超驚人！3天縮1吋腰圍的power燃脂瑜伽


	成就縮腹肌，瘦出馬甲線，打造蜜桃臀，雕塑美型腿的有感瘦身法　　迅速甩開大尺碼，3天瘦出S曲線　　★燃脂激瘦，喚醒全身細胞，坐著都能瘦！　　神奇呼吸法喚醒淺在能量， 24小時燃脂不停歇，坐著、躺著都能瘦。　　★美容又塑身，瘦腰又提臀，雕塑魔鬼身材的最佳捷徑！　　做對動作，促進全身循環，加速排毒，腰圍小1吋，胸型更完美，還能美膚和消腫。　　★擊退肩頸痠痛和壞情緒，永保20歲的青春活力！　　隨時隨地動一動，改善情緒不穩和腰痠背痛，大小病痛不上身。本書特色　　體驗最power的燃脂瑜伽　　活化全身細胞，成為不復胖的激瘦體質，　　瘦出魔鬼曲線，　　排毒兼養身，保持容光煥發，從內美到外！　　＊圖解步驟，輕鬆在家做，不受場地、天氣限制。　　動作簡單，詳細步驟分析圖，新手也能在家做，不受天氣限制，也不怕紫外線侵擾，只要每天運動3分鐘，就能讓身材窈窕美麗。　　＊雕塑、養顏、怡情、健身，一次都到位。　　透過書中的瑜伽動作，提升基礎代謝率，加強肌耐力，清除內臟脂肪，調節自律神經，克服許多婦科不適。　　＊搭配穴位按摩，促進血液循環，預防皺紋和斑點。　　透過簡單的按摩動作，消除水腫和細紋、舒緩疲勞、振奮精神，保持良好的體力和情緒。主編簡介張斌　　世界瑜伽協會的教學總監，知名瑜伽機構創辦人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人，是瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。


	目錄 PART1 從零開始「戀」瑜伽 chapter 01瑜伽入門第一課結識瑜伽............................ 8 瑜伽的五大主要分支............ 9 瑜伽是健康的生活方式...... 10 chapter 02瑜伽達人預備課最佳的練習場地................ 11 瑜伽課程設計................... 13 訂定你的瑜伽自助課.......... 13 chapter 03活力熱身，喚醒生命能量瑜伽呼吸法................... 14 腹式呼吸.......................... 14 胸式呼吸.......................... 15 肩式呼吸.......................... 16 完全式呼吸....................... 17 瑜伽坐姿...................... 18 簡易坐............................. 18 雷電坐............................. 19 吉祥坐............................. 20 半蓮花坐.......................... 21 英雄坐............................. 22 全蓮花坐.......................... 23 瑜伽冥想...................... 24 瑜珈語音冥想................... 24 燭光冥想.......................... 25 瑜伽熱身...................... 26 頸部練習.......................... 26 肩部練習.......................... 28 手臂練習.......................... 29 腰部、胯部練習................ 30 腳踝練習.......................... 32 手腕練習.......................... 34 Part 2簡易健身瑜伽為健康加分 chapt er 01健腦明目金字塔式.......................... 36 頭部放鬆式....................... 38 魚式................................ 39 眼保健式.......................... 40 眼部按摩式....................... 42 chapt er 02強健四肢鳥王式............................. 44 平板式............................. 46 前臂旋轉式....................... 47 頂峰式............................. 48 戰士一式.......................... 50 戰士二式.......................... 51 chapter 03保養內臟肩倒立式.......................... 52 旁扭式............................. 54 仰臥抱腿滾動式................ 55 chapt er 04提高性功能虎式................................ 56 坐角式............................. 58 膝碰耳犁式....................... 60 雙腿背部伸展式................ 62 雙人V字式........................ 64 Part 3美容塑身瑜伽打造完美曲線 chapter 01美容護膚瑜伽八式拜日式............................. 66 鷺式................................ 70 獅子第一式....................... 72 獅子第二式....................... 73 肩倒立式.......................... 74 鬼臉瑜伽.......................... 76 防皺按摩式....................... 78 倒立三角式....................... 80 chapter 02減肥塑身瑜伽十七式單腿交換伸展式................ 82 叩首式............................. 83 頸部旋轉式....................... 84 鳥王式............................. 86 半脊柱扭轉式................... 88 蜥蜴式............................. 89 駱駝式............................. 90 加強側伸展式................... 92 扭轉腰式.......................... 94 三角扭轉式....................... 95 船式................................ 96 拱橋式............................. 97 後抬腿式.......................... 98 半蝗蟲式.......................... 99 幻椅式........................... 100 踮腳蹲式.........................101 雙角式........................... 102 Part 4快樂怡情瑜伽做幸福女人 chapter 01振奮精神搖籃式............................... 10 4 輪式.................................. 106 弓式.................................. 108 風吹樹式........................... 109 風車式............................... 110 站立前屈式........................111 chapter 02緩解壓力與緊張雙腿背部伸展式................ 112 前伸展式........................... 114 嬰兒放鬆式....................... 115 chapter 03排解焦慮、抑鬱蛇擊式............................116 敬禮式............................118 側犁式........................... 120 上狗式............................121 母胎契合法..................... 122 Part 5 強體祛病瑜伽應對身體紅燈 chapter 01頭暈、頭痛犁式.............................. 124 頭倒立式........................ 126 頭部放鬆式..................... 128 叩首式........................... 129 chapter 02眼睛脹痛眼部按摩式..................... 130 眼保健功........................ 132 chapter 03肩頸痠痛獅子式........................... 134 坐山式........................... 136 魚式.............................. 137 牛面式........................... 13 8 蛇王式........................... 139 chapter 04腰背疼痛風吹樹式........................ 140 加強側伸展式................. 142 門閂式........................... 144 聖哲瑪里琪一式.............. 146 椅上騎馬式..................... 147 chapter 05腿腳痠脹踩單車式........................ 148 頂峰式........................... 15 0 蹲式.............................. 15 2 樹式.............................. 154 神猴哈努曼式................. 155 chapter 06關節僵硬上直角式........................ 156 半蓮花站立前屈式........... 157 chapter 07手腳冰涼雲雀式........................... 158 五指伸展式..................... 160 腳心放鬆式..................... 162 氣功暖身式..................... 163 跪姿舞蹈者式................. 164 chapter 08生理痛花環式........................... 166 磨豆式........................... 167 chapter 09心慌緊張鶴禪式........................... 16 8 三角扭轉式..................... 17 0 鳥王式............................171 chapter10困倦疲乏搖擺式........................... 172 鴿子式........................... 174 鏟鬥式........................... 17 6 鱷魚式........................... 177 chapter 11失眠眼鏡蛇式........................ 178 束角式........................... 180 一點凝視法..................... 182 飛燕式........................... 183 chapter 12食慾不振半蝗蟲式........................ 18 4 上脊椎式........................ 185 chapter 13便祕臥十字式........................ 186 上犬式........................... 188 肩倒立式........................ 189 摩天式........................... 190 單腿側伸展式..................191