這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習


	別人總是將你的好意視為理所當然，毫無愧疚的將責任都丟給你？　　都沒有人要幫你？什麼事情都要來問你？　　心中不滿，老是在生悶氣，總有一天要爆發！　　其實，「吃虧」都是你自己選的！　　你有拒絕的自由！　　以自己為中心來行動絕非自私自利，　　依靠自己的「情緒」來判斷事情，　　才能讓自己與他人都獲得真正的自由！　　作者累積25年的心理諮商經驗，提供專業解答。　　讓你能夠學會如何表達自己，重新重視自己！本書特色　　真奇怪，「為什麼每次都是我？」　　運氣不好？老是吃虧？　　拒絕別人，真的好難！　　你是否發現，自己總是以他人為中心，　　甚至沒有人拜託你，卻主動跳進去做！　　你已經養成「自我欺騙的習慣」而不自知？　　你越重視自己，別人才會越重視你，　　拋開罪惡感，不再怕吃虧，　　日本著名諮商心理師，　　告訴你如何消除心中悶燒的「吃虧」情緒，　　揭露實際的諮商例證，運用行動和說話方式，　　找回自己、重視自己！名人推薦　　By carpenters telling 　　這本書推薦給「覺得自己很吃虧」的人　　　　我認為這裡面的知識，光是能夠知道「有什麼方法解決」就很值得一讀。本書提供了有幫助的提示，讓你了解自己迷惘的心情，進一步消除它。　　By なんださか　　如果能貫徹「自我中心心理學」，不但自己會覺得愉快，別人也會覺得愉快。　　　　有話卻說不出口、想拒絕卻拒絕不了，如果有這樣的狀況，正是陷入了「以他人為中心」的心理，讓自己覺得「吃虧」而煩惱。本書將介紹給你：能「以自己為中心」的想法行動、「坦率表達自己」的態度來說話，運用這種方式解除「吃虧」狀態的方法。


	目錄前言─採取「重視自我的生活方式」吧！第1章「為什麼都是我吃虧」的真正理由 1 「總是做吃虧工作」的不滿情緒 2 害怕爭吵，於是忍耐 3 沒有人會發現你的不滿 4 覺得「我的運氣最差」？ 5「吃虧的差事」其實都是你自己選擇的！ 6 沒有人拜託你，不知不覺卻主動去做 7 雖然氣呼呼地抱怨，結果你自己還是去做了 8 善用「自我中心」心理學，生活更輕鬆 9 即使責備對方，也無法停止「吃虧」 10 無論像誰傾訴，也無法紓解內心的「飢餓感」 11 學會「不吃虧」的生活方式！第2章我總是吃虧，要開始改變 1 越是「以他人為中心」，越覺得「自己吃虧」 2 是否無視於「自己的感受」？ 3 讓自己的心更自由！ 4 腦袋中是否充滿了「他人」？ 5 「他人觀點」使自我受限！ 6 優先考慮自我感受，找回自由 7 你是否已養成「自我欺騙的習慣」？ 8 不傷害他人和自己的「自我表現」 9 實踐「以自我為中心」，就能改變 10 「以我為中心」與「自私」的差別？第3章拋開「罪惡感」，不再怕吃虧 1 越怕吃虧，越會吃虧 2 請回想孩提時期的「親子關係」 3 以「肯定語氣」否定孩子的父母 4 「無法感受」孩子心情的父母 5 如果沒有同理心，就會成為得與失的爭奪戰 6 你越重視自己，別人也會越重視你 7 無意識的「罪惡感」會讓人選擇吃虧之路 8 若是被得失心困住，就會因此喪失單純的快樂 9 任何事情都用「得失」來評估的人，實際上才是最吃虧的 10重視自己不需要有「罪惡感」 11 從「罪惡感」中解放自我第4章脫離痛苦的「行動&說話術」 1 「心的自由」是否被束縛住了？ 2 把你的心解放出來吧！ 3 「只有我吃虧」的原因在於一開始就設定錯誤 4 總是說客套話的結果… 5 運用「限定」時間來減輕自己的負擔 6 聽到沒完沒了的抱怨該怎麼辦？ 7 為了彼此都不要吃虧，所以要「取得對方的認同」 8 取得認同，減輕罪惡感 9 「不讓對方自由」反而會讓自己變得極度不滿 10 把與人的相處時間變成「滿足的時間」第5章把吃虧的情緒轉變為「滿足感」 1 「吃虧」的意識會讓自己加倍痛苦 2 其實你沒有理解「真正的客觀」 3 「受到偏袒的人」實際上才是真的吃虧？ 4 培養對「正面情緒」的敏感度 5 如果在公共場所發現沒有禮貌的人？ 6 結帳時發現「找錯錢」？ 7 不想吃虧，就不要做 8 最後再強調一次，請重視自己的感覺！