向憂鬱說Bye Bye - 城邦阅读花园


	本書基於這麼一種信念：我們有可能通過自身的各種各樣的努力，通過借助外界的力量醫治我們心靈的創傷，戰勝憂鬱。我寫下一本書，當人們看到時可以輔慰他受傷的心。本書既注重心靈的「解剖學」，更注重心靈的「創傷醫學」；既有一些如何戰勝憂鬱的寬泛道理，又提供了許許多多的具體實用方法，一些方法包括心理的、生理的、藝術的、幽默的、醫療的、食療的、行為的、睡眠的、體育的和數學的。我們期望書中提供的道理和方法，有助於醫治你心靈的創傷，撫平你心中的累累疤痕。作者簡介傑若米．麥肯錫　　大陸人，後於美國求學且定居下來，畢業美國南密西西比大學(University of Southern Mississippi)心理學系碩士，從事心理諮詢治療工作多年。Jeremire Mckinsey傑若米．麥肯錫生長在一個單親家庭，父親在他10歲時車禍身亡，自幼他便經歷了人生中的生離死別，因此憂鬱的心理在他心中隱藏了許多年，直到他從事心理學研究，由自身的憂鬱中探就出人類治癒創傷的方法，Jeremire Mckinsey傑若米．麥肯錫曾任美國各大心理諮商團體之客座講師，目前擔任心理治療師工作並且巡迴各地進行諮商演講。推薦序作者簡介張怡筠　　美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）心理學博士　　EQ研究者與多本EQ書籍作者　　心情境企管顧問有限公司負責人賴淑惠　　身心靈成長協會、靜心情緒管理中心創辦人　　清涼音文教基金會總顧問


	目錄第一章學習面對憂鬱　憂鬱自我檢視　人生各階段的憂鬱　十大憂鬱因子　相信愉快的日子就要來臨　你可以決定不憂鬱第二章憂鬱是什麼？　勝利者的孤獨　憂鬱的徵兆　你是容易憂鬱的人嗎？　問題不會永遠持續　正面看待憂鬱情緒第三章憂鬱，脫掉脫掉　尋求專業的協助　工作讓你轉移憂鬱　去睡一個好覺　娛樂有益於身心健康　每天大笑十五分鐘　在大自然中得到放鬆第四章用這招，心情UP UP 　自我情緒空調　心理暗示法—告訴自己：「我很快樂。」　肌肉放鬆法—聽聽身體的聲音　想像除壓法—預演挫折情境　想像調節法---在心中看見陽光　呼吸調節法—給身體氧氣　保持開朗心境的秘密武器第五章善待自己，追求快樂吧！　讓生活充滿快樂　憂鬱的人也有快樂的權利　迎接另一種快樂　別懼怕老年和死亡　根據願望去生活　數一數你的幸福第六章培養積極的生活態度　欣賞這個世界　轉化極端的觀點　不要強求公正　多些誠實，少些焦慮　拋開灰色思想　知足常樂，憂鬱不再來第七章發現自我價值　真心幫助他人，幸福隨之降臨　別為無能為力而憂鬱　脫下你的面具　認清且接受現實　從無端的困惑中解脫出來　盡情表現自己吧！第八章愛是憂鬱的特效藥　寬恕能減輕憂鬱　對自己說「沒關係」　放心接受別人的關懷　尋找能安慰自己的人　建立互助的關係網第九章戰勝職場與人際上的憂鬱　增強挫折承受力　化危機為轉機　不要畏懼失敗　克服「社交恐懼症」　掃除受嘲諷、受攻擊的憂鬱