抗老防衰一二三 - 城邦阅读花园


	有些名人幾天不見就忽然年輕20歲，　　之後受訪說了很多五四三的妙方；　　其實動哪些「手腳」大家心知肚明。　　越來越健康、好看沒有捷徑，照書中所示　　一步步實行才能達成目標，故名一二三…… 　　＜推介本書＞　　每個人都希望越來越健康、美麗、帥氣，快樂又行動自如，這樣長壽才有意義；難怪「抗老防衰」成為顯學，不管中西醫師均紛紛投入這個領域。　　不過憑良心說，抗老防衰為中醫師的強項，比「醫學美容」自然、安全又能維持較長時間。為了方便大家自我檢測、有恆施行，本書將各種養生保健妙法條分縷析，均以一、二、三標示，只要照著進行就可看出效果。　　抗老防衰沒有捷徑，按部就班施行自然水到渠成。


	目錄自序：不僅追求長壽，更要健康、快樂……3 第一章檢測自己是否已經提早老化……10 一、憑著感覺走：身心有無異常感覺二、攬鏡自照、發現問題：營養失衡的十二個預警信號請檢討有無下列不良習慣三、從筋骨柔軟度看老化程度：身體衰老程度測試法我的身體真年輕嗎？年輕即柔軟六個簡單測試方法加強做不到的動作即可改善第二章防病為養生保健根本……25 一、預防感冒、減輕症狀不困難美國《預防》雜誌十招其他預防感冒妙法二、改善無能，以性愛回春駐顏飲食男女，人之大慾存焉注意性愛八大禁忌飲食最簡易而直接食療妙方適合男人的天然食品也可用灸法陽萎早衰治療法三、保持青春：可試試針灸美容分為治療及保健二方面還要注意保養措施四、安眠：如何改善失眠、睡得安穩優質睡眠為抗衰延年十法之首失眠原因五花八門改善失眠須知睡得好五大原則藥膳食療與藥浴有助於安眠藥膳食療法藥浴治療法早晨睡醒最好賴床三分鐘五、憂鬱焦慮：如何減壓來改善憂鬱症天然與傳統療法天然療法傳統療法本地特有的選舉焦慮：中醫對選舉症候群之探討鬱卒時，多吃木瓜六、降膽固醇，防高血壓與心血管疾病七、減肥：少吃多運動才易見效八、防治頸椎病與50肩勤做頸椎按摩操再做脊椎保健操防治五十肩從中年做起九、排毒抗癌重視每天「四排」中醫排毒以汗吐下為治療原則排毒兼改善便秘十、健腦、健鼻、防老花眼延緩腦功能退化六法健鼻養生五法老花眼防治四法十一、厭食症的中醫療法多為節食減肥引起中醫療法：重點在臨床加減民俗療法少吃即可不必受苦十二、煩人之婦女病帶下帶下病原因可用藥膳食療與灸法治療藥膳食療灸法治帶下把握女性一生中四個最佳保健時間調理婦女病處方用藥原則十三、輕鬆看待更年期更年期的症狀及變化四十歲起就要開始注意更年期症候群的中醫證治藥膳食療最受肯定十四、老人腎氣虛、夜尿多藥膳食療為根本重視下肢保健較實在沐足應注意事項中醫藥浴好處多注意配方與適應症留意禁忌症十五、預防失智食療法第三章養生藥膳抗老防衰第一名……124 藥膳種類、內容與作用白木耳：滋陰養生藕節：收斂止血蓮子：強壯補虛山藥：健脾和胃桂圓肉：補虛益弱枸杞子薑黃介紹幾種藥膳調配及食療法粥湯、茶、露 1. 腎虛養生藥膳 2. 過敏體質養生藥膳 3. 銀髮族延年益壽藥膳養顏保健方補腎壯陽湯健胃八寶粥活力補氣飲十全大補湯元氣補給湯 4. 炎夏藥膳涼補為宜加味十全大補湯活力補氣飲蔘仲四物湯強壯筋骨飲加味補中益氣湯夏季宜多吃四類食物夏日養生五清 5. 秋季養生藥膳秋季養生六防鮮蓮銀耳湯參蓮桂圓湯山藥香菇湯八寶山藥糕五元蒸雞人參雞 6. 冬令進補藥膳冬季養生八宜 7. 春季（年節）養生藥膳春日養陽四法春季養生五宜益壽長春蛋長壽小湯圓蓮花墨魚羹棗茹蒸雞歸耆黨蔘燉羊肉壽星燕窩湯第四章其他強身健康法……173 1. 男女老少都可施行的養生保健法門 2. 其他養生竅門 3. 酒醉醒酒法 4. 長壽又健康快樂妙法牢記七種長壽健康秘訣（一）笑口常開活到白頭老（二）欲長壽，應素食（三）飲食有節（四）藥補不如食補（五）從「流水不腐」談運動（六）飯後百步走，活到九十九（七）清心寡欲知足常樂 5. 養身在運動五戴有害健康一日六轉養生保健腿足保健七措施散步的八大好處和四種方式四種倒行逆施可健身五種人宜選擇的運動項目旅遊注意五防掌上養生五法十四個健身小動作六種簡便易學健身法五種拍打養生健身 6. 特別注意飲食宜忌特別注意藥食原則注意食物搭配三十二忌特別推薦香蕉與喝茶結語：未來三大趨勢都在抗老防衰……221