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超過100種風味美食 一次學會！ 75道輕盈纖蔬料理＋35種百搭好醬垂涎演出
●開胃蔬食沙拉35道
●異國風美味沙拉27道
●偷吃步60秒可口速拌沙拉10道
高纖低卡＋營養健康＝控制體重真輕鬆！
經典沙拉＋異國風情＝味蕾享受大滿足！
炎夏清爽＋秋冬開胃＝美味可口好健康！
技法速成＋醬汁絕配＝百變好吃超簡單！ 本書特色
●教導讀者利用酸甜香辣的各式調料，組合出美味可口的沙拉。
●集結多種為沙拉美味加分的小撇步，在家也能有餐廳級的享受。
●亞洲與異國風情的經典醬料，搭配最麻吉的食材，展現百變創意。
●精算熱量的菜單，利用高纖低卡的蔬食沙拉，讓您輕鬆享瘦不費力。
【前言】美味低卡零負擔，窈窕輕食好享瘦 健康美味有撇步－料理一點訣 百變醬料－麻吉食材大加分 超級瘦身蔬果排行榜 Part 1 開胃蔬食沙拉 凱薩沙拉＋凱薩醬 什錦水果優格沙拉＋優格 華爾道夫沙拉＋優格 南瓜海鮮沙拉＋沙拉醬 起司羅勒番茄沙拉＋油醋汁 洋菇菠菜沙拉＋油醋汁 尼斯鮪魚沙拉＋油醋汁 什錦果仁青花沙拉＋油醋汁 蘑菇培根菠菜沙拉＋油醋汁 茴香玉米筍沙拉＋油醋汁 百合花椰鮮蝦沙拉＋油醋汁 酪梨蛋沙拉＋油醋汁 香橙鮮蔬沙拉＋香橙醬 酒釀梅香番茄沙拉＋梅醋醬 洛神梅漬蓮藕沙拉＋洛神梅漬醬 香芒蝦球火龍果沙拉＋香芒沙拉醬 蒟蒻纖蔬沙拉＋蠔油 白果蒜香青花椰沙拉＋蒜蓉醬 蠔油醋漬香菇沙拉＋蠔油醃漬醬 綠竹筍野菇沙拉＋迷迭香料醬 鮮鮑蘆筍沙拉＋XO醬 百香鮮果沙拉＋酒漬醬 蘋果腐竹絲沙拉＋香油鹹甜醬 蒜香芝麻豇豆沙拉＋芝麻醬 紅茄墨魚麵沙拉＋芝麻醬 紫蘇高麗菜捲沙拉＋紫蘇烏梅醬 柳松菇開胃沙拉＋剝椒醬 冰鎮洋蔥沙拉＋果醋 白玉絲鮮蔬沙拉＋果醋 果香茭白筍沙拉＋果醋 嫩薑鳳梨甜菜根沙拉＋果醋 百香雙耳沙拉＋百香果醬 百香青木瓜沙拉＋百香果醬 Part 2 異國風美味沙拉 ●歐式風味沙拉 鮮蝦蔬果沙拉＋優格奶油醬 蔬果優格沙拉＋優格奶油醬 芥末菱角沙拉＋法式芥末奶油醬 奶油洋菇沙拉＋法式蒜味奶油醬 碳烤鮮蔬沙拉＋義大利老醋醬 里昂蘆筍水波蛋沙拉＋芥末油醋汁 ●泰國風味沙拉 青木瓜沙拉＋涼拌青木瓜醬 椰香纖蔬沙拉＋涼拌青木瓜醬 紅豔番茄沙拉＋涼拌青木瓜醬 香檸四季豆沙拉＋蝦醬 叻沙藕片沙拉＋叻沙醬 ●印度風味沙拉 香芒酪梨沙拉＋咖哩檸檬醬 蕪菁彩蔬沙拉＋檸檬花生醬 蘿蔓蔬菜咖哩沙拉＋咖哩醬 咖哩馬鈴薯沙拉＋咖哩美乃滋醬 ●日式風味沙拉 田園蔬菜沙拉＋和風醬 芝麻牛蒡沙拉＋和風醬 蘆薈時蔬沙拉＋日式芥子醬 芥子醬秋葵沙拉＋日式芥子醬 鮪魚木瓜絲沙拉＋日式芥子醬 紫山藥蘋果沙拉＋蜂蜜芥末醬 紫蘇梅山藥絲沙拉＋梅醋醬 ●韓國風味沙拉 涼拌辣味娃娃菜＋韓式辣味醬 辣味蕪菁沙拉＋韓式辣醬 辣味黃豆芽沙拉＋韓式辣醬 香柚海鮮沙拉＋韓式香柚醬 泡菜嫩豆腐沙拉＋芝麻醬 Part 3 偷吃步60秒可口速拌沙拉 雲耳海藻沙拉＋果醋 枸杞金針木耳沙拉＋果醋 薑汁海帶芽沙拉＋果醋 香蒜白菜沙拉＋果醋 蔬果雞絲沙拉＋油醋汁 椰香水果沙拉＋椰奶 五彩四季豆沙拉＋糖 番茄蒟蒻沙拉＋清醬油 梅漬彩椒沙拉＋梅粉 香芒石蓮沙拉＋優格
作者簡介 李志鴻 Allen
●學歷證照：
國立高雄餐旅專校中餐廚藝科畢業
中華民國中餐丙級廚師執照
中華人民共和國特級廚師執照
●經歷：
圓山大飯店
福華大飯店
統一安盟團膳公司
美國西雅圖中國料理餐廳主廚
大陸雀巢產品推廣食譜老師
楊桃文化料理老師
三立電視台『美食鳳味』料理老師
民視『阿誠幫幫忙』料理老師
●食譜著作：
《滷汁Kiss滷肉飯》
《單身族開火》
《輕鬆作台南蝦捲》
《九份芋圓》
《40道餐廳必點雞肉料理》
《人氣鹽酥雞》
《50道開店必學料理》
《100道超級好湯》
《大火快炒青菜50招》
《用微波爐做菜》
《用醬料作好菜》 李哲松Eric
●證照：
得獎經歷：
2005年國際烹飪名師獎
2007年北京廚皇爭霸個人特金獎
2009年台北國際廚王爭霸賽個人熱菜亞軍
2011年世界台北廚王爭霸賽個人熱菜季軍
台北國賓大飯店
台北富都大飯店
●現任：
花蓮藍天麗池飯店行政主廚
緯來電視台『太太好吃經』外景主廚
海洋技術學院講師
臺灣觀光學院講師 張志賢JACKY
醒吾技術學院餐旅管理系
中華民國中餐丙級證照
中華民國西餐丙級證照
中華民國烘焙丙級證照
中華人民共和國特級西式烹調師廚師執照
HACCP( A B ) 證照
大陸日法創作料理行政主廚
大陸獅子湖高爾夫會所餐飲總監
海中天百匯行政主廚
小天堂義大利餐廳主廚
凱蒂貓主題餐廳主廚
住都大飯店主廚
現任：
饗食天堂行政主廚
醒吾技術學院異國料理講師 營養師簡介 榮新診所營養師 張淳婷
●學歷：
學歷:靜宜大學食品營養所保健營養組 碩士
輔英科技大學保健營養系 學士
長庚技術學院護理科 副學士
榮新診所營養諮詢組 營養師
新昆明醫院 臨床營養師
署立基隆醫院 護理師
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