95個日常小習慣，穩定血糖，享受健康人生


	糖尿病不可怕，控糖也能很Easy 糖尿病醫師親授的降糖技巧全書，教你逆轉血糖人生　　由罹患一型糖尿病逾30年以上的糖尿病專科醫師首次公開95個降糖的日常小技巧、讓糖化血色素回歸正常值的最新糖尿病對策　　從早餐怎麼吃、怎麼喝水、如何走路、到應對醫師、選擇藥物，本書用「95個日常小習慣」一步步陪你走過控糖之路，讓你不用依靠藥物與注射也能漸漸降低糖化血色素（HbA1c），維持理想血糖值，活出自己喜歡的樣子！　　「一旦罹患糖尿病，就終生都無法治癒嗎？」　　「一定要持續注射胰島素才能活下去嗎？」　　應該有很多人都會有這樣的恐慌吧？　　不過請放心，只要能成功控制血糖值，就能讓糖尿病不再惡化，過上健康又長壽的生活！　　無論你是剛被診斷、正在控制血糖、或關心家人健康，本書都將幫助你：　　• 了解糖尿病背後真正的風險與誤解　　• 掌握飲食、運動、睡眠、藥物的實用控糖技巧　　• 改變「為了糖尿病而活」的思維，學會「帶著糖尿病好好生活」　　糖尿病本身不可怕，可怕的是隨之而來的併發症，包括：糖尿病腎病變、高血壓、失明、截肢、動脈硬化等　　可是，餐餐量血糖好麻煩，每天都要注射胰島素也好痛苦，如果有在日常生活中就能輕鬆實踐的控糖小訣竅就好了…… 　　　　這是一本在日常生活中的控糖行動指南，幫助你無痛告別高血糖！　　本書作者為從小就罹患一型糖尿病超過30年的糖尿病專科醫師　　她從自身的體驗、眾多看診經驗中總結而出95個新常識+控糖小技巧　　幫助高血糖患者在日常生活中，靠自己就能輕鬆控制血糖　　●主食改吃燕麥片可以嗎？──可以，但燕麥片具有第二餐效應，比較適合當作早餐　　●抽煙會提高罹患糖尿病的風險？──會，吸煙會增加糖尿病的發病風險，且糖尿病併發症的風險提高至兩倍！　　●不吃早餐可以嗎？──如果不吃早餐，午餐後的血糖值及血壓將容易升高　　●平時可以吃點心嗎？──感到飢餓前攝取約有醣類十公克的點心，有助防止空腹時暴飲暴食，導致血糖急遽升高　　●治療牙周病可以降低罹患糖尿病的風險？──可以，因為罹患牙周病後，胰島素抵抗會變高，變得容易罹患糖尿病　　●對糖尿病人來說，醣類是絕對的大敵？──不是的，適量的碳水化合物是乾淨的能量　　●會引起糖尿病的惡魔料理有哪些特徵？──醣類與熱量的聚集體，且膳食纖維很少、柔軟到即使吃很快也可以輕鬆吞嚥、沒有多餘配菜的單一料理　　本書集結了市原醫師身為醫師及病患的雙重經驗，分享95個在日常生活中即可輕鬆實踐的降血糖小技巧，內容涵蓋：　　• 飲食方面：　　o 如何選擇適合的食物、控制醣類攝取　　o 外食族如何聰明點餐、享受美食　　o 點心、酒精等易被忽略的飲食陷阱　　• 運動方面：　　o 各種輕鬆有效的運動方式，如走路、伸展、肌力訓練　　o 運動時間點的掌握，讓效果事半功倍　　• 生活習慣方面：　　o 睡眠、壓力、泡澡等影響血糖的因素　　o 如何利用圖表、日記等工具，追蹤管理血糖　　• 藥物方面：　　o 胰島素注射的正確觀念與使用方式　　o 各種降血糖藥物的介紹與注意事項　　• 醫病關係方面：　　o 如何找到適合自己的糖尿病專科醫師　　o 與醫師建立良好溝通，共同戰勝糖尿病　　由糖尿病專科醫師教你破解血糖迷思，全方位科學控糖，有效改善糖尿病！本書特色　　• 作者現身說法：　　o 作者以自身30年病史，分享最真實、貼切的經驗談。　　• 內容實用易懂：　　o 沒有複雜的醫學術語，只有簡單易懂的日常小技巧。　　• 全方位照護：　　o 涵蓋飲食、運動、生活習慣、藥物、醫病關係等各方面，提供最完整的照護指南。　　• 正向積極的態度：　　o 鼓勵病友以積極樂觀的心態，面對糖尿病，享受健康快樂的生活。　　本書將幫助您：　　• 有效穩定血糖，預防併發症　　• 建立健康的生活習慣，提升生活品質　　• 以更輕鬆、自在的心情，與糖尿病共處　　現在就開始，用95個小習慣，靠自己控制血糖，為自己的健康加分！


	目錄前言第1章血糖值升高的基本機制及應對方法 Hint 1 你知道糖尿病真正的恐怖之處嗎？ Hint 2治療糖尿病的最大目的是避免引發三大併發症 Hint 3放棄沒好處！早期發現、早期治療之所以重要的真正原因 Hint 4日本男性容易得糖尿病？女性更年期時要注意！ Hint 5壽命和糖尿病間的關係「減壽十年」是真的…… Hint 6忙碌的人要注意！壓力會造成血糖值上升 Hint 7因為個性而有不同？「適合你的血糖控制方法」是什麼？ Hint 8癌症風險最高約兩倍！恐怖的不只有併發症 Hint 9飯後一小時用血糖機測量血糖吧 Hint 10將人們從「絕症」中拯救出來的胰島素注射器和針頭都經歷了大進化 Hint 11糖尿病容易引起失智症 Hint 12除了抽菸，二手菸、電子菸也會提高罹患併發症的風險 Hint 13成年人也會罹患第一型，第二型不僅是由肥胖所引起 Hint 14不要忽視初期徵兆！早期第二型糖尿病的症狀 Hint 15肥胖、脂肪肝會加速糖尿病的惡化 Hint 16盡快發現並處理棘手的血糖飆升問題 Hint 17透過「同儕支援」控制血糖的新行動 Hint 18治療牙周病可以降低糖化血紅素？糖尿病和牙周病的密切關係 50 Hint 19這點最好知道！血糖值 vs 糖化血紅素你應該要知道的餐後血糖值 Hint 20醣類不是敵人！適量的碳水化合物是乾淨的能量 Hint 21「控醣」時代來臨！「醣類限制」及「熱量限制」已經過時！ Hint 22「糖尿病預備軍」最後的機會真正的危險是？ Hint 23將觀念改變成是「因為罹患糖尿病才更長！」第2章降低血糖值的「飲食法」 Hint 24正因為有糖尿病，才要用我流祕訣克服「想吃」 Hint 25讓血糖值上升，過於美味的「惡魔料理」是什麼？ Hint 26不要被偽科學迷惑！要注意誤導患者的「食物盲從現象」 Hint 27用「時間營養學」幫助調整身體！不吃早餐會讓血糖值跟血壓都升高 Hint 28如何將「低GI食物」融入日常飲食中？ Hint29 零醣、醣類OFF、減醣每個都不同、每個都很好？ Hint30 將餐後血糖值推上高峰的「脂肪之罪」 Hint31 真實體驗！罹患糖尿病三十年的「我的飲食」 Hint32 主食吃什麼是問題！白米、糙米、發芽糙米、大麥、燕麥片？ Hint33 即使是零醣，酒精還是酒精！ Hint34 正因為有糖尿病才要吃點心！種類、分量、時間點的重點 Hint35 罪孽深重的「只靠○○減肥」陷阱 vs 減肥王道 Hint36邊進行美食評論邊吃？細嚼慢嚥預防糖尿病 Hint37 午餐這樣吃沒問題嗎？以為減少了熱量，反而增加碳水化合物 Hint38 抑制血糖和中性脂肪吸收的雙重效果！餐前攝取膳食纖維補充劑 Hint39 忘掉「如果是早上就可以」的神話！如果忍不住想吃甜食，什麼時候吃是OK的呢？ Hint40 想大吃大喝時的「救急餐」是分量滿滿的蓋飯 Hint41 好想吃拉麵！這時候就吃這個「OK拉麵」 Hint42 拋開交換表！碳水化合物計算大致抓個量就好！ Hint43 葡萄酒、優格、納豆……被認為對糖尿病有益的食物，實際效果是？ Hint44 油？脂肪？選對油就能成為助力！ Hint45 疏忽大意！水果真的對身體有益嗎？與血糖的危險關係 Hint46 菊芋、系寒天、醋黃豆…… 引發熱潮的食材的真相？ Hint47 日式甜食中的醣類是西式甜食的兩倍？真的很想吃甜食時的選擇要點 Hint48 積極使用能抑制糖吸收的食材，預防血糖值急速上升！ Hint49 五點降低腸道活動所產生的血糖值 Hint50 調味料的醣意外很高！要注意醬油、味噌、醬汁的醣！ Hint51 餐前的「醋」是控制血糖的友軍！但是醋飲…… Hint52 喝了就會變！「有益身體的飲品」與「讓血糖值飆升的飲品」 Hint53 聰明使用代糖！甜且低熱量的強大夥伴 Hint54 鈣與維生素D的要點是「一起攝取」與「量多」 Hint55 到達身體的各個部位，喝水吧！ Hint56 利用大豆的的第二餐效應來控制一日的血糖 Hint57 膽固醇怎麼可能是「高一點比較好」！與糖尿病的密切關係 Hint58 不是只有減醣！減少鹽分對降低血糖值也是必要的！ Hint59 盡量多吃的蔬菜以及含醣量高「須要注意的蔬菜」第3章降低血糖值的「運動法」和「生活習慣」 Hint60 攝取到的糖分，或許能用餐後運動「一筆勾銷」？ Hint61 體重反彈真的會縮短性命嗎？ Hint62 只要改變「走路姿勢」，通勤、上學也能當作減肥運動！ Hint63 適當加快走路速度吧 Hint64 不要相信計步器！遠離「一日一萬步神話」！ Hint65 透過「零碎運動」來降低血糖值！即便是輕鬆的運動也是好運動 Hint66 快樂變瘦、特別的肌肉訓練「自重肌力訓練」 Hint67 簡單的伸展可以降低血糖值！增加熱量消耗作戰！ Hint68 鍛鍊深層肌肉有許多好處 Hint69 真假！運動會對血糖值有不好的影響因為有時間點！ Hint70 睡眠不足會使血糖值升高！健康的人也有罹患糖尿病的風險 Hint71 重新檢視甜～滋滋的自己利用圖表、日記、應用程式來「可視化」，嚴格檢查 Hint72 斬斷糖尿病、高血壓、血脂異常的「生活習慣病大三角」方法！ Hint73 泡澡時間是糖尿病的友軍！ Hint74 對室內活動派來說不是夢！以六塊肌為目標降低血糖值 Hint75 將遠距工作轉變成「減重機會」！躺著就好伸展運動＆變臉瑜伽 Hint76 桑拿對血糖控制有效？第4章與降血糖「藥」的相處方法 Hint77 真的有必要注射胰島素嗎？支持提出疑義的患者們！ Hint78 請不要誤解！什麼時候須要胰島素注射？ Hint79 注射胰島素的優點與缺點 Hint80 「要注射一輩子胰島素？」這是天大的誤解！ Hint81 注射胰島素會提升離癌症風險是真的嗎？ Hint82 令人期待！新型「胰島素藥」創造的未來 Hint83 現在正受歡迎！「GLP-1受體促效劑」的減重效果也能改善糖尿病以外的疾病 Hint84 多方面都很可靠的「SGLT2 抑制劑」是什麼？ Hint85 由於具有多方面的優點而被依賴與DPP-4 抑制劑的相處方法 Hint86 糖尿病預備軍也能用的藥與 α-葡萄糖苷酶抑制劑的相處方式 Hint87 改善早晨的血糖！有效運用雙胍類藥物，是糖尿病專科醫師的專業技能 Hint88 糖尿病專科醫師是守護患者腎臟最後的堡壘！保護腎臟的藥第5章與醫師正確的相處方法 Hint89 糖尿病專科醫師是？① Hint90 糖尿病專科醫師是？② Hint91 多發生於四十多歲男性「又來了詐欺師」是什麼？ Hint92 罹患糖尿病不是你的錯！ Hint93 不要找這類醫師比較好① 不在意糖尿病併發症的醫師 Hint94 不要找這類醫師比較好② 只說「要瘦一點」的醫師 Hint95 不要找這類醫師比較好③ 沒說「下次再來回診」的醫師結語