學會從容，人生不慌不忙：擺脫內耗，活出人生的鬆弛感


	焦慮時代的自救書——從容，是最好的底氣。　　認識自己　　提升認知　　採取行動　　本書將從三個核心層面出發，幫助讀者構建一個穩定且自洽的內在系統，培養出面對任何變化時，能夠自我調整、自我安置與自我接納的能力。　　特別收錄｜〈自洽人生指南〉　　精選生活中最常見的十八種典型情境，帶領讀者對號入座，對應問題，學習具體可行的方法與策略。透過這套實用指南，你將能在遇到困境時，迅速提升自洽力，回歸內心的平靜，從容而有力地面對生活，並逐步解決問題。　　本書將從「自我認知」、「思維」與「行動」三個層面，闡述如何透過構建個人的自洽力，創造屬於自己的人生穩態。　　自我認知篇將帶領讀者探討人生中那些至關重要的問題，理解何謂真實的自己，並學習如何認識、理解自身，繪製一幅獨一無二的人生藍圖。自我認知是構建自洽力的前提；唯有真正了解自己，方能在變動的世界中安然自處。　　思維篇聚焦於內心自洽所需的思維轉變，涵蓋如何與大腦協作，如何重新看待世界與時間。思維層面的認知提升，是你與外界和解的重要基石，使你能以更從容的姿態面對外部變化。　　行動篇則著重於知行合一，幫助你從「知道」走向「做到」。很多人並非知識不足，而是行動力匱乏。唯有持續行動，才能真正構建出一種穩定且有力量的自洽狀態，成為一個能推動自己前行的人。　　算法篇將前述理念整合為具體的人生策略，從「人生算法」的角度出發，指引讀者如何在日常生活中落實自洽力。無論你正面對焦慮迷茫、內耗失衡，還是遭遇生活動盪與職場難題，都能在這些策略中找到源自內心的力量，從容迎接人生的無常與挑戰。　　每個人都可能焦慮、迷茫、內耗嚴重，陷入自設的牢籠裡無法自拔。　　這時，你最需要構建的是一種「自洽力」，也就是面對任何變化都可以自我調整、自我安置和自我接納的能力。　　要想構建這種自洽力，就需要從自我認知、思維和行動這三個維度去提升自己，　　最終形成一個人生穩態的正三角。　　這種由內而生的自洽力，最終會讓你擺脫內耗，走出屬於自己的人生節奏。媒體名人盛讚　　在這個不確定的世界裡，痛苦很難避免，但我們可以以苦為師，重新找到內心那個真實的自己。本書傳遞了一種與人生無常和瑣碎共處的態度，教你在未來臨時使用自洽力，自我調整、自我安置和自我接納，並在思維和行動層面拓展開自己獨特的人生畫卷。——著名編劇、作家、強大心態訓練創辦人｜景旭楓　　我一直認為，人生最好的狀態就是自洽，即一種自我和諧、內心沒有對抗和衝突、知行合一的狀態。兩令在本書中把「自洽」定義為一種可以通過自我訓練獲得的能力，並從自我認知、思維和行動這三個層面詳細闡釋了如何構建個人的自洽力，從而教你擺脫焦慮、迷茫和內耗，創造人生穩態。本書值得好好讀讀。——《斜槓青年》《成為自控者》作者｜Susan Kuang 　　世界總是另有計劃，人們都需要尋求自洽。兩令從自我認知、思維和行動等多個層面給出了一份複雜世界生存指南，幫你應對困境，擺脫內耗。——《關於說話的一切》作者｜湯質


	目錄前言自我認知篇│認識你自己人生最重要的問題：你願意承受什麼樣的痛苦一個有趣的問題痛苦是不確定的世界裡的必然學會熬出生活的意義成為你自己，才是人生暴富的捷徑成為你自己：不靠運氣致富的必經之路活出自我：構建專屬於你的身分系統追尋使命：在成為你自己的同時，兼顧利他主義保持情緒穩定，做生活的主人情緒化的人，輸在哪裡情緒到底來自哪裡保持情緒穩定，你該怎麼做自我覺察的層次自我覺察的第一層：覺察到自己在做什麼自我覺察的第二層：覺察到自己的感受自我覺察的第三層：覺察到自己的盲點如何提升自我覺察的層次別太把自己當回事，要把自己做的事當回事只有不太把自己當回事，才能把要做的事當回事處於把事做好的狀態只有臣服於當下，你才能把事做好「無我」之後，就是「無為」生活給什麼都能接得住的人，才能獲得自由焦慮可能是一種人生常態應對人生焦慮的實用指南人生的鬆弛感思維篇│重塑對生活的認知在日常生活中與你的大腦緊密合作第一步，明確真正想要的是什麼第二步，把要做的事和快樂聯繫起來第三步，「觀看」事成的畫面第四步，將要做的事內化成習慣幸運是一種看待世界的方式幸運的框架效應如何主動創造屬於你的好運尋找人生中的「阻力最小路徑」「我做不到」vs.「我想要」重建「阻力最小路徑」，尋找人生出口懂得做事耐心的人，才是時間真正的朋友一夜暴富的背後是深坑耐心才是王道等待 vs. 耐心等待如何更有耐心比情商更重要的是一個人的時間商時間商：對待時間的態度和利用時間創造價值的能力複時間：投入到具有複利效應的事情上的時間暗時間：看似無用，實為大用心流時間：臨在當下，才能創造價值內心自洽的五大思維模式思維模式一：真正的大定，是接受世界的不確定性思維模式二：看問題的角度多了，糾結就少了思維模式三：與其抱怨現狀，不如躬身入局思維模式四：自我負責，做一個超現實主義者思維模式五：從內部而非外部定義成功行動篇│人生需要事上練間歇性自律、持續性懶散，你到底做錯了什麼意志力式的堅持，不靠譜你要追求的不是自律，而是自驅讓自驅成為你的生活方式做事沒有動力，你該怎麼辦什麼是動力一個簡單的原則：做點小事人生的自我決定理論尋找做事情背後的意義感讓例行行動成為習慣在不確定的世界裡追尋機率的提高機率思維：成功的運氣真正的聰明人到底是如何決策的如何追尋機率的提高找到最重要的事，不斷重複做人生的核心演算法是什麼找到最重要的那件事不斷地重複使用自己的核心演算法把一件事做到極致把事做到極致是什麼樣的極致踐行能給你帶來什麼如何把一件事做到極致演算法篇│構建穩定的內核「內卷化」的生活，如何破局「內卷化」：長時間停留在一種簡單的自我重複的狀態對抗「內卷」：在持續行動中反思打破「內卷」：提升個人的思維層次超越「內卷」：尋找人生發展的第二曲線生活的穩定來自你的反脆弱能力遇見「黑天鵝」，是遲早的事脆弱的反面不是堅強建立生活的反脆弱系統決定一個人能走多遠的，是心理韌性心理韌性賦予你的三種能力有較強心理韌性的人所具備的三大特質如何增強個人的心理韌性人生選擇的底層邏輯選擇主動選擇初心選擇善良選擇成長附錄│自洽人生指南後記：自洽地活