我的心，獨自升級：85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒


	就像手機、電腦要更新，為了修復心的bug，你也需要獨．自．升．級！日本超人氣身心科醫師aka大神玩家，帶你從認識自己的「角色屬性」開始；逐步破解「不幸陷阱」，磨練「心理技能」，一步步破關，踏上SSS級人生！　　　　★日本No.1暢銷話題書，破解人生困難模式的最強攻略　　★日本心理勵志書大賞入圍作！85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒　　★破萬粉絲追隨、療癒無數讀者的身心科醫師鈴木裕介，用遊戲思維，帶你打怪升級、暢玩人生！　　面對內耗、焦慮、自我懷疑等終極 BOSS，　　還有想太多、完美主義這些隱形敵人不斷扣血…… 　　人生，像是一場不能存檔的高難度遊戲，　　但你其實早已具備升級的潛力！　　作者鈴木裕介是一名身心科醫師，也是資深遊戲玩家。　　遇到人生低潮時，他曾被遊戲裡的一句對白拯救；　　在現實中，他也陪伴無數人走出憂鬱、自責與崩潰邊緣。　　而他發現，「從人生困難模式回血的過程」與「RPG的破關過程」非常相似。　　在書中，作者結合臨床經驗與遊戲思維，　　把心理知識轉化好玩又實用的「人生困境攻略」，　　讓你像練等打怪一樣，強化內心、防禦外界、升級自己。　　別擔心，如果你的人生玩到了「困難模式」，　　這本書就是你的破關祕技── 　　✦角色覺醒：你是容易憂鬱的「認真英雄」？還是敏感細膩的「魔法師」？搞懂你的特質屬性，找到專屬的破關法則。　　✦破解陷阱：擊退「7大內耗敵人」，脫下「詛咒裝備」，走出低潮，讓心靈回歸滿血狀態。　　✦超強裝備：蒐集「3大信任神器」，掌握「6大關鍵道具」，提升MP值，訓練強大的心。　　✦外掛人生：找對「白魔法師」與「黑魔法師」，他們是你最強的助攻角色。　　更有擴充技能：　　防護心靈的「魔法咒語」、　　像瑪利歐撿金幣般的「幸福蒐集技」、　　3步驟擺脫負能量的「心理練功術」…… 　　反覆練習書中技巧，你將迎來身心靈的連續升級── 　　Level Up Up Up！


	目錄前言人生就像 RPG，但你具備升級的潛力 ▼Stage 1 破解人生困難模式，從蒐集「3大信任神器」開始「活得好累」背後的機制當「預測」和「期望」背叛你時…… 世界變成惡靈古堡，並不是你的錯幫助你獲得遍尋不著的「信任」的魔法「信任」與「安心」之間大相逕庭沒有信任，便無法擁有富足的人生「自己一定沒問題」，是人生必要的救生圈建立內心「安全基地」的方法「用信任，回應他人的信任」，是人的天性這句話，送給害怕展示脆弱的你 ▼專欄：鍛鍊自己的「感謝肌肉」 ▼專欄：3步驟擺脫負能量的「心理練功術」 Stage 2 角色覺醒！了解自己的「特質屬性」你真的了解自己嗎？深入了解自己這個「角色」的特性九成的自我認知都錯得離譜？從「框架」中獲得線索與靈感類型① 憂鬱傾向型人格：容易憂鬱的「認真英雄」壓力爆表的你，就像一輛「沒有煞車的超級跑車」四個要點，幫自己的心「踩剎車」類型② HSP：過度敏感而活得很累的「細膩魔法師」 HSP並非「活得比較辛苦」「照顧他人」，是高敏感的你擁有的特殊魔法掌握HSP特質，不再誤解自己有些敏感特質，是可以改變的類型③ 依附類型：你是「近距離型」還是「遠距離型」角色？如何與「焦慮型」及「逃避型」的人相處？了解特徵，便能採取對策依附類型會不斷變化 ▼專欄：遇到「成就黑道」，先逃再說！ Stage 3 及時閃避！識破「隱形敵人」的侵蝕身心術我們容易陷入的「不幸模式」有哪些？小心「隱形敵人」的操控，不要隨它們起舞利用「後設認知」這項武器來迎戰隱形敵人① 「應該思考」：束縛人們的「詛咒鎖鏈」那個「應該」或許是「詛咒裝備」如何放下「應該思維」？「應該」越多，越可能成為「難搞魔人」讓你從「應該」解脫的轉念法寶隱形敵人② 反芻思考：讓負面情緒延長的麻煩存在絕對原則：不單打獨鬥原來是「大驚小怪妖精」在作怪隱形敵人③ 自責思考與他責思考：界線不清楚，心靈的戰場就會動亂不已你的「界線」，有劃分清楚嗎？把「自己的問題」和「他人的問題」區分開來小心！別落入這兩種誤解關鍵在於，辨識「巨石」和「包袱」的不同隱形敵人④ 二分法思考：完美主義可是很命苦的讓「不完美」，成為你的人生彩蛋隱形敵人⑤ 理想化：在「憧憬」與「現實」的夾縫中掙扎「你要百分之百滿足我的期待！」「渴望被理解」的陷阱調整期待值：理解六〇％就很了不起了隱形敵人⑥ 害怕遭到拋棄的焦慮感：沒有你，我活不下去為什麼越親近，越害怕被拋棄？我和你都是「不完整」的依附對象多了，人生就好多了隱形敵人⑦ 自我憐憫：用「黑霧」將一切無效化的終極魔王「我是弱者，你是強者」努力付出的人，在「弱者」的眼中也會變成壞人人生冒險中，「照護」與「治療」都是必備魔法你可以選擇，從「弱者的寶座」走下來 ▼專欄：社群媒體讓我好焦慮，卻戒不掉 ▼專欄：向逆境中的自己施展魔法咒語 Stage 4 獨自升級！強化心靈裝備，勇闖「人生大冒險」接著，冒險即將展開「白魔法師」與「黑魔法師」是你必須結交的夥伴如何找到你人生中的「白魔法師」？黑魔法師是稀有的存在「誠實」的人，有能力改變自己關鍵道具① 分人主義：對抗「討厭的自己」的劃時代手法你最喜歡的「分人」，是跟誰相處時展現出來的分人？關鍵道具② 小確幸：不做多巴胺的奴隸，用心過生活多巴胺跟你想的不一樣「耕耘生活」，很重要像瑪利歐撿金幣一樣，蒐集「小確幸」關鍵道具③ 體內時鐘：掌握光的力量，支配時間順著體內時鐘來生活關鍵道具④ 如何面對批評：抵抗「越界」的防禦之盾破解五種批評類型，升級你的心理防禦力關鍵道具⑤ 因應策略百寶箱：增加「抗壓」牌組傷害自我，是一張危險的王牌手上的抗壓牌卡越多越好關鍵道具⑥ 自我決定：不要讓別人奪走「你的決定權」人生與 RPG的不同之處減輕痛苦的「精神糧食處方箋」現代版的「頓悟之書」持續翻開人生的「牌卡」後記曾經憤怒不已的我，帶著「輕快復仇」的心情寫下這本書