為內耗立界線：從IFS內在家庭系統出發,踏上聖靈引導的自我整合之旅

　　當你情緒低落、煩躁易怒、灰心失望，甚至陷入反覆內耗時，是否也曾在心底懷疑過：「為什麼我總是這樣？」「我到底怎麼了？」

　　有時這些負面想法，並不是想要擊垮你。它們反而像是一扇窗——讓你能有機會開始更真實地認識自己。

　　從內在家庭系統心理治療（IFS）的觀點來看，會發現你內心之所以感到混亂，是因為那些想「保護你」的部分正在努力工作。IFS理論認為，每個人內在都住著許多不同的「部分（Parts）」，這些部分就像同住一個家庭的成員，有著各自的角色與目的：

　　◦「管理員」小心翼翼地掌控一切，只為避免你再受痛苦
　　◦「救火員」在痛苦要爆發時，用憤怒、暴飲暴食、成癮等方式消除情緒
　　◦「流亡者」曾經受傷、需要被關愛的你，被藏在心底默默忍受痛苦

　　他們都是你還沒有認識的「內在家人」，也想要發聲引起你的注意。

　　因此，面對情緒內耗所需要的改變，不是對抗他們，而是學會傾聽：聽見他們的擔憂、恐懼與渴望，才能重新整合那個失散的自己。

　　本書結合IFS理論與靈性實踐，邀請你展開一段與自己和解的旅程。你將學會設立健康的內在界線，邀請聖靈引導自己的內心，在聖靈的光中，找回那個充滿好奇心、信心、憐憫與勇氣的自我。

　　讓我們一起學習與內在的自己對話，開啟一場跟隨聖靈引導、回歸真實自我的旅程，在愛中讓傷痛被看見、被理解，得著醫治與更新。

　　願你在這段旅程中，重拾盼望、恢復信心，擁抱上帝為你預備的豐盛生命。

　　本書適用的對象：
　　

推薦序一：在裂縫裡，依然有光∕黃柏威
推薦序二：與自己和解，釋放內在成長的力量∕林凱沁

引言
心靈地圖

第一部 重塑內在心靈
第一章 為何要為內在心靈立界線？
第二章 聖靈引導的自我
第三章 內在自我的三個部分

第二部 內在大迴轉的五個步驟
第四章 第一步：聚焦
第五章 第二步：成為朋友
第六章 第三步：邀請
第七章 第四步：卸下重擔
第八章 第五步：自我整合

第三部 面對棘手的情緒
第九章 向憤怒立界線
第十章 向恐懼與焦慮立界線
第十一章 向悲傷立界線
第十二章 向嫉妒與渴望立界線
第十三章 向罪疚感與羞恥感立界線
第十四章 向他人棘手的部分立界線

自我練習：五個步驟
內在大迴轉
詞彙表
致謝
關於作者
附註

作者簡介



艾莉森．庫克（Alison Cook）

　　專長為結合靈命塑造與心理學的諮商師，擁有丹佛神學院的諮商碩士學位，以及丹佛大學的宗教與心理學博士學位。現與家人居住在麻薩諸塞州的波士頓。

金柏莉．米勒（Kimberly Miller）

　　持證婚姻與家庭治療師，擁有加拿大溫哥華維真神學院的神學碩士學位，以及阿蘇薩太平洋大學的臨床心理學碩士學位。她和家人來自德州與南加州。



譯者簡介



鄭惟恩

　　畢業於輔大翻譯所，現為專職譯者兼全職母親，譯有《與孩子一起立界線》（校園）、《我只是改變地址》（道聲）等書。直到今日仍相信閱讀和文字的力量，期許自己透過翻譯，能始終保持溝通及學習新事物的熱忱。