內在覺醒：終結內耗，活出全新的生命狀態！活得更快樂、熱情，自在而有活力！


	內在覺醒，意味著即刻的自知，並由此創造新的生命體驗　　為什麼活著如此艱難？我有時也會絕望得想哭。　　為什麼心情總是起伏不定？我也想活得淡定從容。　　適度焦慮是有益的，但盲目焦慮是很可怕的，它只是無益的自我消耗。　　我們擁有生命，卻對生命背後的規律知之甚少。　　中科院心理研究所于德志研究並投身心理諮商10多年沉澱力作！　　我們活在無意識中，也因此可能苦惱無邊　　覺察你的大腦故事，做個快樂的人　　如何才能離苦得樂，不再抑鬱焦慮？　　如何才能理解生命的運作機制？　　如何才能構建面對挑戰時的心理靈活性？　　生命是一場覺醒的旅途。每個人都可以終結精神內耗，活出充盈著輕鬆、喜悅的全新生活。　　而事實上，很多人都活在無意識的生命狀態中，自我傷害而不自知。比如，在生活中，我們可能會持續地自我貶低；我們可能會在遭遇心理痛苦時反復思考、分析、抉擇，認為做出選擇就能走出困境；又或者，我們會為了改善自己的狀態，而努力要求他人、環境做出改變……其實，這些行為對走出我們的心理困境毫無意義。不僅沒有意義，在盲目的行動中，我們與自我、他人及世界的衝突只會愈演愈烈，而生命也彷彿失去了控制，變得越來越身不由己。　　內在覺醒，就是要清晰發現並理解生命的不自知現象。在清晰的自知中，我們將擁有行動的智慧，比如想法只是想法，它不是事實！缺乏這種智慧，我們很容易被想法拖入痛苦情緒的惡性循環，進入無益而有害的自我消耗狀態而不自知。　　本書透過大量的心理學實驗及真實案例，揭示這些蘊含在我們生命體驗中的邏輯，讓我們覺察到自己是如何感受、行動、認知、學習、記憶、決策的……清晰地理解這些，將會為我們帶來巨大的生命能量，讓我們活得更快樂、熱情，自在而有活力！　　是的，我們可以避免焦慮重重、死氣沉沉。讓我們一起洞察生命邏輯，慢慢覺知、醒來……終結內耗，活出全新的生命狀態！


	目錄第一部我在生活，但對此我一無所知第一章自知是一種稀缺的能力——「我知道」多數時候只是一種錯覺第一節發現並觀察自動化念頭：你真的知道自己在做什麼嗎第二節我要去徒步旅行：我們都活在無意識中第三節自以為「知道」，實則「一無所知」：如何「清晰地知道」第四節意識的三種狀態：「看到」與「注意到」截然不同第二章有意識和無意識——誰是主角，誰是配角第一節任爾東西南北風，我自巋然不動：我的生命我能作主第二節什麼影響了我的喜好：「我」真的有喜歡的自由嗎第三節「我理解了」為什麼還是沒用：為什麼我控制不了自己的焦慮第四節行動努力和意志努力：無意識狀態會讓我們經歷無名的苦惱第五節我知道前進的方向了：理解規律，才有機會走出無意識的束縛第二部生命的邏輯，我們從未清晰理解第三章感受的邏輯——感受是生命原動力，它驅動著生命前進第一節感知、存在：失去了鮮活的感知能力，生命將喪失意義第二節簡單、流暢：生命會自動追逐簡單、輕鬆的體驗第三節熟悉、確定：我們想要確定性，厭惡意想不到的麻煩第四節自由、能力：一切生命的轉變，都源自想要改變的心第五節互動、認可：我們的幸福感依賴於社會聯結第六節處理感受，需要兼顧身體處理和思維處理第四章行為的邏輯——自動化反應優先，有意識行動居後第一節行為第一準則：遠離即刻的苦第二節行為第二準則：追逐生命的樂第三節離苦逐樂中被忽略的事實：努力、衝突與悖論第四節行為第三準則：有效的行動調整依託於清晰的感知與回饋第五章認知的邏輯——認知服務於行為和感受第一節認知法則一：我知道一切，卻對自己身上發生的事情一無所知第二節認知法則二：我錯了？不可能，我一定是對的第三節認知法則三：「這就是我說過的」，我們習慣於「證真」而非「證偽」第四節認知法則四：自動追尋解釋而非事實，我們會陷入因果陷阱第五節認知法則五：我是錯覺的奴隸第六章注意的邏輯——我們都有機會主動創造此刻的生命現實第一節生命現實由注意創造：事實從不傷人，但解讀過程會傷人第二節走神：理解生命運作的機制，然後善加利用第三節走神是生理特徵決定的：如何掌控自己的生活第四節注意捕獲：清晰的理解、當下的覺察、清醒的行動第五節重建注意靈活性：識別並處理與痛苦相伴的無意識生命活動第七章記憶的邏輯——我們一直活在過去而非現在第一節記憶是過去經驗的產物，累積經驗就是背負過去第二節生命現實是注意的產物，也是工作記憶的產物第三節記憶的可得性會影響工作記憶第四節記憶有自己的偏愛：開始、結局、就近及情感強烈的第五節記憶並不完全可靠，它可以被持續加工、重塑第八章資源的邏輯——有限的身心資源需要被統籌管理第一節為什麼我們會失控：身心資源是有限、易耗竭的第二節保持良好的睡眠是補充身心資源的最佳方式第三節處理認知活動與情緒干擾，保護有限的身心資源第九章決策的邏輯——依託於感受而非理智第一節到底選哪個：在決策中，感受處理永遠是第一位的第二節什麼決定著我們的選擇：決策的本質，是感知身體體驗第三節為什麼不存在完美決策：多變的注意力，會帶來多變的感受第四節決策的8 種邏輯：我們更喜歡簡單易懂的奇聞軼事第三部揭開無名之力的面紗第十章一切生命邏輯，都離不開大腦活動第一節「清晰地知道」與「自以為知道實則一無所知」有清晰的區別第二節大腦自動化的預測、解讀是一切感受變化的根源第三節擁有自由？那只是一種錯覺第四節一切生命邏輯，都離不開大腦活動第十一章一切生命邏輯，都離不開激素與神經遞質第一節如何面對各不相同的生命體驗第二節有意識的行為才是生命真正的舵手後記智慧無法外求，它建立在我們個人的實踐和體悟之上