媽咪的鏡子：寫給每一個人的情緒察覺書和自救法


	受傷的人生，傷口不會只有一種，低潮、憂慮、暴怒、躁鬱、敏感、冷漠、自殘，都是從幼年開始經驗學會面對事件的情緒機制，如果，我們能讀懂自己情緒下最深層的故事，我們將明瞭這些傷都是過去，你有能力修復最愛的自己，不讓負面情緒毀了一生。　　「為什麼我沒有人追？難道我對哥兒們不夠好嗎？」　　「總是會突然暴怒、馬上又溫言安慰的媽媽，我真怕自己愈來愈像她…」　　「我先生一找到機會就想盡辦法羞辱我，每次都激的我大聲吼叫…」　　「每次吵架就超級兇悍的太太，但是我好像也只能和她在一起…」　　「想不到，樂觀的我也會突然對任何事失去興趣、負面念頭一直像惡魔在我耳邊低語…」　　「爸爸亂打罵我，媽媽就像完全沒看到一樣…」　　這些對話，應該也曾經出現在你身邊的朋友，甚至是你自己身上!，一次又一次面對這些行為，沒想到累積出幾乎能摧毀一個人的狂潮。各種不同的情緒，都是一朵一朵信號彈，提醒著「小時候被霸凌的你」、「誤以為是自己不好的自卑感」、「錯誤繼承爸媽不成熟的情緒人格」、「過度付出、其實是缺乏被愛」這些傷口已經發炎到需要被好好治療的程度了。　　※讓內心釋懷——引導你增加自我察覺能力以及提供新的思想角度　　本書是Lilian在英國的心理諮商工作的經驗撰述，除了膚色、文化、學經歷高低不同，人們受到創傷、以及努力踏出修復自己的每一步歷程是有機可以借鏡的；專業心理諮商常說，每個個案都是獨一無二的，那是因為人們獨一無二的個性，産生出不同的應對方式，但事件本身可能是大同小異，更多時候她發現，有些前來諮詢的人只是不知道如何找到源頭，一旦想通來龍去脈，也就容易釋懷，然後找出自己能解決的方式，這些提供引導的路徑，靠的就是心理衛生最基礎的知識。　　※情緒是有記憶的——更新情緒是重建自我的第一步　　情緒是有記憶的，它記錄每一件事發生時的感受，在書中7個經歷過創傷的人生故事，透過小時候事件敘述，以及在成長後遇到的各種情況，別人看來是「小事放大、愛情緒化」，其實是過往創傷泥濘讓他們長大後不知道要如何應對成人世界，只會「丟直球」般的用情緒去處理眼前的狀況，但事後卻又淪入悲傷或後悔的境地中。　　我們需要停止一次又一次傷害自己與傷害別人，Lilian將最平常的問題寫出來，包括如何應對、如何自省、如何給自己鼓勵種種方式，讓無法來做心理諮商的你，不再讓過往陰影盤據你的人生，並且重建內在自我、獲得成長的情緒力量。　　※ 不再餵養傷害的能量——原諒別人是一種決定、原諒自己使我們得以自由　　原諒是一種敏感而微妙的心理轉變。　　「原諒自己」是從同情自己的處境出發，接受所發生的事，檢視它，從內心發出真正的悔悟，從這個經驗學習到善待自己，重建平衡的自尊心，我們就得以自由。　　「原諒別人」並不是贊成他人不當的對待，而是一種決定，決定放下憤慨的心，不讓過去的細節重演，不再餵養傷害的記憶，將紛亂的影響從心底拔去。本書特色　　1. 7個涵蓋親子、伴侶、職場、父母的故事，並且提供受困者能為自己做的事。　　2. 分享最基礎的心理衛生知識，讓讀者自己決定想要改善的方式。　　3. 循序漸進、一步一步釐清創傷的起點。專家力推　　葛揚明 \| 佳音基督教會主任牧師　　黃聖志 \| 以琳書房總經理　　蔡永謙 \| 馬來西亞藝青出版社董事經理　　Dr. Alan Priest \| 聖喬治城倫敦大學（ City St. George’s University of London）諮商心理學訓練計劃的博士生訪問學者及學院督導


	目錄 004 推薦序 007 作者序為什麼沒有人追我？ 014哥兒們能變成男朋友嗎？ ●當妳感到心中疼痛，就盡量的哭吧 ●花園的比喻 ●邊界(Boundary) 是一層保護網 ●自我的責任 VS 寄望別人 ●學習愛自己你可以這樣做 031 給自己的花園打分數~哪些要增加，哪些要除掉？ 032情緖管道的疏通需要其他幫助 ✽愛惜自己的3個方式：負起責任、學習愛自己、接受自己媽咪的鏡子 036陰晴不定的暴怒母親 ●憤怒情緖的調整以及為什麽會生氣？ ●什麽是自我狀態模式？ ●自我狀態模式影響人際關係 ●自覺 ●自我狀態模式的轉換你可以這樣做 053 增加自我概念和自我肯定 055 重新認識自己 ✽肯定自己的2個方式：讃美搜集本、用標語重新打造孤挺花 058如影隨形的焦慮症 ●被羞辱——言語家暴的受害者 ●當伴侶是「自戀形人格」時 ●重建內在的自己 ●內在的小孩 ●害怕孤單你可以這樣做 070 更新情緖 ∽對你的內在小孩説話 071 更新情緒自助篇 ✽當負面情緒來臨時請這樣做：對自己說正面的話、鼓勵自己、思想教育。悍妻 074一定要吵贏強勢的妻子 ●爸爸討厭我 ●孩童期的應對機制 ●悍妻 ●自卑的影響 ●如何更新情緖？ ●什麼是自覺和自省？你可以這樣做 089 如何加強自覺和自省的能力？ 090 是什麼攔阻了你的自覺和自省？ 092 婚姻諮商 093 再談自我狀態 095 溝通唯有從成人狀態出發 ✽接收訊息第一步請這樣做：練習以成人的狀態來接收訊息幫幫我啊媽媽！ 098 為什麼又要我原諒 ●混亂吵雜的童年 ●無怨付出，可能是缺愛 ●幫幫我啊媽媽！ ●原諒自己你可以這樣做 111 如何原諒自己？先了解自己的情緒 113 難以原諒自己的原因 115 原諒他人，是一種決定 ✽如果無法改變他人，就要改變自己看事情的角度樂觀者的憂鬱症 120對任何事突然失去興趣 ●用自殘解脫絕望 ●霸凌 ●堵塞的情緖如何誘發憂鬱症 ●被憂鬱症所苦的名人們 ●罹患憂鬱症的不同羣體 ●憂鬱症的六大種類 ●躁鬱症你可以這樣做 148 憂鬱症的治療 148 藥物治療 149 心理諮商或心理治療 150 正面思想—正向的自我對話 151 營養素療法 ✽縮短憂鬱影響請這樣做：有時不要太倚賴情緒男人愛哭 158 容易掉淚的男人不堅強? ●解除焦慮 7 – 11 深呼吸法 ●焦慮又敏感 ●找尋焦慮的根源 ●我是一個高敏感的人 ●過度敏感就像一個敞開的傷口 ●不要輕易給自己貼標籖 ●焦慮症是什麼 ●交感神經∽焦慮感的由來 ●慢性焦慮症帶來的身體現象你可以這樣做 181 威克斯醫生治療焦慮的四個進程：面對、接受、漂浮、讓時間過去 183 如何做到不要害怕？ ✽當焦慮來臨時你能為自己做的事：告訴自己沒甚麼、面對焦慮4步驟、情緒是恩賜