如果明天是生命的最後一天：人生不用完美，只求不留遺憾！打造富足心靈的36堂課，找到獨一無二的幸福

「如果再也沒有機會完成年輕時的夢想……」

「如果再也見不到最深愛的那個人……」

「如果明天就是生命的最後一天……」

即使明天是人生的最後一天，也能了無遺憾地迎接最後一刻——

日本亞馬遜4.6★好評推薦！

以正向心理學＆職業生涯理論為背景，打造出專屬自己的幸福哲學

你是否也曾想過：

「應該怎麼做，才能變得比現在更幸福呢？」

透過36個人生問答

幫助讀者回顧過去、享受當下、展望未來

從此活得無怨無悔，每天都是最幸福的一天

• 比起「應該做的事」，什麼才是你「想做的事」？
• 在自己的葬禮上，你希望哪些人出席呢？
• 如果沒有工作，你還剩下什麼？
• 有沒有什麼人是你「想見但已經失去聯繫」？
• 你如果要編制「個人年表」，有哪三件事是絕不可少的？

作者結合構成幸福的「4L」理論

以及當人感到幸福時的「PERMA」心理狀態

歸納出將幸福可視化的「四葉幸運草理論」——

全美職業生涯發展學會前會長桑妮・漢森博士提出的幸福不可或缺要素「４Ｌ理論」包括：

• Labor（工作）
• Love（愛）
• Leisure（休閒）
• Learning（學習與自我成長）

→唯有在四者之間取得自己的平衡，才能活出真正的幸福人生。

塞利格曼博士所提出，代表「幸福」感受和狀態的五個元素「ＰＥＲＭＡ」是指：

• Positive Emotions（正向情緒）
• Engagement・Flow（投入・心流）
• Relationships（良好的人際關係）
• Meaning（意義、價值和目的）
• Achievement（成就感）

作者認為，只要在「工作」、「親情和友誼」、「自己的時間」、「自我成長」這四個領域得到滿足，便能成功培育出代表幸福的四葉幸運草，從而實現毫無遺憾的人生。

我們總是尋尋覓覓所謂「幸福」，然而驀然回首，

「幸福」就存在於看似理所當然又平淡無奇的日常生活中。

前言

第一章：即使明天迎來生命盡頭，也能覺得「此生了無遺憾」

• 比起「應該做的事」，什麼才是你「想做的事」？ 
• 你曾經思考過「怎麼做才能變得幸福」這個問題嗎？
• 如果這個世界上存在「幸福不可欠缺的要素」，你認為會是什麼呢？
• 有沒有什麼是你內心渴望已久，卻沒有付諸行動的事情？
• 當你感到「幸福」時，是處在何種情緒（狀態）下？
• 你是否同樣重視「工作」、「愛」、「休閒」和「學習與自我成長」呢？

第二章：在工作上「了無遺憾」的人生

• 在工作中，你最享受哪些時刻？Labor × Positive Emotions
• 有什麼事是你一直想做，卻不斷往後拖延的嗎？Labor × Positive Emotions
• 你曾經忘我地投入在工作當中嗎？Labor × Engagement Flow
• 你認為神是存在的嗎？Labor × Engagement Flow
• 曾有工作是讓你覺得「自己獨力完成且進展順利」的嗎？Labor × Relationships
• 有沒有什麼工作是「即使沒有酬勞，你也願意去做」的呢？Labor × Meaning
• 有什麼工作是讓你打從心底認為「我想做這件事」的嗎？Labor × Meaning
• 有什麼工作是讓你覺得「已經全力以赴」的嗎？Labor × Achievement
• 當你在工作上跨越難關時，看到了什麼樣的景象呢？Labor × Achievement

第三章：在親情和友誼上「了無遺憾」的人生

• 如果抽中環遊世界旅行大獎，你想與誰同行呢？Love × Positive Emotion
• 在自己的葬禮上，你希望哪些人出席呢？Love × Positive Emotion
• 你曾有過打從心底讚嘆「當時真的好開心」的回憶嗎？Love ×Engagement Flow
• 有沒有什麼事是你「隨著年紀增長才有所領悟」的？Love ×Engagement Flow
• 你是否有著「只能和那個人說的話」？Love × Relationships
• 你可以在誰的面前「任性地做自己」？Love × Relationships
• 改變了你的人生的「命運的邂逅」是什麼呢？Love × Meaning
• 你認為自己曾對他人產生過「正面影響」嗎？Love × Achievement

第四章：在自己的時間上「了無遺憾」的人生

• 如果沒有工作，你還剩下什麼？ Leisure × Positive Emotions
• 你在什麼時候會出現「整理環境」的想法？Leisure × Positive Emotions
• 當你既不在公司，也不在家人面前，「真實的你」是什麼模樣？Leisure × Positive Emotions
• 如果要獨自一人在無人島待一週，你會帶什麼東西去？Leisure × Engagement Flow
• 哪三件事讓你深刻體會到「時間在不知不覺中流逝」？Leisure × Engagement Flow
• 如果中了一億樂透，你會和誰分享喜悅？會和他在哪裡、做什麼事？Leisure × Relationships
• 你能在自己的能力範圍內，為他人帶來快樂嗎？Leisure × Meaning
• 你的內心是否曾經充滿不為人知的成就感呢？Leisure ×Achievement

第五章：在自我成長上「了無遺憾」的人生

• 有沒有什麼是你曾經放棄或半途而廢，至今仍然耿耿於懷的事？ Learning × Positive Emotions
• 什麼是你在人生當中「投注最多時間」的事？Learning × Engagement Flow
• 有沒有什麼人是你「想見但已經失去聯繫」的呢？Learning × Relationships
• 如果要編制「個人年表」，有哪三件事是絕不可少的？Learning × Meaning
• 你認為「自己表現得很好」，最棒的一件事是什麼呢？Learning × Achievement

作者簡介



杉村貴子
Well-being Academia CEO兼幸福顧問、我究館會長、日本商務實驗室會長、正向心理學執行師認證研討會的官方助理與主持人、日本正向心理學協會會員、國家認證職業生涯顧問。
畢業於青山學院大學經濟系，大學時期曾在朝日電視台擔任氣象播報員和體育主播。1997年進入日本航空公司擔任乘務員。1998年與《絕對內定》一書作者，日本商務實驗室／我究館（日本首間職業生涯設計學院）創始人杉村太郎結婚。2000年於丈夫前往哈佛大學甘迺迪學院留學時一同赴美。回國後，以證券分析師（CMA）身分於BS朝日電視台擔任新聞播報員，採訪過百名上市公司企業家，並於經濟雜誌中撰寫了一系列文章。丈夫確診癌症後進入大和總研工作，於調查總部負責市場調查，協助公司在分析師排名和調查部門中從第四名躍升至第一名。之後開始參與企劃、應屆畢業生招募和人力資源開發、公關等相關工作。
2014年杉村太郎去世後，就任日本商務實驗室總裁兼代表董事。在學習職業生涯理論和心理學的過程中，從全美職業生涯發展協會前會長桑妮・漢森博士提出的「４Ｌ理論」中得到充實人生的啟示，並於2017年創立「工作生活設計」學院，致力於支援人們實現活出自我的生活方式。2019年跟隨正向心理學創始人馬汀・塞利格曼博士和幸福學研究權威艾德・迪安納博士學習，成立Well-being Academia。
現為育有一女一男的職業單親媽媽。



譯者簡介



林姿呈
專職譯者。期許經手的譯本，除去文字轉換部分，能忠實呈現原作的原汁原味。目前譯作有《鄂圖曼帝國五百年的和平》、《潛入亞馬遜》、《從統計看經濟》等書。