再見愛人：如何結束親密關係中的情感虐待


	在親密關系中，情感虐待發生的比例是驚人的。它可能是最不被理解、最被低估的情感暴力形式。在本書中，國際知名心理治療師貝弗利·恩格爾引導讀者通過經驗證的方法，深入了解這種極為有害的行為模式及背後原因，並有效應對。本書的不同之處在於，它關注受害者和施虐者雙方，向他們提供非評判性的信息、策略和建議，以結束情感虐待行為，挽救處於危機中的親密關系，包括：識別和理解情感虐待；為什麽有些人會被施虐者吸引，以及施虐者為何會施虐；童年創傷經歷所造成的行為模式如何造成了情感虐待，以及如何打破這些模式；人格障礙與情感虐待的關系；情感虐待受害者、施虐者以及雙方共同的行動計劃；如何從傷害中恢覆。本書是那些身處不健康親密關系中的人的書籍，得到了許多心理治療師的推薦。本書也是心理學專業人士及學生的重要參考資料。編輯推薦如果今年要閱讀一本關於親密關系的書，這本書是你的最佳選擇。作為本書編輯，我一直在猶豫要不要用情感虐待（emotional abuse）聽起來這麽嚴重的詞，擔心中國讀者接受不了。但最終還是尊重原作。讀完本書你會發現，情感虐待，並不是遙不可及的，它隨時發生在親密關系中而不被覺察，並造成嚴重傷害。你我都有可能是受害者，也有可能是施害者，傷害每天上演而不自知，造成的裂痕最終無法彌補。盡管隨著對一些社會熱點事件的討論，煤氣燈效應、PUA 等詞匯開始進入大眾視野，但公眾對情感虐待的認知是模糊的，這本書清晰地揭示了這一問題的覆雜面貌，並給出清晰的解決之道。這本書誠摯地推薦給所有親密關系中遇到問題的人。



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	目錄　　致謝關於作者原書第2版前言譯者序第一部分　識別並理解情感虐待第1章情感虐待：關系的破壞者 3 　　什麽是情感虐待 6 　　情感虐待的危害 8 　　判斷你是否在施加情感虐待 12 　　沒有怪物 16 　　終結情感虐待 20 第2章情感虐待的模式 23 　　支配 25 　　言語攻擊 26 　　持續指責/不斷挑剔 28 　　虐待型期望 29 　　情感勒索 30 　　變幻莫測的反應 33 　　持續制造動蕩和危機 34 　　人身攻擊 35 　　煤氣燈式情感操縱 36 　　性騷擾 37 　　清晰而一致的重覆模式 38 　　外顯與內隱的虐待 39 　　有意與無意的虐待 40 　　惡意虐待 41 第3章各不相同的情感虐待關系 45 　　七種類型的情感虐待關系 47 第二部分　治愈童年創傷和問題模式第4章源自童年的問題模式：我們因何實施或忍受虐待 63 　　強迫性重覆 67 　　強迫性重覆的核心——童年受虐經歷 72 　　虐待型的養育風格 75 　　未完成事件的力量 79 　　你的原始施虐者 80 　　另一種模式：受害者還是施虐者 81 　　憤怒的內化與外化——男性與女性的模式 82 　　羞恥感對虐待受害者的影響 84 第5章完成未完成事件（受害者和施虐者均適用） 89 　　1．正視和承認自己是情感虐待或忽視的受害者 92 　　2．向自己承認，由於童年時被忽視、拋棄或虐待的經歷，你的內心積壓著未表達的憤怒、痛苦、恐懼和羞恥感 100 　　3．允許自己去感受和表達那些因為經歷了忽視或虐待而產生的情緒 103 　　4．尋找安全且具有建設性的方式，來釋放或表達這些感受 106 　　5．與施虐者對質（最好采取間接的方式） 109 　　6．解決你與原始施虐者的關系問題（通過設定邊界、暫時或永久分離、原諒等方式） 110 第6章用自我關懷治愈羞恥感 113 　　治愈羞恥感的良方：自我關懷 120 　　重覆虐待循環 127 第三部分　停止虐待第7章受害者的行動步驟 135 　　八步計劃 140 　　　第1步：承認自己正在遭受情感虐待，並承認自己　　　　　　　因此而受到的傷害 140 　　　第2步：理解自己選擇施虐伴侶的（可能是無意識的）　　　　　　　動機可能為何 144 　　　第3步：理解自己為何會一直忍受虐待 145 　　　第4步：理解自己的模式，繼續嘗試完成未完成事件 151 　　　第5步：就虐待行為與伴侶對質 153 　　　第6步：關注你因受到虐待而產生的感受 160 　　　第7步：設定並捍衛自己的邊界，奪回屬於自己的權力 160 　　　第8步：繼續為自己發聲 165 　　具體建議和策略 167 第8章施害者的行動步驟 169 　　七步計劃 172 　　　第1步：承認自己有情感虐待傾向，並承認自己　　　　　　　造成的傷害 172 　　　第2步：理解自己為什麽會施虐 175 　　　第3步：理解你的模式，並開始完成你的未完成事件 186 　　　第4步：向伴侶承認你一直在進行情感虐待 188 　　　第5步：向伴侶道歉，並學習共情伴侶和其他人 190 　　　第6步：學習識別憤怒、痛苦和壓力的方式，練習　　　　　　　釋放這些感受 193 　　　第7步：識別你的錯誤信念 197 第9章針對彼此虐待的伴侶的行動步驟 203 　　停止互相責怪 206 　　七步計劃 209 　　　第1步：分享彼此的過去 209 　　　第2步：發現並承認你在問題中的責任 212 　　　第3步：為過去的傷害道歉，共同走向未來 215 　　　第4步：發現並探討雙方的問題是如何交織碰撞的 216 　　　第5步：分享你們的觸發事件 218 　　　第6步：設置邊界和底線 219 　　　第7步：求同存異，適時抽離 221 第10章當伴侶存在人格障礙時 223 　　確認伴侶是否患有邊緣型人格障礙 227 　　孿生恐懼——拋棄與吞噬 230 　　應對並終止情感虐待的策略（BPD型） 232 　　確認伴侶是否患有自戀型人格障礙 238 　　應對並終止情感虐待的策略（NPD型） 242 　　你是否應該告訴伴侶，你懷疑他患有人格障礙 246 　　當雙方都受到人格障礙影響時 247 第11章如果你的虐待行為源於人格障礙 251 　　你是否患有邊緣型人格障礙 255 　　邊緣型人格障礙如何導致情感虐待行為 256 　　如何開始改變你的情感虐待行為（BPD型） 261 　　針對特定邊緣型行為的策略 268 　　你是否患有自戀型人格障礙 269 　　自戀型人格障礙如何導致情感虐待行為 272 　　如何開始改變你的情感虐待行為（NPD型） 273 　　我克服自戀傾向的個人計劃 277 第四部分　接下來你該何去何從第12章留下還是離開 281 　　選擇留下的有力理由 283 　　你也許仍須選擇離開 285 　　離開的有力理由 286 　　絕對需要離開的情況 287 　　當你抗拒離開 291 　　信任與寬恕 292 第13章預防未來的情感虐待 295 　　如果你是受虐方 297 　　如果你是施虐方——及時察覺自身行為 303 　　對雙方都適用的建議 305 第14章持續從傷害中恢覆 309 　　真正的力量來自於認識到自己有選擇權 312 　　受害者與施虐者需要解決的關鍵問題 312 　　針對受害方的具體策略 318 　　施虐方的恢覆 322 　　適用於雙方——如何尋找合適的治療師 325 　　對於邊緣型人格障礙和自戀型人格障礙的治療 326 　　對伴侶的改變持現實態度 328 後記 331 進一步閱讀 333