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推薦序 壺鈴重訓解剖第一書 自序 小小鐵壺，大大助力 前言 Chapter 1 壺鈴重訓有什麼好處？ Chapter 2 壺鈴硬舉 單壺鈴腿內側硬舉 雙壺鈴腿內側硬舉 單手單壺鈴腿內側硬舉 雙壺鈴腿外側硬舉 單手單壺鈴腿外側硬舉（單側負重訓練） 自重單腿硬舉 單腳硬舉 閉眼單腿硬舉 單腿單壺鈴硬舉 地面單腿單壺鈴硬舉 單腿雙壺鈴硬舉 地面單腿雙壺鈴硬舉 Chapter 3 壺鈴擺盪 單壺鈴雙手腿內側擺盪 壺鈴單次擺盪（動力擺盪） 腿內側單手單壺鈴擺盪 腿內側單手交替單壺鈴擺盪 腿內側雙壺鈴擺盪 腿外側單手壺鈴擺盪 腿外側雙壺鈴擺盪 Chapter 4 壺鈴上搏與上舉 單壺鈴上搏 壺鈴單次上搏 雙壺鈴上搏 單壺鈴上舉 雙壺鈴上舉 交替上舉 翹翹板式壺鈴上舉 雙壺鈴蹲姿頸後推 交替蹲姿頸後推 翹翹板式雙壺鈴蹲姿頸後推 單壺鈴地板上舉 直腿單壺鈴地板上舉 倒壺地板上舉 雙壺鈴地板上舉 直腿雙壺鈴地板上舉 交替雙壺鈴地板上舉 雙壺鈴橋式地板上舉 交替上舉 單倒壺上搏 單倒壺上舉 雙倒壺上搏 雙倒壺上舉 Chapter 5 壺鈴土耳其站立 自重（徒手）土耳其站立 舉鞋土耳其站立 沙袋土耳其站立 壺鈴土耳其站立 倒壺土耳其站立 壺鈴土耳其站立加上舉 Chapter 6 壺鈴深蹲 高腳杯深蹲 撬開式高腳杯深蹲 單壺鈴前蹲舉 雙壺鈴前蹲舉 壺鈴哥薩克式深蹲 壺鈴哈克式深蹲 Chapter 7 壺鈴抓舉 暴龍式單壺鈴擺盪 單手單壺鈴抓舉 雙壺鈴抓舉 單壺鈴抓舉到離心上舉 雙壺鈴抓舉到離心上舉 Chapter 8 壺鈴划船與引體向上 壺鈴俯臥划船 站立單壺鈴划船 站立雙壺鈴划船 壺鈴引體向上 Chapter 9 壺鈴負重行走 雙壺鈴農夫行走 單壺鈴農夫行走（單側負重） 雙壺鈴架式行走 單壺鈴架式行走 單壺鈴過頭行走 雙壺鈴過頭行走 單倒壺行走 雙倒壺行走 Capter 10 活動度訓練 壺鈴哥薩克式深蹲 壺鈴繞頸 跪姿壺鈴繞頸 半跪姿壺鈴繞頸 壺鈴十字固 壺鈴屈臂十字固 壺鈴仰臥拉舉 直腿壺鈴仰臥拉舉 單手壺鈴仰臥拉舉 致謝
作者簡介 麥可．哈特爾（Michael Hartle） 麥可．哈特爾為脊骨神經專科醫師（Doctor of Chiropractic, DC），擁有營養師（Diplomate of the American Clinical Board of Nutrition, DACBN）、脊骨神經運動科學（Certified Chiropractic Sports Physician, CCSP）及肌力與體能訓練專家（Certified Strength and Conditioning Specialist, CSCS）認證，同時也是美國力量學院（School of Strength）StrongFirst的認證教練長，以及StrongFirst槓鈴認證（SFL）的共同開發者；現於協和大學芝加哥分校（Concordia University Chicago）攻讀運動科學博士學位。過去27年間，哈特爾醫師都在印第安納州韋恩堡從事教學活動，並持續在美國與世界各地教授槓鈴和壺鈴認證課程。 哈特爾醫師曾為國家級健力運動選手，在美國健力協會（USA Powerlifting, USAPL）比賽中獲得多項全國冠軍，並擔任2年的協會副主席及5年的藥物檢測主席。他於1994年創辦運動醫學委員會（Sports Medicine Committee），並身兼主席長達20多年。1998年起，他擔任美國健力協會總教練共8年，帶領美國隊贏得2004年國際健力聯合會（International Powerlifting Federation）世界錦標賽賽冠軍。他的舉重里程碑包含535磅臥推、635磅硬舉和705磅深蹲；在前275磅量級中，其三項舉重的最佳總成績為1840磅。接下來的10年間，哈特爾醫師加入半職業橄欖球隊擔綱防守截鋒，並全心投入此領域。他所帶領的亞當斯郡愛國者隊（Adams County Patriots）於2008年贏得了全國AA（Amateur Athletic）半職業橄欖球錦標賽，並連續2年保持不敗戰績。 時至今日，哈特爾醫師仍積極協助各年齡層的患者，亦訓練青少年、美國大學體育學會（National Collegiate Athletic Association, NCAA）的學生與職業選手等各級別運動員，並志願擔任中學橄欖球與田徑教練長達16年。麥可有三個兒子、三個孫子，每個孩子都很有運動細胞，令他忙得不可開交。 審訂者簡介 林子崴（崴爺） 【現職】 臺北榮總神經修復科 物理治療師 【專長】 神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作 【資格認證】 教育部 體育署國民體適能中級指導員 勞動部 從事勞工健康服務物理治療師 Under Armour Training（Lv 1認證教練） ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證 ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證 TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證 譯者簡介 劉佳澐 淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲臺北文學獎，任職於電影業多年。譯有《職業倦怠食療聖經》、《芳療教母茱莉亞．勞利斯的精油百科》（合譯）等，持續翻譯中。
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