情緒自救 - 城邦阅读花园


	我們無法改變天氣，卻可以改變心情；無法控制別人，但可以掌握自己。情緒是很覆雜的東西，好情緒可以成就我們的人生，而壞情緒則可能讓我們敗走麥城。那麽，如何管理好自己的情緒，學會疏導和激發情緒，利用情緒的自我調節來改善與他人的關系，則是我們人生中必須修習的一堂課。被負面情緒籠罩時，如何控制情緒，如何進行情緒自救？《情緒自救》一書歸納總結出面對焦慮、憤怒、緊張、沮喪、悲傷、痛苦等負面情緒時，如何以輕松、愉悅的心情面對，從而幫助大家更輕松地工作與生活。編輯推薦 ★一本書讀懂情緒，深度激發情緒自愈力。 ★常常憤怒、焦慮、抑郁、遇事想逃避、一動就生氣、見人就緊張，這樣做是不對的，它們只會使心情更糟，情緒更壞，加劇心理內耗。 ★之所以這樣，就是由於不能和自己的情緒和平共處，無法與自己和解。做一個內核穩定的人，把自己重養一遍。 ★9章情緒自救課，讓你擺脫情緒問題，治愈易燃易爆的你，獲得內心的安寧，不再焦慮、緊張，告別壞脾氣。 1.我的情緒，我做主 2.焦慮癥自救：你就是想得太多 3.抑郁癥自救：真希望你也喜歡自己 4.逃避心理自救：不解決問題，就會成為問題 5.生氣自救：可以生氣，但不要越想越氣 6.緊張自救：鈍感力覺醒 7.恐懼自救：怕，就會輸一輩子 8.抱怨自救：不抱怨，允許一切發生 9.選擇困難癥自救：學會選擇，懂得放棄



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	目錄第一章　我的情緒，我做主情緒是一種信號，無關好壞 003 準確識別情緒，是自救的前提 005 管理好情緒，不要被情緒“奴役” 010 情緒自救：學會這幾招，做自己的情緒調節師 014 第二章　焦慮癥自救：你就是想得太多父母的焦慮：承認孩子平凡有多難 019 “白、幼、瘦”審美，讓你陷入容貌焦慮 023 職場基本功，專治你的工作焦慮 025 “社恐”指南：六個策略讓你擺脫人際焦慮 028 深度剖析焦慮的根源 033 情緒自救：焦慮癥的六點自我防護 037 第三章　抑郁癥自救：真希望你也喜歡自己抑郁癥的十個前兆，你中招沒有 043 別誤會，抑郁真的不是矯情 048 抑郁癥的背後，都是放不下的執念 051 人生沒什麽不可放下 054 緩解抑郁情緒，走出抑郁陰影 057 情緒自救：松弛療法，走出抑郁的世界 061 第四章　逃避心理自救：不解決問題，就會成為問題面對羞辱，可以這樣霸氣反擊 067 煩惱不是用來逃避的，而是用來解決的 070 面對背叛、欺騙，永遠不要做逃兵 074 面對打壓，這樣做比逃避更管用 077 情緒自救：不要逃避，而要直面“差評” 080 第五章　生氣自救：可以生氣，但不要越想越氣你為什麽會有一個易怒體質 085 生氣帶來的危害遠比想象嚴重 087 一個人的脾氣來了，福氣就走了 089 不拿別人的錯誤懲罰自己 093 真正的智者，不較真、不生氣 094 合理情緒療法：制怒良方 097 情緒自救：制止沖動的方法 100 第六章　緊張自救：鈍感力覺醒不可避免的人生第一次 107 警惕緊張情緒帶來的健康隱患 110 有備無患，方能臨危不亂 111 失敗一次又何妨 113 緩解緊張，要學會忙里偷閒 115 情緒自救：消除緊張情緒的妙招 119 第七章　恐懼自救：怕，就會輸一輩子你為什麽會莫名其妙地恐懼 125 戰勝自卑，才能克服恐懼 128 樂觀是抗拒恐懼的良藥 132 越恐懼，越要有勇氣面對 134 超越自我，勇敢邁出第一步 137 情緒自救：緩解恐懼感，用這幾招很管用 140 第八章　抱怨自救：不抱怨，允許一切發生抱怨隨時都會發生 145 認真思考，你在抱怨什麽 148 生活本來就是不公平的 152 抱怨起不到任何作用 156 優秀的人從來都不抱怨 159 情緒自救：逆境中保持平和心態的技巧 162 第九章　選擇困難癥自救：學會選擇，懂得放棄做人，不能“既要又要還要” 169 放棄那些可以放棄的選項 171 鍥而不舍，才能做好各種選擇題 175 情緒自救：選擇了就不後悔，放棄了就不遺憾 178 結語　如何保持情緒穩定