終於想起來愛自己

PART 1 女性需要強悍的自我關懷
第一章 瞭解自我關懷
練習1 身處困境時，我會如何對待朋友和自己
自我關懷的三要素
自我關懷的好處
自我關懷的生理學基礎
練習2 撫慰和支持的觸摸
自我關懷的困難
練習3 感受腳底
自我關懷不是“娘娘腔”
自我關懷中的“陰”與“陽”
練習4 自我關懷的手勢
陰陽平衡
第二章 這和性別有什麼關係
三隻“性別歧視”的小豬
性別歧視的生物學基礎
性別地圖
我是誰
測試2 你的性別角色
性別與自我關懷
超越性別限制
練習5 呼吸陰陽
第三章 憤怒的女性
黑人女性與憤怒
憤怒、性別和權力
女性、憤怒和幸福
憤怒的禮物
破壞性憤怒和建設性憤怒
憤怒與社會正義
自我關懷與憤怒
練習6 瞭解你的憤怒
憤怒的關懷力量
我的憤怒之旅
練習7 處理憤怒
第四章 女性面對的現實問題
練習8 你所遭受的性騷擾經歷
傷痕累累
一個來自得克薩斯州的騙子
如何制止掠奪性行為
自我關懷的角色
練習9 給自己寫一封關懷的信
採取行動

PART 2 如何做到自我關懷
第五章 溫柔地擁抱自我
愛
聯結
存在感
練習10 溫柔的自我關懷訓練
自我關懷與自尊
應對痛苦
自我關懷悖論
寶貴的一課
練習11 面對負面情緒
自我接納還是自我滿足
第六章 女性愛自己的勇氣
勇氣
力量
洞察力
練習12 保護性自我關懷
劃清界限
保護自己，免受傷害
倖存者創傷
童年創傷的倖存者
練習13 摯友冥想
勇敢面對內心的惡霸
從虐待中獲得痊癒
練習14 應對傷害
保護還是敵對
自我關懷與社會正義
強悍的自我關懷與反種族歧視
第七章 滿足自我
滿足
平衡
真實
練習15 滿足性自我關懷訓練
發展我們的潛能
現代社會中的女性需求
發現什麼會讓我們幸福
練習16 充實生活
自我關懷還是自我放縱
自我關懷還是自私自利
第八章 成為最好的自己
鼓勵
智慧
遠見
練習17 激勵性自我關懷訓練
為什麼我們對自己如此苛刻
愛，而不是恐懼
練習18 用關懷推動改變
設定正確的目標
我會不會失去動力
想做就做
自我激勵還是完美主義
女性所面臨的挑戰

PART 3 強悍的自我關懷
第九章 職場平等與平衡
失衡的職場
兼顧家庭和工作
對於勝任力的理解
測試3 你對職場女性的隱性偏見程度
反彈效應
在職場中整合
溫柔的自我關懷能有什麼幫助
強悍的自我關懷能有什麼幫助
練習19 職場中的自我關懷訓練
我的職業生涯
第十章 關心他人而不失去自我
片面關懷
測試4 你是片面關懷者嗎
女性的價值
對別人說“不”，對自己說“是”
練習20 我現在需要什麼
共情之痛
防止倦怠
照顧羅文
保持平和
練習21 平靜關懷
自我關懷與照顧者適應力
第十一章 為愛而生
親密關係中的自我關懷
練習22 用自我關懷面對親密關係中的挑戰
愛與性別權利
是否唯有親密關係才能讓我們幸福
與自己建立親密關係
我的完整之旅
練習23 我在渴望什麼
後記
致謝

克里斯汀·內夫（Kristin Neff），美國得克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學副教授，靜觀自我關懷領域創始人。十幾年前，她首次把自我關懷作為一個研究領域和終身研究方向，成為這一領域的先驅人物，著有《自我關懷的力量》《靜觀自我關懷》等作品。