好呼吸，好狀態：減少壓力、改善情緒的療愈呼吸練習






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	目錄引言第一部分打好基礎第1章鍛煉心臟的重要性心腦結合為你的最佳表現制訂計劃神經能釋放你的最大潛能心率變異性訓練會帶來什麼改變第2章打造共振的生活共振的力量在你人生的多個領域培養共振第3章如何使用本書理解心率變異性下一波心率變異性訓練所需工具每天兩次呼吸訓練要敢於投入訓練時應該避免的事訓練時應該做的事第二部分調整壓力反應第4章第1周：找到你的共振頻率開始呼吸練習1：吸氣4秒，呼氣6秒呼吸練習2：按照自己的情況來確定呼吸頻率姿勢的力量有共振的生活：設定目標對你的目標應用S.M.A.R.T.R.標準健康要點：心臟健康第1周行動計劃第5章第2周：用你的呼吸增加能量一個關於兩次呼吸的故事為什麼你的呼吸方式很重要呼吸練習3：腹式呼吸呼吸大師的誕生夜間的策略獲得最佳睡眠的小貼士優化策略：提高睡眠質量第2周行動計劃第6章第3周：釋放你的壓力，擴大你的情緒範圍放下情緒？這比聽起來難識別每天的壓力源擁抱你的壓力呼吸練習4：通過共振頻率呼吸釋放情緒優化策略：用“強大10秒”呼吸法安排你的“強大10秒”呼吸法健康要點：頭痛清理思緒關於清理思緒的其他注意事項練習策略第3周行動計劃下一周前瞻第7章第4周：治療內心的創傷內心的創傷治療過去的創傷，讓人向前看的新方法呼吸練習5：釋放深藏在心底的情緒觸發因素和信念呼吸練習6：抓住並釋放你內心的幽靈第4周行動計劃下一周前瞻第8章第5周：準備迎接挑戰心臟是有記憶的呼吸練習7：訓練你的心律照片、音樂、暗示語、運動：其他改變你生理機能的事物優化策略：用“轉移心念”釋放內心的幽靈健康要點：恐懼第5周行動計劃第9章第6周：掌握情緒轉變身體韌性的生理學心緒轉變：訓練自己從消極的情緒狀態轉變到積極的情緒狀態第一步：生理回憶第二步：增加可及性第三步：彌合差距第四步：心緒轉變優化策略：每天稍微練習一下“心緒轉變” 健康要點：抑鬱第6周行動計劃下一周前瞻第10章第7周：在壓力下培養共振理解壓力的生理機制讓壓力成為你的朋友在不同壓力下培養共振當壓力達到峰值時的優化策略健康要點：通過增加心率變異性預防PTSD 第7周行動計劃第11章第8周：有關成功的生理印記用心去想像呼吸練習8：烙下有關成功的生理印記潛在的挑戰優化策略：激烈競爭時刻的內心視覺化創建共振播放列表：使用音樂來放大生理上的體驗健康要點：競爭性焦慮或表現焦慮第8周行動計劃第12章第9周：用你的心律來加強你的人際關係估算心率如何幫我們培養共情能力呼吸練習9：估算你的心率呼吸練習10：估算他人的心率呼吸練習11：人際同步訓練建立更牢固的浪漫關係體育運動讓你的伴侶進入副交感神經支配狀態優化策略：讓孩子進入副交感神經支配的狀態健康要點：性健康、快樂和心率變異性第9周行動計劃下一周前瞻第13章第10周：在共振中使自己更穩定吸收他人情緒的壓力其他破壞共振的因素介紹“泡泡” 呼吸練習12：泡泡優化策略：在不同的情況下使用泡泡優化策略：通過感恩練習來放大你的共振優化策略：透過保持睡眠和飲食規律來讓自己有更強的安全感健康要點：驚恐發作第10周行動計劃第三部分 10周之後第14章保持並激發你的共振構建你實踐的附加層面利用群體共振的力量提升心智這只是開始每週活動概覽你的心率變異性和訓練監測筆記致謝注釋