當我不愛自己時：正念，讓你重拾力量，找回自己


	你因為什麼感到身心俱疲？為了符合他人的期待？承擔太多家庭照顧責任導致情緒過勞？還是覺得自己做得不夠好、怎麼做都不對？但這一切可能不是你的錯，或者即使做錯了，也沒有關係── ★一本為迷茫的你打造的情緒救援手冊★ 　　▍你想成為怎樣的自己？每個人都值得保有初心　　我們每個人都是職場的勞動者，家庭的照顧者，以各種規矩和他人的眼光束縛住內心，直到身心俱疲，找不到前進的方向。無論心力如何交瘁，請不要害怕，找回初衷是堅持的原動力，每個人都值得保有初心。　　▍九個正念態度助你發展慈悲心智，強化身心力量　　只記得照顧別人，忘了怎麼照顧自己？只懂得批判自己，卻忘了怎麼愛護自己？　　本書將帶領你啟動自我疼惜心法，　　從九個正念態度中，選擇心的護衛，　　發展慈悲心智，踏上善待自己的旅程！　　▍14個簡單實用的練習，找回內心的平靜　　融合科學理論與真實案例，搭配簡單實用的練習，從呼吸冥想到探討內心的書寫，以正念態度覺察內心的聲音，以充滿慈悲的行動力，身體實踐練習，讓我們陪伴你，認識自己、找回自己、善待自己！本書特色　　本書由台灣正念照顧協會理事長、美國麻州正念中心認證老師吳錫昌，以及台大醫學院護理系所長、全人照護專家胡文郁，攜手打造身心健康處方，在自我修復的路上，每個人都需要：　　◎ 深入淺出呈現「正念」與「慈悲」的核心意涵　　透過故事和生動的實例，容易理解「正念」的覺察力，以及慈悲的修復力，是改變生活、自我實現的關鍵。　　◎ 14個簡單實用的練習，找到療癒自我的力量　　從呼吸冥想到書寫引導，14個輕鬆的小練習一步一步帶領你學會覺察自我情緒、感受當下，並找到善待自己的慈悲復原力。　　◎ 結合當代科學研究與心智練習，適合每一個人的正念工具書　　具有科學實證的心智訓練，不論是初次認識還已熟悉正念概念的讀者，都能透過本書開啟自我關懷的內心對話，輕鬆應用於生活中，提升身心健康。暖心推薦　　仁青久美格西│南印度格魯派下密院教授　　吳昌衛│台北醫學大學心智意識與腦科學研究所教授、台灣正念發展協會理事　　胡君梅│華人正念減壓中心創辦人暨執行長　　凌憬峯│陽明交通大學醫學院副院長　　畢柳鶯│醫師、《斷食善終》系列作者　　陳德中│台灣正念工坊創辦人暨執行長　　陳璿丞│文心樂丞診所院長　　溫宗堃│台灣正念發展協會榮譽理事長　　蘇絢慧│諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長　　（以上依首字筆畫排列）


	目錄〔作者序〕是什麼把我帶到這兒？／吳錫昌〔作者序〕覺察苦難，孕育慈悲之心／胡文郁〔前言〕開始之前，好好認識當代正念 CHAPTER 1 疼惜自己，是需要學習的＋啟動疼惜自我的注意力探索初心，待己如友．傾聽內在的聲音．覺察到內在衝突．自我疼惜心法．找回初心：是什麼把我帶到這兒？．練習1：探索初心 CHAPTER 2 以正念視角看見慈悲的本質＋正念自我慈悲，讓你開始愛自己關懷自己的一切苦與樂．看到自己也有被關懷的需要．正念狀態中的慈悲本質．苦難的累積與轉換．練習2：即時自我慈悲練習．自我慈悲釋放仇恨．練習3：柔軟如水的韌性．練習4：燃盡憤怒之火．練習5：慈悲短語 CHAPTER 3 感受內在的變化，療癒情緒＋發展慈悲心智的方法面對情緒變化，找到善待自己的方法．情緒三系統模型．情緒系統的平衡與調整．練習6：撫慰呼吸．練習7：燃盡壓力觀想．如何啟動撫慰情緒系統．發展慈悲自我的心像．練習8：撫慰情境．「慈悲我」（Compassion Self）的觀想．練習9：「慈悲我」練習．「慈悲我」是愧疚的救贖．練習10：慈悲自他交換 CHAPTER 4 自我疼惜，從心做起＋自我疼惜與照顧以感恩和慷慨指引自己．認出身心耗竭的最初源頭．練習11：耗竭漏斗練習．慈悲是過勞（Burnout）的復原力．慈悲疲乏的實驗．慈悲練習曲．練習12：感恩祈禱．練習13：對自己慷慨．練習14：慈心觀想〔後記〕呼喚自己的北極星〔感謝誌〕謝辭


	作者簡介吳錫昌　　．台灣正念照顧協會正念照顧講師　　．美國麻州大學醫學院正念中心（UMass CFM）正念減壓（MBSR）認證老師　　．英國牛津大學正念中心正念認知療法（(MBCT）M4/M5團督師資認證　　．慈悲焦點治療（CFT, Compassion-focused Therapy）初階與進階完訓　　．正念自我慈悲（MSC, Mindfulness Self Compassion）初階與進階完訓　　致力於正念應用於醫護、長照、社區、家庭等領域的照顧與健康促進。在繁忙工作與生活中，樂意分享如何喘息紓壓、情緒調節、同理溝通、友善職場的方法。協助人們開發潛能，實現生命價值。胡文郁　　台灣大學護理學研究所博士／Washington University短期博士進修(2000,2001)，專長血液腫瘤／安寧緩和／臨床試驗研究護理、健康行為與護理教育研究。　　　現任台灣大學醫學院護理學系（所）教授、主任（曁所長）、衛福部護理顧問、美國護理科學院院士（FAAN）、台灣護理教育學會理事長、台灣生命倫理學會理事長、財團法人道真護理研究教育基金會董事長、台灣安寧緩和護理學會／台灣正念照顧協會常務理事、台灣護理學會／台灣血液曁骨髓移植學會監事、台灣護理師臨床研究學會常務理事。　　曾任台灣大學醫學院附設醫院護理部系主任暨所長、台灣大學醫學院學士後護理學系系主任、考選部考試院典試委員曁召集人、科技部生科司、科教國合司、人文司複審委員、衛福部癌症防治政策委員會委員曁癌症診療品質認證評鑑委員、Universitas Gadjah Mada- World Class Profefor、American University of Sovereign Nations -Visiting professor、東南亞國際人才培訓工作坊及台非國際菁英人才培育計畫主持人。　　曾獲得中華民國護理師公會全國聯合會專業貢獻獎、國科會科技部傑出學者養成計畫獎勵優秀年輕學者、台大醫學院青杏醫學獎、台北市護理師護士公會績優護理人員教育獎／績優主管獎、台大醫院特殊優異教材著作獎及台大醫學院楓城優良教師等榮譽。