做自己的主人：那些青春與懵懂，寫給年輕學子的解答之書


	大學心輔中心心理師X高中輔導老師——共同策畫撰寫［找到自己］Ｘ［理解情緒］Ｘ［人際關係］Ｘ［未來目標］ ── 透過20則的課後對談，細數「轉大人」時期必經的煩惱，任何一點小事，將會是撼動人生的大事！　　▋你是否有下列問題─── 　　「原先感到自信的部分，卻在班上顯得平凡，該怎麼看待現在的自己？」　　「好難跟班上同學互動，一定要加入小圈圈嗎？」　　「大家看起來好快樂，只有我覺得每天好累、提不起勁，是抗壓性不足嗎？」　　「同學們都有目標，但我還是想不到要往哪個方向……」　　「想讀的學校和爸媽期望不同，該妥協，還是堅持走自己的路？」　　高中是成為大人的前哨站，代表要開始承擔責任，選擇班群、建立交友圈、了解自己的喜好、思考未來等。　　然而此時的卡關，正是面臨了艾瑞克森社會心理發展階段中的「我是誰」、「我能成為什麼」。書中透過對談，重現學子們內心在意卻難以覺察的事物，給予專業的心理建議，並說明如何結合校園資源，找出解決問題的關鍵及背後的真正訴求，進而成為理想的自己。　　▋藉由本書，你將獲得─── 　　◎以四大區塊切入，以自己、人際、情緒、生涯為關鍵字，將問題分類，以便能快速找到相對應的建議。　　◎各章節依主題設計「實作練習」，可獨自一人，或偕同父母一起了解，建立全面心理安全網。　　◎不知該向誰求助嗎？書中整理了學校、政府機構的共享資源。　　◎隨書附贈「練習階段安排」索引頁面，以因應不同年級的需求。陪伴推薦　　丁郁芙、蘇益賢．「心理師想跟你說」創辦人　　王培玲．臺北市立古亭國民中學輔導主任　　吳佩蒨．臺北市立中山女高輔導主任　　張云棻．臺北市立中山女高校長　　許文耀．政治大學心理系教授　　陳志恆．諮商心理師／暢銷作家　　陳雪如Ashley．諮商心理師／講師／作家　　曾心怡．臨床心理師／伴旅心理治療所所長　　黃天豪．新田/初色心理治療所首席顧問臨床心理師　　廖士程．臺灣大學醫學系精神科教授、前臺灣大學心輔中心主任　　蔡佳璇．臨床心理師／哇賽心理學執行長　　駱郁芬．臨床心理師／米露谷心理治療所所長　　(依照姓名筆劃排列) 一句話推薦　　本書不僅適合推薦給青少年，更適合爸媽人手一冊閱讀，誠摯推薦！──丁郁芙、蘇益賢．「心理師想跟你說」創辦人　　書中的案例來自於兩位作者多年來的輔導經驗，讓每個讀者都能找到共鳴和啟發。這本書不僅提供了實用的建議，更幫助學生在面對生活中的挑戰時，學會如何更好地理解自己、與他人相處，並建立更健康的心態。──王培玲．臺北市立古亭國民中學輔導主任　　提供實用的專業知識理解、與後續處理步驟與實務處理建議，讓青少年或家長都可以從中了解可行的解決方法及相關的輔導資源。──吳佩蒨．臺北市立中山女高輔導主任　　17歲的青春，是人生中的狂飆期，自我意識快速增強，感情表達卻變得內斂，不敢也不能好好愛自己。這時「陪伴」，是最幸福的道路。──張云棻．臺北市立中山女高校長　　「做自己的主人」的標題，深深吸引著我，因為如何「認識自己」是人生一件非常重要的事。──許文耀．政治大學心理系教授　　本書最寶貴的地方，在於其深刻的同理心和實用的指導策略，這使它成為家長、教師乃至青少年自身的必讀之作。──廖士程．臺灣大學醫學系精神科教授、前臺灣大學心輔中心主任　　（更多內容請見書中「推薦序」）


	目錄輯一．自我了解 01 加強自我價值「別人看見我最真實的樣子，那個一點價値都沒有的我，還會喜歡我嗎？」【實作練習】為自己找到三個啦啦隊員 02 不要被「比較」所操控「我原先有自信的部分突然變得很平凡、比不過別人，我該怎麼看待這個自己？我，還有存在價値嗎？」【專欄】關於「比較」，有話要對家長、學生說！ 03 停下自我批評的聲音「常常覺得自己好沒用、什麼都做不好，我真的有那麼不好嗎？該怎麼把批評自己的聲音停下來？」【實作練習】自我疼惜的想像練習 04 如何對親近的人說出自己的性向「我的性傾向與同性好友不同，是可以說出口的嗎？身邊的人會不會無法接受？」【實作練習①】為自己打造正向自我狀態與心錨【實作練習②】你會是什麼樣的薑餅人？ 05掌控時間的方法「在高中有好多活動都想參加，我該把時間花在哪裡？該如何做好時間管理，朝著目標前進呢？」【實作練習】一週時間表輯二．人際關係 01給不知道如何與人交際的你「在新班級好孤單，不知道怎麼與人互動，無法融入小圈圈，這種狀況還要持續多久？」【實作練習】消除內心的交友恐懼 02對於他人的評價該如何平靜面對「別人講那些話也許只是開玩笑，但我就是很介意，難道是我太小題大作？」【實作練習】每天為自己寫下三件想要感恩的事 03 我跟好友的關係降到冰點，該怎麼辦？「最近跟好朋友的關係變得超尬，我該試著努力維繫這段友誼、還是放下曾經很珍惜的這段關係？」【實作練習①】維持遠方的友誼？訂定交流日或交流內容！【實作練習②】檢驗你們的關係品質 04 如何談好一段戀愛「想談戀愛怎麼這麼困難，不知道如何抓距離、又常拿好人卡，到底哪裡做錯了？」【實作練習】為自己整理關係界線同心圓 05希望能與父母相互理解「爸媽都不懂我，每次跟他們講話都覺得很煩躁，到底要怎麼溝通才好？」輯三．情緒調適 01 給不想被情緒控制的你「情緒這麼多是正常的嗎？而且一有情緒就令人好不舒服該怎麼辦？」【實作練習】認知ABC 整理術 02 如何因應龐大的壓力「大家都看起來好快樂，只有我覺得壓力好大、每天都好累、提不起勁、休息不夠，是我抗壓性不足嗎？」【實作練習】心情溫度計 03 撫平焦慮的調適方法「為什麼總有那麼多事情需要煩！我可以不要那麼容易焦慮嗎？」【實作練習】焦慮時的自我照顧快樂盒 04 面對自我傷害的救援計劃「那些傷痕的背後，是我一次次的努力調適情緒。」【實作練習①】不同時間點看同件事【實作練習②】看見自己的反應方程式 05 接住想要自殺的念頭「我真的好想死，是痛苦到不行的求救，有人聽見嗎？」【實作練習】自殺防治守門人輯四．生涯探索 01 生涯的選擇很多，不要著急進入高中的第一個重要抉擇：挑選類組（班群）。我該選有興趣的？還是我能力可以負荷的？【專欄】生涯規劃．好用網站推薦 02 試著制定自己的人生目標「看到大家一直在往前進，可是我的人生不知道該往什麼方向才好？」【實作練習】找到你的價値觀指南針 03 該如何面對不確定的結果「學測的成績出來後，我該先申請、還是繼續拚分科？」 04 與家人討論生涯規劃「我想走的路與爸媽想要的不同，我該妥協、還是堅持走自己的路？」【實作練習①】「開放式問句」了解雙方內心在意的點【實作練習②】製作家庭行事曆 05 如果轉換跑道，還來得及嗎？「現在唸的東西我不喜歡，但我不清楚自己真正想做的事是什麼？」【實作練習】幫助人生轉向的三大關鍵問題