瑜伽安全練習全書：捨棄積非成是的瑜伽迷思，找出適合自己的體位練習！

★避免在瑜伽練習中受傷的必備指南★

瑜伽導師、物理治療師、身體工作專家茱蒂絲．漢森．拉薩特

將帶你好好認識瑜伽姿勢、糾正瑜伽誤解！

「收尾骨來保護背部」「增加你的呼吸」「把腹部肌肉拉向背骨」

在瑜伽課程中，遵循這些常見的動作提示，通常被認為有益於自己的瑜伽練習，並且可以在進入和保持姿勢時保護身體。然而，這些看似有用的矯正，實際上可能會讓身體受傷。
本書中，作者汲取近五十年的瑜伽導師與物理治療師經驗，針對瑜伽練習中最常見的錯誤，提供糾正這些錯誤的明確指示。本書將著重於對我們的練習最有害的11個「迷思」，透過逐步的指示和指導性照片，全面討論迷思是什麼、為什麼會傷害我們，以及我們該如何避免。本書為讀者呈現出一套練習架構，鼓勵我們每個人都能為自己形塑一套體位法，並將每個人獨特的解剖架構、健康方向、運動範圍、以及對自我的慈悲心納入指引的考量中。

本書的每個章節會有三大部分：

①「你為什麼必須了解這一點」：作者會提供一個來自她教學經驗的故事，以及該章在練習與教學上重要又實用的特點。

②「你的結構」：以可以實際運用所學的有趣方式，來說明與該章主題相關的解剖結構。

③「你的解剖結構如何運作」：光是了解人體的基本結構並不足夠，我們必須將這些事實轉變成實用的知識，才能了解人體各個部位在我們移動時如何確實地協同運作。

現在就帶著這本書，打造出一個專屬於自己的練習空間，在瑜伽墊上嘗試若干打破迷思的實驗吧！
 

｜專業推薦｜（依照姓氏筆劃排序）

C-IAYT 瑜珈療癒師｜王旭亞 Jelly Wang
物理治療師、體適能教練｜林子崴（崴爺）
C-IAYT 瑜珈療癒師｜蔡士傑 Janus Tsai
乾針名醫 ．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家｜謝明儒 Dr. Victor 
 

｜好評推薦｜
《瑜伽安全練習全書》是一種智慧和新鮮的空氣，在這個快速擴展的領域中，傳統、慈悲的探究和真正的溝通有時會悄悄溜走。茱蒂絲．漢森．拉薩特提醒我們，我們可能會過於拘泥於簡單的指示，這種指示在某種情況下可能很有效，但在其他情況下卻可能造成傷害和不平衡。她仔細地教導我們解剖學、生理學、機械學，以及最奇妙的是瑜伽練習本身的美與喜悅。──理察・福禮縵 ，《瑜伽與鏡照》作者

對於所有準備認真看待身體和瑜伽練習中的安全、長壽和自由的人，請不要再尋找其他本書。茱蒂絲．漢森．拉薩特從她一生的練習和教學中，提供了健全的解剖學智慧。在這本書中，有大量重要、實用的資訊值得細細品味，我會在未來的歲月中珍惜這本書。── 艾美．伊波立蒂，《瑜伽教學的藝術與事業》作者

我為什麼要推薦這本書？很簡單。在我練習瑜伽四十年之後（茱蒂絲．漢森．拉薩特多年來已經教了我許多東西），她對瑜伽的知識，特別是對生活的知識，仍然讓我感到驚訝。──Richard Rosen，《呼吸瑜伽》作者

這本睿智而詳盡的指導全書，將幫助學生和老師們記住傾聽自己身體的聲音，並有意識地練習瑜伽。──《出版者周刊》
 

前言／瑪麗‧理查茲

引言：何謂瑜伽迷思？你為什麼必須了解？

1.一切都與曲線有關

      別再內捲你的尾骨

2.拯救你的脖子

      為什麼你不需要做頸旋轉，但是需要用毯子來做肩立式？

3.解放你的骨盆與脊椎，第一部

       站姿與後彎

4.解放你的骨盆與脊椎，第二部

       扭轉與坐姿前彎

5.展開你的翅膀飛翔

      你的肩胛骨何時該移動、何時不該移動

6.對齊膝蓋

      你的膝蓋，比想像中更複雜

7.略過仰臥起坐

        一切都與穩定有關

8.倒立

       頭、頸、手、以及手肘

9.特殊時期

      月經來潮、懷孕、更年期時如何練習

10.隨著呼吸起舞

       橫膈呼吸法（diaphragmatic breathing）以及其他關於呼吸的迷思

11.大休息

      為何放空二十分鐘並非浪費時間

12.問題與解答

       學得愈多、感覺愈好

作者簡介



茱蒂絲．漢森．拉薩特博士／物理治療師Judith Hanson Lasater, PhD, PT
亦為國際瑜伽療癒師協會認證的瑜伽療癒師（C-IAYT）、美國瑜伽聯盟認證最高級別的執照瑜伽教師（E-RYT-500）、美國瑜伽聯盟認證可開授持續進修培訓課程的瑜伽教師（YACEP®），自一九七一年以來即在世界各地教授瑜伽，也是加州舊金山艾揚格瑜伽學院（Iyengar Yoga Institute）、以及發行於多國的《瑜伽雜誌》（Yoga Journal）創辦人。
拉薩特女士經常在美國各地培訓瑜伽教師，足跡遍布幾乎各州，而且也經常受邀參加各式的國際瑜伽大會。她是加州瑜伽教師協會（California Yoga Teachers Association）的名譽主席，並為全國知名雜誌撰寫了無數以瑜伽及健康為主題的文章。
一九九八年，拉薩特女士被《悅己》（Self）雜誌評選為美國傑出的瑜伽教師之一。二○○○年，被《瑜伽雜誌》評選為塑造美國今日瑜伽修習的傑出瑜伽教師之一。在《健康生活》（Natural Health）成立四十週年之際，被該雜誌評選為四十年來對美國健康生活影響最鉅的五位美國人物之一。二○一五年，又榮獲《瑜伽雜誌》的「編輯首選」（Editor’s Choice），被譽為過去四十年來美國最具影響力的瑜伽教師。



譯者簡介



林資香
國立台灣大學圖書資訊學系學士，美國伊利諾大學香檳分校廣告碩士，曾任職於廣告公司與航空公司，目前為文字工作者，專職翻譯、編輯與寫作，譯著涵蓋心靈成長、瑜珈、傳記、哲學、歷史、商業等領域，包括《西藏禪修書》《西藏心瑜伽2》《與靈共存》《希望之翼》《什麼樣的業力輪迴，造就現在的你》《我嫁到不丹的幸福生活》《昆達里尼瑜珈》《我還記得前世》《不只小確幸，還要小確「善」！》《哈佛醫學專家的老年慢療八階段》《瑜伽中的能量精微體》《禪修救了我的命》《心能靜下來嗎？》《爆買帝國》《哲學的故事》《暗殺世界史》《興衰：菁英網絡演變與帝制中國》《改變世界觀的20個偉人和100本書》《開啟你的驚人天賦》《當佛陀遇見愛因斯坦》《解開傷痛的20個超凡智慧》《深愛覺醒》《天賦的力量：新時代教父內維爾最經典收錄》《新時代覺活：第五次元高層次美好生活體驗》《究極休息術》《全球思維在地行銷》《時尚商業學》《偉大攝影的基礎：人物》《不尋常的邊界地圖集》等書。聯絡信箱：thlin.28@gmail.com