我是這樣好起來的：心理師親測有效的自我療癒指南


	★讀過皆盛讚──當當新書總榜蟬聯數月、心理學榜No.2、豆瓣讀書評分8.5！ ★一本當代人最需要的情緒調節解方！ ★20+情緒疏導工具，心理學專家親測有效，能提升自我自癒能力！讓情緒流動，先好起來，然後變得更好！潛意識×飲食×呼吸×語言習慣的全方位轉變　　「比起心理師怎麼說，我更希望教會你怎麼做！」──王偉　　曾陷入情緒低谷、罹患憂鬱症，再一點一點好起來的過往，　　讓王偉成為一個最懂療癒「負面情緒」的心理師！　　王偉能共感、理解處在負面情緒中的苦，對反反覆覆的過程更是深有體會，　　書中更提供20多種讓自己好起來的實用方法，這些方法他皆親身實證有效。　　跟著他，一起從情緒失衡的困境中走出！　　你是否曾有過下述這些感受？　　▍因為想停止焦慮而更焦慮。　　▍感覺窒息、厭世，不想面對明天。　　▍無法停止和他人比較，總覺得自己不夠好。　　▍自暴自棄，認為這輩子沒有希望。　　▍像快要淹死的魚，喊不出救命……。　　瞬息萬變的現代社會總是充滿挑戰與高壓，常讓人質疑自己，　　產生各種負面情緒，如無助、焦慮、恐慌、擔憂、絕望等，　　若一直忽視這些身心的求救訊號，將導致更嚴重的後果⋯⋯。　　　　王偉心理師就是這樣走過來的，敏感內向的性格、過度努力而找不到出口的自己，　　讓他罹患了憂鬱症。於是，他透過心理學、嘗試各種生理科學工具，　　讓自己慢慢好起來。有過親身經歷的他，更陪伴許多有同樣困境的患者走出低谷。　本書特色　　◆同理共感+ 親測有效的自我療癒指南　　曾為患者的王偉，比誰都了解患者的內心與會經歷的反覆。　　除了被深深理解的共感，更有實際的方法可應用！　　◆結合心理+ 生理科學工具，給你最有用的實行方法　　提供反芻思維、意象療法、感恩療法、觀息冥想、正向語言激勵、　　健康飲食、邊界設立、運動等20多種方法。讓科學指導調節身與心，穩定情緒健康。　　◆收錄3大自我情緒評量測表，了解自己現況　　書中收錄── 　　．憂鬱症自評量表　　．自我關懷程度測量表　　．自我邊界問卷　　．特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表　　用工具量測，有效認識自己目前的心理狀況，踏上療癒的第一步。好評推薦　　「這本書蘊含著王偉老師多年的授課精華和實踐經驗分享，能夠帶給我們很多啟發和實踐方法。」──王賢福／華師兄弟集團總裁、華師經紀創始人　　「為了自身健康，也為了關懷親人朋友的身心健康，人人都需要懂一些心理學專業知識。這本書就能很好地帶領我們認識憂鬱症及療癒方法。」──沈君／愈到平台CEO 　　「人長期處於需求不滿的狀態下會產生憂鬱情緒，王偉老師結合自己的實踐經歷，深入探討了憂鬱狀態下的應對方法，值得一讀。」──廖衍明／香港理工大學特聘教授、廣東省人力資源研究會副會長　　「這本書不僅帶給讀者關於憂鬱的心理學知識，更是蘊藏著作者的人生智慧，從中可以獲得諸多啟發，讀此書如同一次心靈之旅。」──龔岩／合一療法創始人、中國心理學會心理科學傳播專家讀者好評盛讚　　「讀了這本書，很像是在和一個懂我的朋友聊天，不是給予空洞的安慰，而是陪伴一起面對問題，找到解決方法。」──28歲女性　　「要是能早幾年遇到這本書，該有多好！」──32歲男性　　「心理師自己的親身體驗分享，很深入人心。」──26歲男性　　「作者透過自己的憂鬱症經歷來講述，讀者更覺得溫暖和有陪伴感，比一本正經的心理說教還要動人。」──33歲女性


	目錄自序／理解，讓自己一點點好起來 Chapter 1 我只是快要堅持不下去了什麼是憂鬱症？ ■憂鬱症的感覺 ■憂鬱的三個階段 ■憂鬱自我評量表 ■不同類型的憂鬱症 ■特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表看到日出後，我流下了眼淚 ■為什麼會失眠？像快要淹死的魚，喊不出「救命」 ■為什麼我說不出口？ ■如何尋求讓自己變好的可能？ ■如何幫助憂鬱的朋友？心裡太疼了，不得不轉移到身上 ■自殘是一種釋放精神折磨的方式窒息的家庭關係讓我憂鬱 ■原生家庭如何創造了憂鬱？ Chapter 2 掙扎著不躺平，因為還有一點不甘心為什麼受傷的總是我？人人都在乎心理健康正視自己的現狀誰也不是一開始就能做到最好 ■讓治療發揮作用的正確心態我該怎樣放過自己憂鬱症患者需要怎樣的陪伴？ Chapter 3 放鬆，輕輕療癒自己讓我感到舒服的療癒工具 ■從加法到減法，調整情緒的療法正視心理創傷 ■藏在潛意識裡的創傷 ■解除強迫性重複，好好療癒自己自我關懷，保持身心平衡 ■自我關懷的益處 ■自我關懷的行動指南 ■自我關懷評量表好好吃飯，我就能獲得力量 ■疾病起源於腸道問題 ■養好腸道＝好好吃飯負面情緒來襲？別慌，深呼吸 ■緩解負面情緒的哲學思考 ■如何管理自己的情緒？ ■好好呼吸的意義潛意識聽得到每句話——避讖 ■惡魔實驗 ■用正向語言自我激勵 Chapter 4 即使比別人慢一點也沒關係我無藥可救了嗎？和別人比較這件事，我停不下來 ■從心理學角度分析完美主義 ■無用的反思與必要的反芻 ■放過自己壓力山大，如何四兩撥千斤 ■簡單可行的壓力紓解方法 ■心理減敏療法放下情感包袱，建立安全結界 ■自我邊界（心理邊界）概念：自我邊界評量表悲傷失落的時候，我這樣做—— ■悲傷情緒的五個階段 ■和外界積極建立聯繫我也會偶爾想擺爛 Chapter 5 你可以好好生活，不僅僅是生存我因為想停止焦慮而更焦慮 ■認識焦慮 ■應對焦慮的ＡＨＡ策略不在乎的勇氣 ■為什麼我們很難不在乎？ ■如何讓「鈍感力」增強？上善若水，讓情緒流動 ■情緒是什麼？ ■讓情緒流動起來活得更好是我的本能和光同塵寫在最後／人生還在繼續，依然朝美好前進