重塑杏仁核：情緒修復腦科學

本書通過追溯焦慮的根源——杏仁核，探討了如何有效地管理焦慮。通過設定目標、了解焦慮產生的兩種途徑、學習杏仁核的語言以及以睡眠、運動和飲食等方式調節杏仁核的活動，讀者可以學會控制焦慮。此外，書中還介紹了如何通過暴露療法訓練杏仁核，以及識別那些可能激活杏仁核的想法。重新訓練你的大腦，有效地管理焦慮，不僅可以提高生活質量，還能讓我們在面對困難時更加從容，重新掌握生活的主導權。

 

編輯推薦

1.揭示焦慮根源，輕松掌控生活不焦慮。本書是一本深入解析焦慮本質的科普佳作。作者以科學的視角，詳細介紹了杏仁核在情緒生成、處理和記憶中的作用，幫助讀者認識到杏仁核在情緒調節中的重要性。本書不僅能讓你了解焦慮的根源，更提供了一系列實用的方法，幫助你重塑情緒，找回生活的寧靜與和諧。

2.從大腦出發，掌握情緒管理的藝術。基於腦科學的研究成果，作者提出了一系列實用的情緒修覆策略，如深呼吸、想象放松、漸進式肌肉放松、理解觸發點、使用暴露法等，書中還討論了睡眠、運動和飲食對杏仁核活動的影響，提供了一系列方法，幫助讀者減輕焦慮。

3.回歸內心平靜，重獲生活掌控權。閱讀本書，你將學會如何與內心的焦慮對話，如何通過科學方法平覆不安的心靈。本書提供了一套系統的情緒修覆方案，跟隨本書的腳步，你將逐步找回內心的平靜，重獲生活的掌控權，邁向更加美好的未來。　

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目　　錄
 

第一章 理解焦慮　　

測定焦慮　　

第二章 認識杏仁核　　

每個杏仁核都一樣嗎？　　

怎樣才能對杏仁核產生更大的影響？　　

第三章 設定目標：回歸生活的第一招　　

焦慮對日常生活的影響　　

焦慮對人際關系的影響　　

焦慮對職業生涯的影響　　

從杏仁核手中奪回對生活的控制權　　

第四章 大腦焦慮的兩種途徑　　

大腦皮層和丘腦的作用　　

杏仁核通道　　

皮層通道　　

兩種途徑都在起作用　　

第五章  杏仁核的語言　　

杏仁核是如何與你溝通的？　　

檢查你自己的防御反應　　

你可以如何與杏仁核溝通？　　

第六章  如何讓杏仁核平靜下來？　　

深呼吸　　

通過想象放松　　

漸進式肌肉放松　　

在日常生活中何時使用這些鎮靜技巧？　　

第七章  睡眠如何影響你的杏仁核？　　

怎樣的睡眠能讓杏仁核保持平靜？　　

健康睡眠清單　　

助眠藥效果如何？　　

獲得健康睡眠　　

第八章  運動和飲食如何影響杏仁核？　　

運動如何影響你的杏仁核？　　

飲食如何影響你的杏仁核？　　

第九章  杏仁核如何制造觸發點？　　

理解觸發點　　

繪制觸發點圖表　　

識別阻礙你達成目標的因素　　

第十章  用暴露法教杏仁核　　

先選擇一個觸發點　　

告訴杏仁核觸發點是安全的　　

暴露指南　　

第十一章  大腦皮層如何激活杏仁核？　　

大腦皮層對杏仁核激活的影響　　

你的焦慮經常產生於大腦皮層嗎？　　

認知療法與大腦皮層　　

大腦皮層中的解讀　　

焦慮頻道　　

杏仁核如何影響大腦皮層？　　

在你的大腦皮層中做出改變　　

第十二章  識別激活杏仁核的想法　　

評估你自己的思考模式　　

追蹤激活杏仁核的想法　　

對抗激活杏仁核的思想　　

第十三章  如何正確地使用焦慮？　　

焦慮的演變過程　　

評估焦慮　　

控制住你的焦慮　　

結語　找回你的生活　　

致謝　

凱瑟琳·M.皮特曼 
 

作者在臨床實踐中治療焦慮相關障礙已有超過30年的經驗，擁有認知行為療法、神經心理學和恐懼條件反射研究的背景，是一位在焦慮和恐慌等領域備受推崇的全國演講者和培訓師，著有暢銷書《理解焦慮的大腦》(RewireYour Anxious Brain)。皮特曼博士是美國焦慮和抑郁癥協會公共教育委員會的成員，同時也是印第安納州聖母大學的心理學教授。