90%的煩惱，說出口就會消失

前言 煩惱是什麼？

第一章 不要解決煩惱！
1「煩惱」的三個特徵
2「煩惱」要慢慢化解
3「煩惱」的三個好處

第二章 分析煩惱的三條軸線
1 控制軸：利用「可控感」讓煩惱消失
【煩惱分析法1】用數字掌握可控率
2 時間軸：專注於「現在」，煩惱就會消失
【煩惱分析法2】問問自己：這個煩惱，是什麼時候的煩惱呢？
3 自己軸：當「自己」改變，煩惱就會消失
【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」

第三章 化解煩惱的三個方法
1「搜尋應對方法」，煩惱就會消失
2「運用無視力」，煩惱就會消失
3「重新設定煩惱」，煩惱就會消失

第四章 改變看法，心情就會輕鬆起來（改變觀點1）
1改變觀點，看到的景色就不一樣
2你該意識到的三種觀點
3加入「普通」這個選項會更輕鬆

第五章 不要一個人煩惱（改變觀點2）
1用別人的觀點看事情
2扮演別人
3擁有未來的觀點

第六章 能用語言表達，煩惱就會消失（言語化1）
1言語化的驚人好處
2寫下來說出口，大腦就會變輕鬆
3共鳴能讓心靈輕盈

第七章 言語化的勇氣（言語化2）
1找人商量就會變輕鬆
2消消氣就會變輕鬆
3寫出來就會變輕鬆

第八章 採取行動煩惱就會消失（行動化）
1調整身心：睡眠、運動、晨間散步
2從「無法行動」轉變為「能夠行動」
3為了化解煩惱，請戒掉這些習慣

最終章 讓煩惱消失的終極方法
◎讓煩惱消失的終極方法1：放下
◎讓煩惱消失的終極方法2：停止、放掉
◎讓煩惱消失的終極方法3：親切、感謝、奉獻

後記
參考文獻

 

作者簡介



樺澤紫苑（Zion Kabasawa）

　　精神科醫師，作家。

　　1965年出生於北海道。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴美國芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後於東京創設「樺澤心理學研究所」。抱持著「透過資訊傳播來預防精神疾病」的願景，致力於經營社群、Youtube頻道（逾50萬人訂閱）、電子報等媒體，不斷向100萬粉絲推廣各種相關資訊。

　　著有《自造幸福》、《零壓力終極大全》、《最高學以致用法》、《最高學習法》等50本書籍，累計發行量共250萬本。



譯者簡介



劉淳

　　兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。譯作四十餘冊，譯有《師徒百景》、《土產物語》、《成人過動症的真相》、《AI分析，前5％菁英的做事習慣》等書。聯絡信箱：wishowever@gmail.com