妳的胸部運動了嗎？NEW！美胸體操 早晚10分鐘就OK！「搖」出美胸．美肌．健康

　　New!美胸體操
　　全民女生新運動！
　　妳的胸部運動了嗎？

　　早晚10分鐘就OK!
　　「搖」出美胸．美肌．健康！
　　不論是幼兒期．青春期．成熟期．懷孕期．
　　生產、哺乳期．更年期．停經後…等各階段女性
　　都要具備「美胸意識」！

　　每個女生都要做！美胸體操好處多多
　　●提升血液．淋巴液．荷爾蒙循環
　　●罩杯升級．胸型變美
　　●擁有傲人美肌，減少臉部鬆弛＆皺紋
　　●預防．改善生理不順、婦科困擾

　　妳的咪咪運動不足！？
　　鬆塌變形的胸部、
　　垂頭喪氣的咪咪、
　　肌膚粗糙．經痛．
　　婦科困擾．肩膀僵硬
　　這些問題是否讓妳困擾不已
　　甚至抱著視而不見、乾脆放棄
　　的消極心態呢？

　　想要擁有一對健康、美麗的雙峰，
　　秘訣只有一個字，
　　就是「搖」。
　　可是，胸部沒辦法自己動起來。
　　必須藉助為咪咪量身打造的「美胸體操」。

　　搖的方法對了，不但能提高新陳代謝、
　　擁有傲人美肌，也讓妳的胸部變得UPUP的！
　　只要早晚10分鐘，
　　就能創造不可思議的美麗奇蹟！
　　準備好了嗎？就從現在開始
　　「美胸體操」吧！！

作者簡介

神藤多喜子

　　Wellness Life研究所所長、母子健康研究會理事、日本阿育吠陀學會會員。
　　歷經北九州市立八幡醫院婦產科護理長、開業助產師等職後，
　　開設了Wellness Life研究所。
　　致力於自然生產的推廣運動，特別在母乳哺餵方面投入更多的心力。
　　此外，也進行美胸體操、乳房放鬆治療法、母子按摩等研究指導。
　　也積極實踐以阿育吠陀的體質論為基礎的個別指導、排毒法。
　　目前，除了在研究所，也在各地開設放鬆乳房治療法、阿育吠陀式健康生活講座。
　　拜持續了30年之久的美胸體操所賜，完全不受更年期之苦，
　　即使已屆知天命之齡，仍擁有一對美麗的雙峰。胸圍是D75。

前言　妳的胸部是什麼樣子？……2

什麼是美胸體操？
Q1「胸部」和「美麗」有什麼關係嗎？……12
Q2為什麼需要美胸體操？……16
Q3美胸體操是怎麼來的？……20
Q4美胸體操是種什麼樣的體操？……26
Q5做了體操會帶來哪些效果？……30

Step1
胸部和女性的關係

胸部是「看得到的荷爾蒙」……34
從乳房深處一直延伸到手臂和背部，都屬於胸部……36
什麼樣的胸部，才稱得上是「美麗的胸部」？……38
胸部的理想位置在哪裡？……40
胸部與女性的親密關係……42
今天妳關心自己的胸部了沒？……44
硬梆梆的胸部和軟綿綿的胸部……46
女性的身體和以前不一樣了！？……48
荼毒女性的現代生活型態……50
影響三代的「生命接棒」……52 

Step2
Let’s美胸體操！

先來個乳房自我檢查吧……56
來做美胸體操吧……58
美胸體操實踐篇！……60
美胸體操能帶來哪些效果？……66
能夠體會到什麼程度的改變？……72
放鬆胸部和下半身的伸展運動……74
美胸體操讓我變漂亮了！
左右兩邊的大小奶變得一樣大了！
生理期之前的胸部腫脹和疼痛、生理痛也改善了（Y.K小姐）……78
生產後縮水的B罩杯，升級成D罩杯了！（Y.O女士）……79
更年期的熱潮紅症狀嘎然而止！
讓我看起來像年輕了10歲，太棒了！（T.S女士）……81
不止這樣！美胸體操的驚人見證…。83

Step3
有益胸部的5個生活習慣

目前的生活方式對妳的胸部有益嗎？……86
各體質改善生活習慣的重點……88
風型人（VataType）……89　火型人（Pitta Type）……90
水型人（KaphaType）……91
有助調整女性荷爾蒙的5大生活習慣……92
1天飲用3次熱開水……94   
養成早睡早起的習慣……96
減少肉類和乳製品的攝取量 ……98 
就寢前先泡個澡……100
打造「不會冰冷的身體」的養生智慧……102
黏稠便、羊屎便
各種類型的便秘改善法……104
女性的一生與胸部保健……106
幼兒期……107青春期……108成熟期……110
懷孕期……111生產．哺乳期……113更年期……114
停經後……116沒有生兒育女的人……117
如何替胸部挑選一件合適的胸罩……118

Step4
以阿育吠陀保健身體

阿育吠陀和3種朵薩……122
朵薩的類別身體狀況的變化……124
芝麻油保健1耳朵和鼻子的健康法……130
芝麻油保健2油脂濕敷……132
芝麻油保健3　3部位按摩……134 
Garshana純蠶絲手套按摩……136
將老舊廢物和毒素排得一乾二淨排毒料理法……138
還想知道更多！
有關胸部的Q＆A……140

Column
對女性荷爾蒙極為友善的「和風」生活……54 
以3年的時間養成新習慣……84
在大醫院生好，還是在婦產科生好呢？……120