內在恆定：順應天性的完美主義是一種優勢

序 章 完美主義是一種力量
測驗：了解自己是哪種類型的完美主義者？

第1章    完美主義的五種類型
經典、嚴格、巴黎、拖延還是混亂？挖掘它的獨特魅力

第2章    自我成就不可或缺的驅動力
順應內心渴望，重拾背後的天賦與優勢吧

第3章    追求完美怎麼從助力成阻力了？
展現自信、懷有抱負卻被病理化？

第4章    成為順應天性的完美主義者
不用偽裝、不需降低標準，更能閃閃發光

第5章    以自我關懷取代自我問責
如何使用完美主義，決定你是誰

第6章    提升心理彈性，維持內在恆定
避免情緒耗竭，不忘自我關懷以成就長遠的成功

第7章    不夠完美的我們最需要的是……
十個思考轉化練習，告別焦慮、過度自責等「完美」副作用

第8章    能挑剔與肯定自己的人，都只有自己
八種行為策略，幫助每一種類型的完美主義者建立恢復習慣，以實現長期成長

第9章    現在，你完美了
不追求時刻完美，保持內在恆定，享受自信自在的當下

結語 完美的你，很好


 

作者簡介



凱薩琳．摩根．舍弗勒（Katherine Morgan Schafler）

　　紐約人氣心理諮商師、作家，前google現場心理諮商師。

　　舍弗勒於加州大學柏克萊分校獲得心理學學士學位後，在哥倫比亞大學取得臨床評估和心理諮商兩個碩士學位。在紐約靈性和心理治療協會，她完成了研究生培訓和認證，開啟在心理健康領域的專業旅程。舍弗勒早年於洛杉磯的住院治療中心開始臨床經驗，專注於協助個人和家庭克服創傷和虐待。

　　後來，她移居紐約並在當地開設私人診所，加入 Concern 團隊，主要負責企業EAR諮商服務，後來她成為google紐約分公司現場心理諮商師。

　　舍弗勒的學術追求不僅局限於心理學，他還對社會學和廣告學有深入研究，曾與知名媒體運動者、教育學博士基爾孟（Jean Kilbourne）共事，在加州大學柏克萊分校開設「解構廣告」與「需求心理學」兩門課程，探討廣告對社會的影響。此外，舍弗勒曾在人類發展研究所跟進同理心相關研究，並在加州大學洛杉磯分校的哈曼實驗室，研究荷爾蒙與憂鬱症的關聯。

　　她透過寫作和演說，密切地與大眾分享自己的研究與所學，舍弗勒也期許自己能為公眾心理健康盡一份力。她為《赫芬頓郵報》、《富比士》、《ELLE》等眾多知名出版物撰稿，並在疫情期間，出版本書，進一步為公眾更新心理健康相關的知識。除了媒體寫作，舍弗勒也積極與社區領袖和組織合作，於布魯克林治療法庭和其他平台進行公開講座，並與紐約大學、Airbnb、希爾頓酒店等知名機構合作，推廣心理健康知識。

　　通過舍弗勒在學術研究、臨床實踐和公眾教育方面的貢獻，她成為美國心理健康領域的重要人物，其工作不僅幫助了許多尋求幫助的個人，也促進了公共對話，提高了大眾對心理健康議題的認識和理解。



譯者簡介



韓絜光

　　台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》、《我們住在焦慮星球》等書。另有 《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：seed2341@gmail.com