★專注於「想要的情緒」而不是「想要的結果」★
★請問你平常是否容易出現以下的狀況？
□容易焦躁沮喪。
□常被自己的情緒左右，覺得心很累。
□人際關係不順，經常與人起衝突。
□容易發脾氣，事後又為此懊悔不已。
□時不時會被一些瑣碎的小事激怒。
有這些情況的你，很可能在無意識中陷入「希望所有事情都稱心如意」的心理陷阱，導致長年處於慢性焦慮的狀態，把自己和他人都逼得太緊：
◆訂下三個月要瘦十公斤的目標，無法達成的我真是沒用……
◆辦公室裡面一堆笨蛋，做得不怎樣為什麼還笑得出來？
◆家人都不愛聽我說話，明明我是關心他們啊！
要從這樣的陷阱中解脫，就要學會分辨
．自力圈=自己可以干涉的事物
．他力圈=自己無法影響的事物
人的情緒之所以容易起伏，就是因為把注意力都放在他力圈上，被那些自己無法控制的事情耍得團團轉。
有意識地練習區別「自力」和「他力」的差異，就能放鬆緊繃的心理框架，進而改變自己看待事物的觀點。如此一來，面對不順利、不符合期待的發展時，可以慢慢以比較輕鬆的心情看待，負面情緒也不容易被啟動。
意識到每天是以何種情緒在過日子，光是這一點就足以改變自己的人生選擇。維持心情的穩定，就能迎來充滿幸福感的快樂人生！
【從今天開始，這樣練習「不生氣」】
◎焦慮時請條列自己可以做的事，能更清楚掌握自力圈和他力圈。
◎別人的行為反應屬於「他力圈」範圍，所以請停止對他人抱持過高的期待。
◎利用「瞬間切換注意力焦點」來避免反覆沉浸在負面情緒或回憶中。
◎爭吵時，請練習以「聆聽對方的心聲」為優先，不要急著說自己的意見。
◎重視自己的夢想，無論是多小的相關行動，想到了就請去做吧。
◎該生氣的時候還是可以生氣，別讓「不應該生氣」成為另一個新的束縛。
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周志建（諮商心理師）
洪仲清（臨床心理師） |
