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心理學的法則:101個了解情緒,破解人性的黃金法則

101 Things I Learned in Psychology School
       
 
ISBN: 9786267338841
定价: NT380
售价: RM59.40
优惠价: RM51.68 *
库存量: 海外库存
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作者: 提姆.波諾
译者: 劉鈞倫
出版社: 原點
出版日期: 2024-05-08
装订: 平裝. 單色印刷. 224 页. 20.
 
 
 
       
  • 内容试阅
  • 作者简介
     
 

為什麼人類總會以特定的方式思考、感受和行動?
濃縮了重要的概念、理論,並對常見的迷思進行澄清
不唸心理系就能學到的精華課

101則心理學博士的專業分享
反思精神疾病、翻轉生活難題,用心理學視野認識自己
大腦科學│心智理論│情緒創傷│思覺失調│
實驗心理學│人格心理學│認知心理學│生理心理學
搭配插圖,解說重要觀念和術語

寫給想探索心理健康與幸福問題,又不想翻開書就嚇壞的
學生|初入行臨床醫生|社工及公衛工作者|一般人

  心理學是最受歡迎的專業科目之一,為許多職業領域提供了方向,包括國際關係、公共衛生、社會工作、臨床諮詢、腦科學研究、組織行為學、商業和廣告等。本書濃縮廣闊的心理學知識,提示重要的概念、理論,並對常見的迷思進行澄清,幫助讀者快速進入心理學的世界。

  ˙精神病學和心理學側重哪些不同面向?
  ˙心理學如何研究、如何有效構建調查、組織資料和提交論文?
  ˙大腦的基本結構和運作原理?
  ˙心智能力發展對日後身心健康的重要性?
  ˙男人真的比較搞笑,女人比較歇斯底里?
  ˙發洩情緒只會讓你更生氣?
  ˙如何適切地當個大人?如何好好跟人道歉?
  ˙記憶的目的,原來是要促使我們更長遠、更聰明的決策?
  ˙「微笑」竟然與「好人生」互為因果?
  ˙你最常往來的五個人,平均起來就會是你這個人?
  ˙關於人生過往的歷程,不完美或缺陷,全都值得珍視?

  ◎只說重要的觀念和術語,把心理學變簡單了
  ▌精神病學側重先天因素,心理學側重後天因素
  精神病學:認為精神疾病肇因於遺傳缺陷或神經異常等生理因素,治療上偏好採取醫學模式。
  心理學:傾向認為精神疾病肇因於環境因素與生物學因素。治療上常尋求「談話療法」。心理學相信人可以蛻變,是一門樂觀的科學。

  ▌當個大人
  在正確合宜的大人模式(Adult mode)中,我們不會迫害他人或自覺是受害者。我們不會在對方心中種下恐懼,也不會將自己的處境怪罪於他人。我們不會設置語言陷阱,也不會話中有話。我們會接受他人觀點,並以同情心回應。我們有足夠的安全感,能夠承認自己的缺點,並且知道衝突的發生自己也有責任。

  ▌心智理論的重要
  心智理論能力若適當發展,便能為同理心──就是理解並共享他人感受的能力──打好基礎。思覺失調症患者或是其他精神疾病患者,他們的心智理論能力通常是發展不完全的。

  ▌邏輯左腦與創意右腦的區分是一種迷思
  左腦負責邏輯與分析活動,右腦處理創意活動與空間概念,這其實是一種常見的誤解。這種迷思還有衍生版本:由於左右腦確實對我們的身體活動進行「對側控制」,因此普遍認為左撇子天生比右撇子更具創意。不過並無證據顯示大腦具有這種涇渭分明的「邏輯/創意」結構,也無證據顯示普通人會側重使用某一邊的大腦半球。大腦的不同區域確實處理著不同功能,不過大腦在處理幾乎所有的思維、情感、行為時,左右腦的表現都同樣活躍。

  ◎轉個彎思考,心裡更健康
  ▌若能順利活過20年華,那你很可能就沒事了
  大多數患有精神疾病的人,都是在20多歲時出現症狀的,儘管有些精神疾病要到更晚的時候才會變得顯著或使人身體衰弱。例如,囤積症患者通常至少要到35歲左右才會尋求協助,儘管他們通常在30歲前就意識到症狀的出現。許多人陳述自己的精神疾病是在10歲前發作;有人甚至4歲就出現症狀。

  ▌坦然面對自己的感受
  若放著我們的憤怒情緒不管,那就是為其打造完美溫床,讓憤怒轉化成仇恨,這樣很不OK。最好的方式,就是坦然面對自己的感受。

  ▌內疚是有效益的,羞恥是無謂的
  內疚是指你對自己的行為有種差勁的感覺。你因為不當行為而心生內疚,其實這也是告訴你,你本質良善,你是能區分是非對錯的。內疚可能促使你去安慰那些被你傷到的人,去修復你所造成的傷害,或讓你以其他適當的方式進行彌補。羞恥是指你對自己有種差勁的感覺。羞恥通常不會促使人們積極修復問題,而是會讓人不敢直視自己,並退回自己的殼,鮮少對外敞開。當內疚累積過多而不加以處理,就會變感羞恥。

  ▌小問題不解決,日後將成大問題
  拒絕或是拖延處理問題是容易的。於是,我們任其化膿,希望問題就此消失。然而,當問題依然存在時,我們只會感覺更糟,我們的焦慮越來越深,蔓延至生活中的其他領域,我們變得煩躁、羞愧、沮喪,對本來不用生氣的事發脾氣。生活中的小問題出現時,我們可以咬個牙,即時解決它,不然日後等著我們的,將會是更難解決的問題。

  ▌無物真正毀壞;過往的歷程全都值得珍視。
  日本的「金繼」工藝擁抱器物的不完美、損耗及毀壞,並且相信,這些器物的價值正在於這些缺陷。裂縫並非永久的損傷,而是生存在世的深刻證據。照亮缺陷,而非隱藏缺陷;形貌改變及其不完美,並不會被憎惡,而是會被理解為創造美的新機會。

  ◎如何解釋情緒反應
  ▌情緒橋接了身體與思維
  早期心理學家認為,「情緒」是一種認知覺察,例如當身體對外在某種威脅作出反應時,會出現冒汗、心跳加速、呼吸急促等生理反應,然後感到「恐懼」。在一項實驗中,一群男性走過搖晃的吊橋,心率增加的他們,會發覺協助實驗的女助理很有吸引力,而另一群站在堅實地面上、狀態平靜的男性,對這名女助理的反應則沒那麼大。研究人員認為那群走過吊橋的男性,誤將恐懼情緒當成性興奮。

  ▌比起快樂,我們更容易感覺到痛苦
  痛苦事件的持續時間比快樂事件更長,並會帶來更大的心理影響,就算兩個事件強度相等也一樣。例如研究顯示,對大多數人來說,失去50美元的痛苦會比獲得50美元的喜悅更強烈。這種傾向與我們遠古時期的穴居記憶有關:當時,我們的遠祖必須對生存威脅更加警覺,而不是費神在「快樂」事件上。這種現象有助於解釋為何人們總能很快適應高薪工作帶來的興奮感,但對於跟同事的小爭小吵卻可以一直鑽牛角尖。

  ▌外向者對外部刺激的反應較低
  外向者看起來似乎總是充滿活力,並且高度參與身周事物。不過與預期相反的是,外向者的大腦對外部刺激的反應,並沒有內向者的大腦來得敏感。
  在研究中,有些嬰兒對於環境刺激(例如嬰兒床上方會動的吊掛玩具)的反應可能較為溫和,而其他嬰兒則可能有更活潑的反應。不過,那些較為安靜的嬰兒,長大後易於成為外向者,而那些更好動的嬰兒,之後則易於變得更為內向。安靜的嬰兒對溫和刺激是不為所動的;他們需要更高強度的刺激才會投入其中。成年後,他們會主動尋求充滿活力的環境。而那些對溫和刺激有強烈反應的寶寶,可能因為是對這些刺激感到不安;成年後,他們會主動尋求更安靜的環境,避免分心與不適。

  ▌有點焦慮,是好事
  焦慮是正常的,甚至是有用的。它能警示危險,或是激勵我們完成事情。事實上,當我們感到有點焦慮時,我們的表現往往會提升。但若我們對於任務過於焦慮,可能會失去專注力並表現不佳。不會焦慮,可能表明了這個人冷靜、自信的性格,但也可能是他對凡事都提不起勁或患有憂鬱症。那些從未感受到焦慮的人,可能在情感上較為麻木,並有過度冒險的傾向。

  ◎解密行為心理學
  ▌如何訓練寵物
  捕捉動物的行為:獎賞動物已展現的行為,讓行為逐步建立。
  從小處開始,逐步建立:若想教會寵物複雜的行為,可以先從獎賞牠比較簡單的行為開始,接著讓獎賞的行為越來越複雜、越來越接近原本期望牠們做的複雜行為。
  不要每次都獎賞:如果你是有時才會獎賞動物的行為,那麼牠們就不會習慣每次行為後都會獲得獎賞,並且更有可能在沒有獎賞的情況下執行動作。
  持續時不時給予獎賞:即使動物已完全學會某項行為,也要時不時獎賞牠。如果狗狗做某項行為時一直沒有獲得獎賞,長期下來牠將會失去動力。要讓你的寵物持續將「執行行為」與「帶來好結果」連結在一起。

  ▌獎賞可能導致反效果
  當我們提供外在獎賞,比如報酬或冰淇淋,來鼓勵某人從事他原本就樂在其中的活動,那麼可能會逐漸削弱他對這項活動的內在動機。他們可能不會再從過程(練鋼琴或在學校拼成績)與結果(精通一項技能)中獲得愉悅,反而會減少努力,並將注意力轉向等在前方的獎賞。同樣地──也許該說相反的是──懲罰有時反而會助長它原想遏止的行為。有些父母去托育中心接孩子常會遲到,為此,托育中心祭出遲到費,試圖遏止這種行為。然而結果是,遲到接孩子的父母變得更多了。這項遲到政策無意間讓父母們找到開脫:因為付了遲到費,所以遲到是可以的。

推薦語

  ●「儘管是讀心理學十多年的我,讀這本書的時候還是會有每翻一頁,都覺得驚奇的感覺。如果你讀的時候覺得哪裡想多了解一點,那麼我想這本書就達到他的目的了!」——海苔熊│心理學作家

  ●「打開這份琳瑯滿目的心理學菜單,將引導你前往感興趣的方向繼續點餐!」——蘇俊濠│諮商心理師、作家、「哈理斯的精神分析躺椅」臉書版主

  ●「本書濃縮了許多心理學中重要的概念、理論,並對常見的迷思進行澄清。對心理學感到喜歡、好奇的讀者不容錯過!」——蘇益賢│臨床心理師

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  (按姓氏筆畫排序)
  王雅涵 諮商心理師
  林旻沛 國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系 專任教授
  胡中凡 國立成功大學心理學系 副教授兼系主任
  海苔熊 心理學作家
  陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
  黃天豪 新田/初色心理治療所首席顧問臨床心理師
  劉仲彬 臨床心理師
  蘇俊濠 諮商心理師、作家、「哈理斯的精神分析躺椅」臉書版主
  蘇益賢 臨床心理師
 

 
     
     
     

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