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▌台灣版獨家作者序:願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道 ▌審定序:幫助練習者呈現自性、回歸真我的體式入門──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁 前言 如何使用本書 第一部|原理 ▌伸展生物力學 ▌伸展生理學 .肌梭牽張接受器.交互抑制作用.高爾基肌腱器 ▌結合生物力學和生理學 ▌喚醒肌肉 ▌徵召肌肉和鎖印 ▌十牛圖 第二部|練習 ▌預備體式 ▌拜日式 ▌站立體式 .山式.加強前屈伸展式.樹式.三角式.勇士二式.側角式.半月式.加強側伸展式.勇士一式.勇士三式.反轉三角式.扭轉側角式.加強分腿前屈伸展式.鷹式.坐椅式 ▌開髖 .束角式.仰臥手抓腳趾伸展式(屈膝版).仰臥手抓腳趾伸展一式.仰臥手抓腳趾伸展二式.仰臥手抓腳趾伸展式(扭轉變化式) ▌前彎 .頭碰膝前屈伸展坐式.杖式.半英雄面碰膝加強背部伸展式.半蓮花加強背部伸展式.加強背部伸展式.船式.併腿手抓腳趾式.扭轉頭碰膝前屈伸展坐式.門閂式.龜式 ▌扭轉 .坐姿扭轉.聖哲馬里奇三式.聖哲馬里奇一式.半魚王式 ▌後彎 .蝗蟲式.上犬式.東方延展式.駱駝式.弓式.上弓式.單腿鴿王一式 ▌手平衡 .下犬式.側平板式.四肢支撐式.手倒立式.烏鴉式.螢火蟲式.孔雀式 ▌倒立 .頭立式.肩立式.犁式 ▌修復體式 .嬰兒式.有支撐的橋式.倒箭式.攤屍式 附錄A:人體動作指南 附錄B:解剖學重要名詞索引 附錄C:體式中梵英文對照
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