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1.TikTok2023年度现象级畅销书,一个月内热销近5万册;登顶亚马逊榜首,击败沃尔特·艾萨克森的《埃隆·马斯克传》和奥普拉的新书。源自在TikTok上疯狂被转载的阴影工作法,总浏览量超过5亿次。 2.以荣格的潜意识心理学为基础,发展成一本适用于普通读者的零基础心理自助手册。简明实用,内含丰富的互动性工具,能够对我们的生活带来切实的改变。理解自身的阴暗,是对付他人阴暗一面的最好方法。不同于传统的心理学书籍,本书不仅分析了阴影自我的形成原因,还提供了正视自己的阴暗面的提示和练习。这种互动式的体验,能帮助我们识别负面情绪的根源。我们那些消极的信念、不健康的习惯、不利的情绪,如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等都可以从中找到解决方案。 ▲探索:142次叩问内心 22次自我对话,直面完整的自己 ▲接纳:20句自我肯定的练习,激发个人潜力 ▲疗愈:10余种充能活动,告别消极情绪 ▲自洽:4次冥想 EFT治疗,缓解焦虑,获得平静 3.裸脊锁线装帧,可以180度平摊书写。 4.随书附赠冥想引导音频,沉浸式感受阴影工作的强大治愈效果。
前 言 第一部分 阴影工作说明 什么是阴影工作?··········004 阴影工作为什么重要?········006 阴影工作之父:卡尔·荣格······007 了解心灵··············008 如何做阴影工作···········011 自我关怀··············013 阴影工作前后的“着陆”·······015 如何发现你的阴影自我········017 整合你的阴影自我··········019 情绪触发因素············022
第二部分 阴影工作练习 创伤类型··············030 填空练习··············032 释放负能量·············050 肯定你的内在小孩··········052 感恩清单··············054 给过去的自己写一封信········056 镜中凝视··············058 填写方框··············060 可视化冥想练习 1:接触你的阴影··· 062 可视化冥想练习 2:整合你的阴影··· 064 呼吸练习 1:缓解你的焦虑······ 066 呼吸练习 2:调节你的神经系统···· 068 情绪释放疗法············170
第三部分 阴影工作日志提示 探索你的内在小孩··········074 探索你的恐惧············082 探索你的自我············092 探索你的愤怒············112 探索你的悲伤············122 探索你的内在青少年·········132 探索你的焦虑············156 探索你的嫉妒············160 发掘你的正能量源泉·········170
第四部分 找到根源 找到你的阴影的根源(示例)····· 194 找到你的阴影的根源(练习)····· 195
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