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ISBN: |
9787518437160 |
定价: |
RMB56.00 |
售价: |
RM61.60 |
优惠价:
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RM43.12 * (-30%)
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作者:
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(韓)朴祉禹
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出版社: |
中國輕工業出版社
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出版日期:
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2022-01-01 |
装订:
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平裝. 無. 256 页. 19. |
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目錄
012 » 我的稱量法
014 » 我的常用食材
016 » 推薦幾個“時髦”的食材
018 » 三明治、卷餅和紫菜包飯的食材預處理
020 » 學會這個公式,誰都可以做出圓鼓鼓的三明治
022 » 最後一口也完美的墨西哥卷餅“最佳公式”
024 » 只用一點兒米飯也能吃飽的低碳水紫菜包飯“最佳公式”
026 » 公開我的運動秘訣
034 » 我推薦的拉伸練習
040 » 瘦身小貼士
PART 1 能輕鬆做出所有美食的鍋 平底鍋
046 » 金槍魚圓白菜炒飯
048 » 清理冰箱庫存大醬粥
049 » 是拉差辣醬奶油焗飯
050 » 金槍魚番茄湯汁意面
052 » 鯷魚蛋炒飯
054 » 瘦身版豆芽烤肉
056 » 泰式炒魔芋粉
058 » 燕麥蟹味海帶粥
060 » 金槍魚飯餅
062 » 牛肉蘿蔔湯燕麥粥
063 » 奶油三文魚排
064 » 嫩豆腐湯味燕麥
066 » 舀著吃的圓白菜比薩
068 » 意式青黃醬意面
PART 2 簡單快速製作美食的熱門小家電 微波爐和空氣炸鍋
072 » 瘦身版調味炸雞
074 » 糯米年糕味燕麥杯
075 » 茄子嫩豆腐奶油焗飯
076 » 辣椒洋蔥吐司
078 » 甜鹹杯子麵包
080 » 明太魚燕麥粥
082 » 比薩味迷你南瓜蛋堡
084 » 全面健康派
086 » 青葡萄蝦仁吐司
088 » 高蛋白咖喱小麵包
090 » 熱熏金針菇比薩
092 » 章魚泡菜粥
094 » 全麥薄底比薩
PART 3 品嘗豐富美食的樂趣 各國家常菜
098 » 番茄泡菜炒飯
100 » 魔芋炒年糕
102 » 雞胸肉越南米粉沙拉
104 » 海帶醋雞湯面
106 » 甜鹹炒蛋吐司
108 » 香辣金槍魚拌飯
110 » 菠菜豆腐炒蛋
112 » 減脂拌面
114 » 雞肉包飯
116 » 咖喱魚餅蓋飯
118 » 番茄炒蛋燕麥
120 » 雞肉海帶湯麵
122 » 長壽拌飯
124 » “鴨梨”沙拉
126 » 熏雞胸肉泡菜蓋飯
128 » 蒜苗豬肉炒飯
130 » 梨吐司
PART 4 一下午都不會餓的便當
134 » 方形紫菜包飯
136 » 蟹肉芥末油豆皮壽司
138 » 紫菜包肉
140 » 粗如小臂的墨西哥卷
142 » 優酪乳杯
144 » 芝麻葉越南春捲
146 » 半條彩虹三明治
148 » 菜花炒飯杯
150 » 豆腐泡菜墨西哥卷
152 » 黃瓜三明治
154 » 羽衣甘藍麵條卷
156 » 尖椒蘿蔔紫菜包飯
158 » 胡蘿蔔豆腐三明治
160 » 全麥雞蛋三明治
162 » 雞肉紅薯蔬菜包飯
PART 5 呵護健康,保護環境的 素食
166 » 海帶絲豆腐炒麵
168 » 豆腐球
170 » 涼拌白菜拼盤
172 » 大醬奶油意面
174 » 紅扁豆洋蔥奶油咖喱
176 » 納豆海帶醋蓋飯
178 » 豆渣蘑菇粥
180 » 低鹽豆腐羽衣甘藍包飯
182 » 番茄天貝意面
184 » 紫蘇豆腐奶油意式焗飯
186 » 杏仁豆漿面
188 » 大醬豆腐拌飯
189 » 山藥納豆蓋飯
190 » 咖喱蔬菜面
PART 6 一次做好一周的飯 提前備餐
194 » 減脂炸雞飯
196 » 蟹肉雞蛋韭菜粥
198 » 土豆雞蛋沙拉
200 » 雞胸肉柳丁蔬菜沙拉
202 » 三色鷹嘴豆泥
204 » 番茄麻婆豆腐
206 » 胡蘿蔔甜菜頭拉佩
208 » 油炸雞胸肉餅
210 » 青醬乳酪炒飯
212 » 牛肉娃娃菜燕麥粥
214 » 雞蛋蟹肉蔬菜沙拉
216 » 低鹽雞蛋杏鮑菇燉菜
218 » 鴨肉菜花溫沙拉
PART 7 有效防止暴飲暴食,治癒嘴巴寂寞的 零食
222 » 木斯裡曲奇餅乾
224 » 馬克杯布朗尼
226 » 烤蓮藕
227 » 低碳蘋果派
228 » 超級簡單的蒜香麵包
230 » 雞蛋納豆泥
232 » 希臘優酪乳水果三明治
234 » 杏仁醬
235 » 杏仁希臘優酪乳三色吐司
236 » 納豆番茄
238 » 燕麥紅薯熱蛋糕
240 » 山藥冰棒
242 » 自製蛋白棒
244 » 花生醬蘋果派
246 » 肉桂可哥麥芬
248 » 超級簡單易上手的一周食譜
249 » 肚子“嗖”地一下就癟進去的逃離便秘一周食譜
250 » 一個月一次!效果明顯的生理週期14天食譜
252 » 索引 |
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朴祉禹
一名成功的減肥者,從70kg減到48kg(共減重22kg),並且在之後的6年也一直維持著這一體重。她也是一位瘦身食譜暢銷書作家、瘦身領域優質內容創作者,已出版圖書得到數十萬讀者的喜愛與讚美。
她是一個天生的“胖妞”,嘗試過各種減肥方法。在經歷了反復減肥失敗和體重 反彈後,她終於找到了適合自己的最佳減肥方案——高蛋白低碳水飲食法。她創造出獨有的“減肥公式”,利用高蛋白和優質碳水食物,不斷開發簡單易操作的瘦身食譜,並親身實踐。結果她成功了!吃得比以前好,臉反而變小了,身體輪廓也越發緊致,小肚子消失了,四肢也更加纖細。她迎來了人生體重最低值,擁有了讓人羡慕的身材。
在實踐高蛋白低碳水飲食法的過程中,她從來沒有餓過肚子,所以在她身上沒有發生任何體重反彈的情況。她的體質改變了,不再是易胖體質,健康狀況也越來越好,整個人也更加自信。
現在的她,是某雜誌的美食專欄作家,也是瘦身料理課的老師,每次課程開放後幾十秒就被搶報一空。
同時,她還堅持在社交網路上和數十萬粉絲分享自己的瘦身秘訣,實踐著自己的初心——和大家一起健康瘦身!
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