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與作者諮商後，各位諮商者的心聲 前言 要獲得確切的效果，希望大家要先知道這些 第一章減少因沒自信而產生的不安 Q1覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時① Q2覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時② Q3覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時③ Q4無法停止「指謫自己」時 Q5無法喜歡做事不順利的自己時 Q6總是只看到自己的缺點時 Q7不論做什麼都無法湧現自信時 【COLUMN只要對自己說出「OK」，心靈就會變輕鬆！】 第二章「人際關係的不安」瞬間消失了！ Q8打招呼被無視，心情沮喪時 Q9覺得被人討厭而感到不安時 Q10覺得「自己容易被人霸凌」時 Q11似乎被人認為「說話很無聊」而感到不安時 Q12和不喜歡的對象說話而感到不安時① Q13和不喜歡的對象說話而感到不安時② Q14有煩躁的人在場而退縮不前時① Q15有煩躁的人在場而退縮不前時② Q16害怕被討厭，不敢說「NO」的時候 Q17對別人察言觀色來行動時 Q18覺得「或許傷害了那個人？」而感到不安時 Q19去到陌生環境而感到不安時 Q20站在人前就緊張不安時 第三章從「恐慌狀態」瞬間穩定下來！ Q21突然被罵、不安，快要哭出來的時候 Q22被人嘮叨不停，感到有壓力、痛苦時 Q23因不安而心悸不已時① Q24因不安而心悸不已時② Q25因不安而心悸不已時③ Q26進行發表與面試前，有強烈緊張感襲來時① Q27進行發表或面試前，有強烈緊張感襲來時② Q28不想因為「腦袋轉個不停」而悶悶不樂時 Q29「思緒轉個不停」停不下來，束手無策時 Q30無法決定該選哪個好，動彈不得時 Q31不知道怎麼做才正確而不安時 Q32不知道之後該怎麼行動而感到不安時 【COLUMN分辨出「能改變的事物」與「無法改變的事物」吧】 第四章「隱隱的不安」消失得一乾二淨！ Q33因為隱隱的不安而鬱鬱不快時① Q34因為隱隱的不安而鬱鬱不快時② Q35因為隱隱的不安而鬱鬱不快時③ Q36因為隱隱的不安而鬱鬱不快時④ Q37因為隱隱的不安而鬱鬱不快時⑤ Q38似乎要被強烈不安給擊潰而痛苦不已時 Q39很在意珍視的人，因為不安而做什麼事都心不在焉時 Q40只要一搭大眾運輸工具，身體就會感到不適，因而感到不安時 Q41身體有疼痛，外出就會感到不安時 Q42感覺疼痛感變強而不安時 Q43因為癌症而不安，做什麼事都心不在焉時 【COLUMN試著聆聽隱約感受到的不安】 第五章「痛苦的創傷」默默地就消失了 Q44過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時① Q45過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時② Q46過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時③ Q47耳邊總是迴盪著旁人刺耳的話時 Q48一想到棘手對象就痛苦時 Q49覺得沒有任何同伴，因孤獨而不安時 Q50想抹平創傷，將之轉變成力量時 第六章找回雀躍的心！ Q51面對一陳不變的每一天而感到憂鬱時 Q52不知道自己喜歡什麼而不安時 Q53若覺得感受愉悅的心鈍化了① Q54若覺得感受愉悅的心鈍化了② Q55覺得「未來不會發生什麼好事」而陷入沮喪時 Q56擔心無法找到理想的伴侶 第七章為了以好心情展開明天新的一天 Q57想睡卻難以入睡時① Q58想睡卻難以入睡時② Q59一旦想休息，就會覺得有罪惡感而不安時 Q60今天的鬱鬱不快似乎會延續到明天時 Q61在意很多事而無法入睡時 Q62療癒今天一整天都在與不安奮鬥的自己
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