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序言 你的言語暴露了你的人生劇本 言語底下潛藏的真實故事 困在他人導向劇本的人 想要自在地和任何人交談 第一章/我不善言辭的原因 難以啟齒的言語 「一字千鈞」的話 為什麼無法叫對方「別說了!」 有自信的人不怕開口求助 不斷重複的言語 重複的用語反映了你是誰 習慣用語暴露的過往 這樣說話的原因 反應過度的言語 「我只和頂尖的人共事。」 「你怎麼能這樣對我!」 為什麼感覺被冒犯了? 銜接過去與現在的言語 我到底怎麼了? 過去我最想聽到的話…… 言語中看到的往日時光 第二章/我為什麼會這樣說話 一個人說話不自在的原因 「我要怎樣才能做得更好?」 當基本的情感需求被忽略時 困在他人導向劇本的人,會有哪些台詞? 只顧著察言觀色,我們失去了什麼? 服從劇本:說不出「不要」的人 不好的時候,也總是說「還好」 當你認為配合對方才能安心 困在服從劇本的人 服從劇本的另外三張臉孔 犧牲劇本:在責任和愧疚感之間掙扎的人 過早懂事的人 當你感覺必須負起全責 你是「縱容者」嗎? 困在犧牲劇本的人 認同劇本:想受矚目的人 拚命工作的原因 當歡呼和掌聲結束之後 幻想得到所有人的喜愛 困在認同劇本的人 缺陷劇本:嚴以律己的人 總覺得問題出在自己身上 當你吞下所有的批評 困在缺陷劇本的人 無法輕易開口說對不起 第三章/改變你的言語劇本 改變說話習慣的第一步 不只是掌握一種「說話技巧」 我的內心需要填充什麼? 贏家的人生腳本 重燃我心中的憤怒──關於「情緒」 憤怒教我認識自己 識別你的防禦機制 練習關注自身感覺 正視恐懼的實體 如果你真的想表達憤怒 KEY POINT 打造你的內在劇本:五階段表達情緒 打造健康的距離感──關於「界線」 保持「張開雙臂」的距離感! 建立明確的界線 我負責「我的事」,其他則是「你的事」 開始為自己準備飯菜 不再心懷愧疚 KEY POINT 打造你的內在劇本:五階段設定界線 調整生活時間表──關於「時間」 你如何使用自己的時間? 我生來不是為了取悅他人 我應該把時間花在誰身上? 保留自問自答的時間 不要浪費時間在意他人的批評 KEY POINT 打造你的內在劇本:五階段調整生活作息 兼顧你、我和我們──關於「視野」 只看到自己的原因 抬起頭看著對方 遠觀羞愧感的方法 善待自己、聆聽他人 KEY POINT打造你的內在劇本:四階段拓寬對話視野 第四章/停止習慣性的言語之後 停下來才能改變方向 我必須作為「我自己」 改變餘生的劇本 練習覺察當下 停下的真正含義 以溫柔和親切的態度集中注意力 練習觀察內心的對話 做一個靜默的觀察者 「內心對話鏈鎖分析表」製作方法 練習透過呼吸回歸原位 攸關生死般地呼吸 呼吸覺察練習法 創造一個新的故事 為自己改寫新的故事 全然接受自己 結語 一切都可以重新選擇
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