血液暢通零位訓練：正位瑜伽打造健康血管，拉筋伸展改善血液循環


	漢方藥劑師x零位訓練創始者透過身體內外側的兩位專家互相協力改善血液循環！　　身體的各部位所需的氧氣、養份、老廢物質。都是由血液運送完成新陳代謝，血液循環不良時，將會造成全身病痛，像是各類心血管疾病、便祕、生理痛、更年期症狀，並且容易疲勞、記憶力衰退、手腳冰冷。　　一位是漢方藥劑師，以血液暢通為核心，從西醫、漢方醫學、心理學等三個角度分別剖析病情，另一位是創辦「零位訓練」是透過每個身體姿勢訓練恢復到原始（零）位置來改善健康狀況。兩位作者以找出改善血液循環的伸展運動為目標，完成劃時代的健康保健書籍，內容記錄了研發的心路歷程對談，並透過堀江先生(漢方藥劑師)給石村小姐(零位運動創始者)改善血液循環所需要完成的三項任務：⓵好好地撐起腸胃⓶活化小腿肚的「幫浦功能」⓷更加深層的呼吸，經過多次的線上討論與實地往返日本、美國兩地，讓兩位作者的創意思考火花忠實的呈現於此書。　　另外，本次的改善血液循環運動強調了五項準則：⓵人人都可實踐，且都能看見其成果⓶只要以躺姿就可以輕鬆地實施鍛鍊 ⓷為了方便每日鍛鍊，集中五種項目以便輕鬆享受訓練過程 ⓸找出能夠增強血液循環的「開關」，搭配零位訓練效果更為顯著⓹實測四至八週，依照受試者的需求建議進行修正、調整。最終完成了只要每天五分鐘，五個動作的伸展運動，就可以修復自我的身心靈，改善血液循環的伸展運動！　　實測四周以上，四位不同年齡層女性皆有效改善．．．．．．　　．27歲女性解決便祕、體寒，體脂下降5.1％。　　．46歲女性水腫和皮膚乾澀獲得改善。　　．51歲女性改善了腰痛、熱潮紅再也不復發！　　．102歲女性改善排便問題後身體輕盈不少。健康推薦　　林韋君／演員、瑜伽老師　　杜丞蕓／美國中醫師、瑜伽師　　李怡如 Sangeeta／桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家　　陳胤甫物理治療師／愛迪樂物理治療所-所長　　詹珞瑤／物理治療師　　蔡佩茹 ruru／暢銷作家、專業瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates) 　　謝旭東醫師／台北市立聯合醫院仁愛院區　中醫科主治　　「近年我加入心肺運動在正念瑜珈後，我看見學生改善手腳冰冷、容易感冒、得到內心平靜，我意識到覺知伸展、血液循環，同等重要。很幸運，我們能閱讀本書用簡單伸展找回身心健康! 」(李怡如 Sangeeta \| 桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家) 　　身體的健康與良好的血液循環密切相關，而正確的運動方式對於增進血液流動至關重要。作為一名物理治療師，推薦這本書。它不僅提供了寶貴的知識，還透過深入的對話和圖像引導，用淺顯易懂的方式，讓讀者輕鬆理解如何改善自己的血液循環。　　這本書由兩位優秀的作者撰寫，他們以專業的角度探討了運動對血液循環的積極影響。這不僅僅是一本書，而是一個引導讀者實踐的寶貴工具，尤其對希望改善健康和生活質量的人來說。不論你是一位運動愛好者還是對血液循環有興趣的讀者，本書都會提供實用的知識和指導，幫助你實現更好的健康和更強的身體。(陳胤甫物理治療師／愛迪樂物理治療所-所長) 　　這是一本透過內在漢方中醫調理跟外在運動的練習，甚至透過許多測試者證實運動效果的書籍，進而改善現代人的文明病。當我閱讀這本書時，真心覺得正確的運動以及配合食療、漢方中醫更有加乘的效果。如果您還沒找到適合自己的運動，真心推薦這本書。【蔡佩茹 ruru/暢銷作家、專業瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates)】


	目錄當完成『零位訓練』時只需一個動作就能將血流的開關打開！第一幕京都篇改善血液循環所需完成的三項任務從身體「內側」進行治療的專家，和從「外側」治療的專家為什麼血液循環能解決所有煩惱？女性是容易感受到「不安」的生物任務一好好撐起「腸胃」！內臟會慢慢地下垂？！不可輕易地認為「不過就是便秘而已」！將『軟式內視鏡』放入性交中的陰道觀察停止吧！雪崩地區 38 任務二奪回「小腿肚幫浦」！小腿肚是「第二個○○」海外模特兒也感到震驚的小腿肚剖析腳尖溫度竟比腹部還要低五度！？任務三更深層地「呼吸」吧！淺呼吸會導致血液不通順腹部莫名地會注入不可思議的力量呼吸是連接肉體和精神的橋樑第二幕紐約篇研發『零位訓練』之路零位訓練的五項準則被工具書和瑜珈墊包圍讓352位受測者一同實測終於發現「血流開關」！ 102歲的女性也來參加！四位女主角來進行挑戰體重-8.8公斤，腰圍縮減15公分！曾經自己困擾很久的體寒和便秘都消失了！（27歲）體重-7公斤，腰圍小了14公分！水腫和皮膚乾澀都獲得改善！（46歲）腰圍縮小20公分後也連帶改善了腰痛，熱潮紅也不復發了！（51歲）腹部翻騰不停！改善排便問題後身體變得輕盈不少（102歲）第三幕出雲篇僅需做一個動作就能打開血流開關猴子的血液循環其實很不好！？透過「吸、吸、吐」讓血流不息！受到熱氣球啟發的一個偶然的動作對付肩頸僵硬及壓力都很有效！「腎」是生命之源！【實作！】零位訓練零位訓練的準備和基本姿勢血流開關的基礎零位訓練 01 將髖關節向斜邊伸展零位訓練 02 將雙膝拉向軀幹零位訓練 03 按壓膝窩零位訓練 04 透過大腿內側進行橋式零位訓練 05 感受豐沛的血流為什麼不是以「呼」的方式，而要以「哈」的方式吐氣呢？最推薦什麼時候實施『血流零位訓練』？ ◎石村友見的一天 ◎堀江昭佳的一天提升血液循環的＂堀江流＂最強雞湯第四幕夢回紐約篇讓心靈長出翅膀的五個小提醒長達六年都無法從床上起身必要和不必要的壓力該如何面對「不必要的壓力」？你「不想做的事情」是什麼呢？心靈的砝碼和情感記憶體讓心靈長出翅膀的五個小提醒 1. 與其克服「不擅長的事」，不如將發展更多「喜歡做的事」 2. 將「符合年齡」的標籤視而不見 3. 老天爺是發誓的好對象 4. 不是改變自身，而是改變環境 5. 朝向「希望」出發最後的訊息石村友見的後記堀江昭佳的後記


	作者簡介堀江昭佳　　日本發售超越50萬冊的《血流可以解決一切問題》系列作者　　中藥藥劑師／堀江藥局有限公司負責人／一般社團法人日本漢方藥膳協會代表董事　　1974年出生於出雲市。在出雲大社參道開業90年以上的漢方藥老藥鋪第四代繼承人。藥學部畢業以後成為藥劑師，後來卻離開了以對症療法為核心的西方醫學，改踏上以根本療法為核心的東洋醫學、漢方醫學。　　　以血流為核心，從西方醫學、漢方醫學、心理學等三個角度分別剖析病情，得到大量好評。藥局本身曾處理過的不孕、憂鬱、減肥、自律神經失調等心靈與身體上的煩惱已超過了五萬件。除了島根縣當地之外，也有相當多案件來自日本全國、海外，諮詢的預約甚至排到了一個月之後。　　在學習正統中國漢方醫時，接受了深受不孕症苦惱的朋友的諮詢，而在漢方醫的力量下，成功幫助對方懷孕。受此感動後，決定專攻婦產科領域，並專精於不孕症的治療。　　堀江藥局官方網站 www.Horie-pharmacy.com 　　Instagram 「堀媽媽」 www.instagram.com/hori_mama_/ 石村友見　　日本發售超越110萬冊的《零位訓練》系列作者　　女性專屬線上健身房「Team Zero」負責人／BodyToneNewYork股份有限公司負責人／瑜珈老師　　「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。　　後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。譯者簡介林芝庭　　畢業於輔仁大學日本語文學系。興趣是與自家的貓一起挖掘生活中的小美好。喜歡二次元、歷史、冷知識和千層蛋糕。