打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學


	★亞馬遜書店、《紐約時報》暢銷榜★ 媒體天后歐普拉和哈佛幸福學教授想對你說：你不是只能無助地面對生活的苦；而是能更深入了解自己的心和腦，「刻意練習」出你想要的幸福。　　●「幸福是什麼？」是她最常問的問題　　媒體天后歐普拉主持《歐普拉脫口秀》25年，遇過成千上萬的觀眾，每當問到「生命中最渴望的事」，都異口同聲的說：「我想要更幸福」。　　然而，進一步問道：「那麼，幸福是什麼？」觀眾不是支支吾吾，就是陷入沉默…… 　　「幸福」是我們最想要的事，卻又無法清楚表達它的模樣，或是給出真正的答案。　　●幸福，是他一生的「刻意練習」　　有家族情緒障礙遺傳（祖父憂鬱、父親焦慮）的亞瑟．布魯克斯教授，「想過得更幸福」更是他畢生的「刻意練習」——從攻讀博士時開始以幸福為研究主題，在紮實的學術知識與實驗基礎之上，他進一步在自己陷入低谷時「練習幸福」，成為首屈一指的「幸福學家」，並在哈佛商學院開授堂堂爆滿的「幸福學」。　　●每個人都學得會的幸福練習　　那麼你呢？是不是也希望活得更幸福，卻又看不清楚幸福的樣貌，或是覺得幸福遙不可及？　　歐普拉綜合訪談和人生體悟、「幸福學家」布魯克斯教授則以研究與自身體驗為基礎，攜手以「選擇幸福、學習幸福、練習幸福」為使命，在《打造你要的人生》一書中分享了既實用、又富有學理的「更幸福」方法。　　●關於幸福，你可以學到…… 　　歐普拉和布魯克斯教授邀請讀者——無論你現在的處境有多困難，都可以一起開始一段走向更幸福人生的旅程。你可以馬上啟程，馬上改變生活，而不是一味等外在世界變好，或是等別人變得對你好。　　你可以學到—— 　　．了解你自己獨特的幸福檔案　　先理解自己的正向／負向情緒分數，你是反映激烈的「科學狂人」？報喜不報憂的「啦啦隊長」？冷靜自若的「法官」？傾向看壞的「詩人」？　　．練習用「情緒咖啡因」來管好情緒　　就像你能用咖啡因提神，「感謝、大笑、常懷希望、理性關懷」這四種情緒咖啡因可以用來排除負面情緒。　　．追求真正重要的東西：人生最重要的四大領域　　先從身邊的（1）你的家庭和家人，再逐漸向外擴展到（2）你的朋友、（3）工作以及工作夥伴，最後涵蓋（4）身心靈層面的信仰，這是幸福人生的四大支柱，在遭遇挑戰時支持你。　　．教別人變得更幸福，能增加自己的幸福　　練習幸福，進而分享變幸福的方法，能讓你的社群的幸福愈來愈多，你能享受的幸福也愈來愈大。　　●一幅指引美好人生的地圖　　這不是一本空談、不切實際的書，而是有科學為依據的實務計畫，無論你在人生的哪一段，都可以拿起《打造你要的人生》這幅美好人生的地圖，指引你每天過得更幸福的方向。　　你準備好啟程了嗎？本書特色　　1.歐普拉和哈佛教授的幸福刻意練習　　對於外在環境的不順遂、生活的失意，你可以落入不幸的既定軌道，指望外在的改變或拯救，歐普拉和布魯克斯教授基於採訪／自身經歷與科學研究，坦誠道出：與其寄望他人給幸福，不如專注於你可以控制的人——自己。你的幸福可以自己「刻意練習」——認真練習與實踐感恩、選擇笑、選擇希望、理性關懷，從而活出自己想要的人生。　　2. 一本書，陪每個讀者走一場打造人生幸福的旅程　　歐普拉和布魯克斯以貼近每個人生活情境的案例，指引打造幸福的清晰路徑，充滿務實可行的建議。讀者可以自行練習，隨著時間的累積，將走出愈來愈幸福的人生旅程。　　3. 只要掌握四大關鍵，幸福就來敲門　　獲得美好人生的關鍵只有四個：（不盡完美的）家庭、（深刻真實的）友誼、（讓愛變具體的）工作和（屬於你的）信仰，將更多時間、注意力和精力投資，平衡的在這四大支柱之上，你會打造出能禁得起風雨挑戰的幸福基礎。　　4. 一份給你我、給每個想要幸福讀者的禮物　　這是喜愛歐普拉、喜愛身心靈成長讀者又一必須蒐藏之作，也是新年度最佳贈禮。專業推薦　　洪仲清（臨床心理師）　　吳若權（作家／廣播主持／企管顧問）　　雪力（夏瑄禮）（Sherry’s Notes雪力的心理學筆記YT頻道主持人）　　愛瑞克（《内在原力》作者／TMBA共同創辦人）　　郭奕伶（商周集團執行長）　　蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長／暢銷作家）　　（依首字筆畫序）


	目錄推薦序_關於該如何幸福，我選擇讀這一本_愛瑞克歐普拉自序亞瑟自序前言_阿賓娜的幸福秘密幸福的秘密前方的路第一章_快樂不是目標，不快樂不是敵人兩個有關幸福的迷思幸福是什麼？不快樂的角色與意義每個人快樂與不快樂的組合因人而異正面看待負面情緒不只感恩蜂蜜，也要感恩叮人的蜜蜂第1部｜管理好情緒歐普拉的話第二章_後設認知的力量你的腦，論情緒基本情緒與複雜情緒後設認知：管理你的情緒當你無法改變世界，不妨改變對它的感受如果你不喜你的過去，重寫吧練習後設認知現在，選擇你想要的情緒第三章_選擇比較好的情緒狀態感恩讓你快樂找個理由大笑選擇保持希望將同理心轉化為理性的關懷為他人打造更好的世界第四章_少關注自己你實際上是兩個人停止在意他人的看法不要灌溉嫉妒的野草準備進入下一個階段第2部｜追求真正重要的東西真正重要的四件正事歐普拉的話第五章_沒有完美的家庭挑戰一：衡突挑戰二：互補性不足挑戰三：負面情緒病毒挑戰四：寬恕挑戰五：不說出實情絕不放棄第六章_深厚真摯的友誼挑戰一：個性不合挑戰二：過度功利挑戰三：固執己見挑戰四：不切實際的奇想挑戰五：虛擬世界以歡喜心為友誼付出第七章_工作是具體可見的愛挑戰一：工作目標挑戰二：職涯發展路徑挑戰三：工作成癮挑戰四：工作與自我認同具體可見的愛第八章_找到你的奇異恩典撰文討論信仰可是吃力不討好你的靈性腦挑戰一：你的猴子心智挑戰二：開始行動挑戰三：聚焦於他人的快樂而非自己的快樂下一步歐普拉的話結語_現在，輪到你當老師了愈老愈有智慧也愈開心最核心的基礎謝辭註釋