只要8週！讓肌肉奇蹟般復活：為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法，把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉。


	「隱藏於人體內的肌肉與力量即將爆發！」經常沉迷在酒、宵夜與生活不規律的男人們，是如何把虛弱身體變成名牌肌肉？在韓國引發熱議的「8週的奇蹟」訓練法，將帶你找回夢想身材。《只要8週！讓肌肉奇蹟般復活》是作者趙名紀教練將眾多藝人、普通人或肥胖、或瘦弱的身材轉換成「夢想身材」的「8週奇蹟」節目集成的書。本書並不是單純讓身材變帥的書，而是為「沒有運動時間而忙碌生活的三四十歲男人」製做的「健康運動」。如果你是因費用和時間連請私人教練都沒辦法的男人，不要猶豫！打開這本書。它將讓你無論在家或健身房，即使沒有特別的訓練場所，也只要每天跟練30分鐘持續8週的時間，就能讓身體出現令人驚訝的變化！為邁入30歲以上男性準備的健康計畫－據調查，在韓國每三位國民中就有一位肥胖，特別是忙著處理職場生活的30多歲男性，其肥胖和抽菸率最高。在職場中活動最旺盛的30多歲男性，除了處在身體發生眾多變化的年齡之外，亦隨著老化而暴露在許多慢性病中，例如：腹部脂肪堆積和肝臟、膽固醇等健康危險圖表指數也越來越高。你們要知道30多歲是一生健康的分岔點，如果在這個年齡不能練出基礎且結實的身體，那麼在40歲以後的體力和耐力就會下降，這個階段想要再打造良好的肌力，就會顯得更力不從心。內容結構－本書內容由3個單元組成。 PART 1以韓國藝人金載宇、宋俊根、吳智憲等人，訓練前後的照片比對及成功故事，讓讀者了解8週的訓練成果。 PART 2將分階段介紹無需器材隨時隨地都可以進行的23種訓練動作。 PART 3則是8週訓練最主要的部分，作者簡潔明瞭的整理出，每週應該做的訓練部位及動作分析教學，讓讀者一眼就可清楚明瞭看懂各肌肉訓練的動作方式，以及訓練課程的安排技巧。最後，規畫Q&A單元，作者詳細且明確地回答了運動男人們最想知道的問題。使用者推薦－參加為期8週的奇蹟計畫是我人生的一個轉折點，每當快撐不下去時，我就會告訴自己「如果在這段人生中，連短短8週都堅持不下去，那我會對自己非常的失望」。－搞笑藝人金在宇這次幸好有和同事們一起參與為期8週的奇蹟計畫，讓我體重足足減了20公斤，特別是這次透過教練正確的增肌訓練，專注打造出讓體重不再輕易反彈的狀態。－搞笑藝人吳知憲由於非常喜歡吃宵夜和油膩的食物，讓自己腹部肥胖到被嘲笑為即將臨盆的孕婦。但經由8週的訓練計劃，讓我了解正確飲食及運動習慣，也找回一個男人該有的樣子！－搞笑藝人鄭承煥


	目錄 -目錄你有著「受詛咒的身材」嗎？那就來挑戰8週的奇蹟吧！為邁入30歲以上男性準備的健康計畫 / PART 1 / 打造強悍男人的8週奇蹟讓搞笑藝人們崩壞身材180度轉變的傳說級教練決心當健身教練適合自己身體的運動另有它法 8週，讓體內隱藏的肌肉甦醒身材和健康一箭雙鵰的8週奇蹟運動男人們，只要堅持8週就好！ 8週奇蹟帶來的4種禮物男人，改變生活方式吧！搞笑藝人「被詛咒的身材」，8週就能重生為肌肉猛男在不規律生活中創造身體奇蹟持續運動！目標是零溜溜球效應「這就是男子之道！」搞笑藝人金在宇成功記「從搖搖晃晃啤酒肚變成堅硬腹肌！」搞笑藝人宋俊根成功記「不起眼的蜘蛛型身材，運動才是正解」搞笑藝人金仁錫成功記「打造出零反彈的最佳樣本」搞笑藝人吳知憲成功記「用身材成就時尚感！」搞笑藝人鄭承煥成功記「減肥後再來買衣服！」搞笑藝人吳仁澤成功記「不吃宵夜後，獲得帥氣的臉蛋」搞笑藝人洪順木成功記「我這輩子最棒的夢想身材！」搞笑藝人李尚勳成功記幫助減脂增肌的8週食譜好看的身材？NO！健康的身體優先！減脂增肌食譜讓運動效果最大化的飲食便利貼 8週奇蹟成功法則誰都無法阻擋的強烈心態每天30分鐘，堅持持續8週設定正確的目標為期8週的奇蹟宣言診斷自己的身體狀態把目標數值化計算體質量指數（BMI）測量腰圍 / PART 2 / 熱身運動肩部旋轉波比跳棒式伏地挺身捲腹側捲腹反向捲腹剪刀式踢腿啞鈴側彎 / PART 3 / 8週奇蹟的每日運動第1週運動第2週運動第3週運動第4週運動第5週運動第6週運動第7週運動第8週運動運動男人們的 Q&A