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本書分為兩個部分,共17章。第一部分包括前4章,主要幫助讀者理解壓力的產生與發展,壓力與我們的身體、性格特點之間的關係,以及認知行為療法相關概念。第二部分包括第5章到第17章,幫助讀者從瞭解、評估自身壓力狀況開始,一步步看清是哪些因素導致了我們身上難以承受的壓力,並有針對性地制定改變計劃。 在計畫執行的過程中引導讀者定期回顧、調整,找到最適合自己的方式,不斷進行訓練,一點點地讓我們在應對壓力的方式上,發生堅實的轉變。
序 言 / 1 前 言 / 1 致 謝 / 1 第一部分 理解壓力 第一部分 目 標 / 2 第 1 章 何謂壓力 / 3 何謂壓力? / 6 並非所有的負面情緒都是壓力 / 10 壓力需求 / 11 目標與期望 / 14 壓力與應對方式 / 17 壓力與自我效能感 / 17 壓力的一種定義 / 18 壓力的個體差異 / 19最適度壓力 / 20 壓力與厭倦 / 20 有關壓力的誤區 / 21 第 2 章 壓力與身體 / 23 對威脅的反應: 抗爭、 逃跑與站住不動 / 24 壓力與應激激素 / 25 應激反應的不同階段 / 26 壓力與健康 / 28 壓力事件與健康 / 30 壓力與免疫系統 / 32 第 3 章 壓力與人格 / 39 人格是什麼? / 39 人格和疾病 / 42 其他的人格類型和疾病有關係嗎? / 43 人格和壓力 / 44 第 4 章 思維在壓力中的作用: 認知療法的介紹 / 48 思維在壓力中的作用 / 48 認知療法可以怎樣幫助我們? / 52 結語: 自動消極思維和自動壓力思維 / 53 第二部分 壓力計畫 第二部分 目標 / 56 第 5 章 你受到壓力困擾嗎? 認識壓力特徵和症狀 / 58 練習: 檢測你的壓力症狀 / 61 是壓力還是其他問題? / 62 第 6 章 什麼會對你造成壓力? 認識壓力源 / 67 生活事件 / 68 生活事件量表 / 69 麻煩事和高興事 / 71 第 7 章 你如何應對壓力? 認清健康的和不良的應對方式 / 76 練習: 識別你的應對方式 / 77 應對方式 / 79 某些應對方式是不是比另外一些要好? / 82 我的應對方式意味著什麼 ? / 85 第 8 章 你的壓力狀況和壓力管理計畫 / 87 你的壓力管理計畫 / 92 第 9 章 改變壓力思維 / 99 消極思維的特點 / 99 如何識別壓力思維 / 100 如何質疑及挑戰自發性壓力思維 / 103 你為什麼會這麼想? 理解思維及行為模式 / 108 用這些技巧應對壓力 / 110 第 10 章 改變壓力相關行為 / 112 行為資訊 / 112 逃避高壓情境 / 114 第 11 章 壓力與人際關係 / 121 改變壓力人際關係 / 125 壓力與人際關係回顧 / 140 第 12 章 工作壓力 / 142 是什麼讓工作變得壓力重重? / 142 工作壓力的影響 / 144 誰會有工作壓力? / 144 工作壓力大的徵兆 / 146 溝通障礙與工作壓力 / 149 果斷, 攻擊和為了取悅他人而妥協 / 154 日常應對策略 / 156 毫無作用的態度 / 157 路途壓力 / 157 第 13 章 安排好你自己和你的時間 / 163 考慮輕重緩急 / 164 使用圖表來確定事情的輕重緩急和目標 / 166 目標和子目標 / 167 如何管理好你的時間? / 168 優化時間的關鍵 / 170 第 14 章 克服障礙和提高解決問題的能力 / 178 拖延症 / 178 克服拖延症 / 181 完美主義和壓力 / 187 控制你的完美主義 / 191 處理憂慮 / 193 任務干擾型認知和任務導向型認知——從 TICs 到 TOCs / 203 調節壓力情緒 / 207 第 15 章 照顧好自己 / 209 飲食 / 209 壓力和飲酒 / 214 壓力與吸煙 / 215 運動 / 218 壓力與睡眠 / 220 當你躺在床上遇到的問題 / 220 準備睡覺 / 223 放鬆 / 225 漸進式肌肉放鬆 / 227 冥想和正念 / 229 照顧自己的計畫 / 232 第 16 章 關注積極面 / 234 第 17 章 重新討論你的壓力計畫 / 240 回顧你的壓力計畫 / 240 應對挫折 / 243 附錄 1 空白表格 / 245 參考書目 / 254 有用的資源 / 257
李·布蘿珊(Lee Brosan) 著名臨床心理學家,劍橋大學情感障礙臨床研究治療中心創始人之一。曾就職于劍橋大學MRC認知與腦科學研究中心與東安格利亞大學(University of East Anglia)。李·布蘿珊在應用認知行為治療各種心理問題方面有長達20年的實踐經驗。 吉莉安·陶德(Giliian Todd) 東安格裡亞大學(University of East Anglia)認知行為課程高級講師,劍橋大學精神病學系訪問學者。作為個人執業的認知行為治療師,吉莉安有近20年的臨床工作經驗。
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