我總是想太多：人際高敏感自救指南

人際關係原本可以成為我們的資源，讓我們在困難時得到安慰和幫助，在歡樂時收穫雙倍快樂。但對部分人來說，人際關係仿佛是個雷區，給他們帶來的是痛苦、緊張和恐懼。因此，他們充滿防備心。在許多人際關係的互動中，他們會產生其他人不會有的複雜情緒、想法、生理乃至行為反應(本書把這些統稱為高敏感)。那麼，我們有沒有可能改變人際關係高敏感，在人群中感到舒適呢？我們有沒有可能把“困難”轉化為“資源”呢？

本書作者結合自己近10年的臨床工作經驗寫了此書，用了12個章節，以真實心理咨詢案例為基礎，從“創傷修復”和“認知重建”的角度入手，從人際關係中的鈥櫢咼舾銹€櫟畝ㄒ濉薄捌飾齪透謀溻€櫢咼舾銹€欀氨匾淖急浮薄叭綰斡Χ願咼舾幸鸕娜思使叵滴侍狻薄叭綰謂⒆萄約旱娜思使叵怠?個方面為大家介紹了改變高敏感的方法。

第一部分
人際關係中的“高敏感”

第一章理解：什麼是“高敏感”/003
第一節定義“高敏感”/005
第二節人際關係的重要性/009
第三節人際關係與高敏感/016
第四節調整高敏感，建立良好人際關係/023

第二章溯源：適應不能改變的，改變可以改變的/029
第一節難以改變的：天生高敏感/031
第二節可以改變的：學來的高敏感/034
第三節可以改變的：反應內容/040

第二部分
改變“高敏感”之前必要的準備

第三章準備：改變的開始/049
第一節準備工作的必要性/051
第二節必要的準備工作：心理準備/054
第三節必要的準備工作：環境準備/058
第四節必要的準備工作：身體準備/069

第四章覺察：尋找你的過敏原/075
第一節尋找過敏原的重要性/077
第二節如何尋找自己的過敏原/083
第三節開始學習自我呵護/092

第五章發掘：你的敏感反應是什麼樣的/101
第一節選擇相應事件以確定你的過敏反應/103
第二節識別情緒/109
第三節識別身體感受和行為反應/119

第三部分
如何應對高敏感引起的人際關係問題

第六章審視：為什麼別人可以不敏感，但我不行/125
第一節內在負性信念/127
第二節常見的內在負性信念/131
第三節正性信念/139

第七章思考：追求完美，害怕失敗怎麼辦/143
第一節尋找負性信念的來源—過往的記憶/147
第二節重新解讀過去的記憶/152
第三節尋找合適的正性信念和對應的積極的經歷/156

第八章面對：如何克服害怕被拒絕的恐懼/159
第一節溯源負性信念/162
第二節賦予過往記憶新解釋/166
第三節回憶積極經歷，確認正性信念/170

第九章反抗：怕被攻擊，不敢發出自己的聲音/177
第一節從過往的記憶尋找負性信念的來源/180
第二節換一個視角解讀過往的記憶/185
第三節更新負性信念/188

第十章探索：找不到生活的樂趣該怎麼辦/195
第一節審視過往記憶，尋找負性信念/200
第二節喚醒沉睡的記憶前的準備/212
第三節資源的分類和尋找/218

第四部分
如何建立滋養自己的人際關係

第十一章提高：改變認知系統，更新互動方式/235
第一節不合理認知：“化了妝的”負性信念/238
第二節不合理認知：對維持人際關係的因素的誤解/246
第三節放棄不合理認知，更新互動方式/252

第十二章接納：尋找真實的自己，擁有真實的人際關係/259
第一節克服高敏感其實是在尋找真實的自己/262
第二節改變自我認知：尋找“新的鏡子”/267
第三節三個方法做真實的自己/275
後記/283

朱志慧，北京大學精神病與精神衛生學博士，壹心理平台專家委員會顧問、咨詢師面試官，中國心理衛生協會心理治療和心理咨詢專業委員會EMDR創傷心理治療學組成員，北京心理健康服務促進會理事，2018中國口碑TOP50心理咨詢師，2018年度兩性情感課程top10(新知榜)，有養親職教育體系權威擔當。基礎研究以及臨床工作經驗約10年，積累約5000小時個案時長。