鍛鍊聽力就能延緩失智症：日本名醫教你最有效的聽力與大腦鍛鍊法，全面預防及改善健忘、重聽


	每5人就有1人罹患失智症的時代已經來臨！　　　　【失智跟聽力有關係！！！】　　知名醫學期刊的分析報告中提到，失智症9大風險因子中，名列第一的是45到65歲的聽力受損，占9%！　　長時間戴耳機聽音樂、講手機後，耳朵會感到發燙刺痛嗎？　　是否經常在不知不覺中，就把電視音量調得很大聲呢？　　別人跟你講話時，總得聲嘶力竭嗎？　　注意！這不僅僅是耳朵老化、聽力受損的徵兆，　　輕忽聽力障礙，「失智風險」恐增2~5倍！　　時常忘東忘西、記憶力變差，對於事物的理解力變得困難，甚至出現幻覺、妄想、躁動、日夜顛倒、甚至語言和行為暴力等。　　這樣的「失智症」，實際上和聽力有著深切的關聯性，這樣說的話可能會嚇到各位吧。　　20項鍛鍊耳朵與大腦的訓練法╳5種訓練計畫組合　　全面預防及改善健忘、抑鬱型重聽、噪音型重聽、生活習慣型重聽　　身為耳鼻喉科醫師的作者中川雅文，在臨床上發現有許多「因聽不清楚而吃苦頭」的求診病患，也同時有著「忘東忘西的情況變得嚴重」的症狀。除此知名醫學期刊《刺胳針（Lancet）》也曾於2017年發布相關研究。分析報告提到，失智症9大風險因子中，名列第一的是45到65歲的聽力受損，占9%。　　延緩失智不是老年人的專利，造成失智症的「大腦垃圾」，會從40歲左右開始慢慢地在大腦累積，想在這個長壽的時代，健康多活幾十年，不妨與我們一起學習如何「從耳朵開始預防失智症」，你只要：　　①反覆鍛鍊能讓身體與大腦產生記憶：每日簡單做4-5個聽力訓練運動，就能排出大腦垃圾，延緩記憶衰退、減少失智風險。　　②戒菸：「吸菸」是傷害血管的最壞習慣。　　③「好好吃！」能讓耳朵變健康：過度的限醣飲食，是讓大腦停止活動的NG飲食習慣。　　④1天只要走4000步，就能讓大腦不堆積垃圾。本書特色　　★詳細全圖解，簡單！不累！跟著練習，耳聰目明不失智！　　★作者具備專業背景，是日本耳鼻喉科、腦神經生理學權威醫師，以及國內專業人士失智症權威白明奇醫師推薦作序。　益腦推薦　　本書的特點在於有許多圖表，閱讀容易，重點很容易進入讀者的大腦，讓讀者可以身體力行、並成為習慣。──白明奇教授／成大老年學研究所所長、成大醫院行為神經科主任及失智症中心主任


	目錄序言如何預防「重聽」這個引發失智症的危險因子第1章失智症是可以預防的！每5人就有1人罹患失智症的時代已經來臨失智症是怎樣的疾病？為什麼人類的認知機能會衰退？失智症當中也包含「預備軍中的預備軍」預防失智症要從40歲開始！「重聽」與「失智症」的重大關聯性各年齡層適用的重聽治療可有效預防失智症你沒問題嗎？失智症預備軍自我檢測表專欄①：「對腦有益的營養保健品」都沒有效果!? 　　第2章耳朵的聽力與認知機能重聽與失智症相關的「三個論點」聽得見且清楚是最重要的事！一旦聽力衰退，情感也會變得難以理解!? 一旦重聽，就會無法記住新的事物耳朵最大的功能是「忽略」！大腦線路錯亂會引發耳鳴「消除壓力」是初期重聽的特效藥溝通的行為可以守護耳朵與大腦「大腦的垃圾」會堆積在聽覺皮質!? 耳朵、眼睛及雙手同時活動吧！就算沒有聲音，光是「看」也能使聽覺發揮作用利用雙手來控制大腦和自律神經遊戲能預防失智症!? 第3章藉由聽力訓練來預防失智症現在就立刻改過來！造成耳朵與大腦衰退的壞習慣「吸菸」是傷害血管的最壞習慣！益腦與傷腦的飲食習慣「好好吃！」能讓耳朵變健康 1天只要走4000步，就能讓大腦不堆積垃圾同時鍛鍊耳朵與大腦吧！鍛鍊聽力與大腦的訓練法 ①清晨開耳訓練法 ②拉耳運動 ③耳穴道按摩 ④放鬆胸鎖乳突肌 ⑤放鬆顳肌 88 ⑥拉近毛巾運動 ⑦微笑&大笑訓練 ⑧哼歌&搖擺體操 ⑨摀住耳朵哼歌 ⑩舞蹈運動 ⑪料理節目遊戲 ⑫腳跟上下運動 ⑬坐著走路運動 ⑭髖關節伸展運動 ⑮悄悄話訓練法 ⑯聽寫新聞訓練法 ⑰用想像力筆記電視的聲音 ⑱雜音環境下的文字接龍 ⑲複誦訓練法 ⑳朗讀報紙訓練法專欄②：動物也有「語言」訓練計畫　 ‧基本 ‧預防及改善健忘 ‧預防及改善抑鬱型重聽 ‧預防及改善噪音型重聽 ‧預防及改善生活習慣型重聽專欄③：早起和熬夜，哪個對耳朵健康有益？第4章如何保護要使用一輩子的「耳朵」與「大腦」嚴禁壓力造成「自我封閉」智慧型手機優於市內電話，視訊通話優於語音通話像配戴眼鏡一樣選擇適合的助聽器笑能招福運用「4‧4‧4呼吸法」去除自由基透過「保護耳朵」來舒緩做家事時帶來的壓力健走與莫札特遇樂曲間令人意外的共通點「１／ｆ振動」可以讓大腦變得有精神將日常生活故事化請馬上確認！若你懷疑「家人可能罹患失智症」與重聽或失智症患者相處的方式無論幾歲大腦都是可以鍛鍊的專欄④：縮短距離就能加倍聽得清楚結語參考文獻