你為什麼忍不住發火 - 城邦阅读花园


	如果你控制不了自己，總愛發火；如果你總因為小事發火，事後又後悔；如果你知道生氣不好，常常壓抑怒火；《你為什麽忍不住發火》幫助我們找到平息憤怒情緒的有效方法。通過分析生活中的實際案例，讓我們了解憤怒情緒背後的真正原因，同時，根據情景和對象的不同，提出針對不同情緒的解決辦法，幫助我們正確表達自己的想法。《你為什麽忍不住發火》既關註我們自身的情緒管理，也教給我們應對“正在生氣的人”的4種實用方法。不受憤怒情緒支配的人生，無限自由。編輯推薦 ★內容全面，實用性強。這本書可以幫你 √了解憤怒情緒背後的3大根本原因，正確認識憤怒情緒 √掌握平息憤怒情緒的6種方法，不再為小事煩惱 √養成平和心態的3個小習慣，早日擺脫情緒困擾 √應對情緒化的人的4種方法，不再為別人的情緒買單 √學會7種溝通話術，和他人交流無障礙 ★日本人際關系療法領域的代表人物水島廣子，專業解析憤怒情緒。案例翔實，幹貨滿滿 ★風靡日本的情緒管理實用書，送給總愛生氣的你 ★裝幀精美，雙封面，內文紙張順滑細膩



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	目　　錄序章不再被“焦躁不安”“憤怒情緒”牽著鼻子走致想要過得從容不迫的你我們經常被憤怒情緒控制自我行為 “佯裝沒有動怒”並不會讓人感到真正的快樂利用“人際心理治療 ”和“心理狀態療愈（AH） ”平息憤怒情緒 Step1 動怒並非不可 “憤怒情緒”提醒我們需要警惕的事情人類所有情緒都有其存在的意義因大發雷霆而明白的事情放不下憤怒情緒的理由探究憤怒情緒的原因首先，我們需要溫柔地善待“憤怒中的自己” 重點歸納 “憤怒”究竟為何存在？ Step2 人為什麽會被激怒激發“憤怒情緒”的真實原因是什麽 “瞬間”感到憤怒不已的理由——“原定計劃遭到幹擾破壞”時的憤怒憤怒是因為心理創傷——映射了“心理創傷”的憤怒情緒憤怒根源在於“忍氣吞聲”——對行為出格的人生氣對特定情景和人物感到憤怒的情形憤怒情緒是我們內心深處的悲鳴重點歸納 “原定計劃被打亂”“心理創傷”“忍氣吞聲”這幾種情形導致的憤怒情緒具體是指？ Step3 究其原因，還是由於“偏離角色期待” 能夠迅速緩解“憤怒”情緒的“人際心理治療” 人際關系方面心理壓力的原因是“偏離角色期待” 清清楚楚地告知對方“我希望你如何如何做” 根據對方的行動模式設定“角色期待” 首先，我們需要充分了解“對方在期待什麽” 妄圖改變他人的言談舉止往往是徒勞的向對方傳遞“難言之隱”的方法自己可以決定自己究竟想要“維持怎樣的關系” 對方自然有對方的“理由” 必須消除偏離角色期待的人，無須消除偏離角色期待也無傷大雅的人重點歸納 “偏離角色期待”是什麽意思？ Step4 如果能夠掌握這樣的話術，就不會引起他人的抗拒 “不憤怒”“不激怒他人”的溝通術 “評價”是對他人的暴力行為盡可能采用以“我××”開頭的句式，而不是“你××”的句式跟對方談話時，是“拜托”對方，而不是“要求”對方什麽情形之下自己會被對方的妄加評斷徹底激怒回覆一句“原來你是這樣想的啊”就行了倘若他人即將侵犯到自己的個人邊界，我們該怎麽辦要選擇在對方願意傾聽的時候說重點歸納互不侵犯個人邊界的“溝通方式”是什麽？ Step5不要為一些芝麻綠豆的事情心煩氣躁當我們終止“評判他人”，“憤怒情緒”就能夠平息不要再以“受害者”自居不要對自己臆想出來的情景堅信不疑妄加“評判”傷人不利己別再執著於“是非對錯” 分別考量個人“心理狀態”與“行為” 將自己的註意力專註於當下這一刻就不會怒氣沖沖重點歸納為什麽我們會因為一點芝麻綠豆的小事而怒火中燒呢？ Step6 從容不迫過日子的方法能夠令人“不憤怒”的小習慣究竟什麽才是“不憤怒的生活方式” 視憤怒為“讓自己有所成長的學習機會” 和“忍氣吞聲”說再見重點歸納如何做才能“不憤怒”地過好自己的生活呢？ Step7 當自己成了他人發泄憤怒情緒的靶標時，就這麽做怎樣應對“憤怒中的人” 憤怒的人實際上都是“遇到困難的人” 怎樣面對經常表現出一副沒耐心的人防止自己遭到對方憤怒情緒牽連的方法不要接受他人含糊其詞的批判重點歸納怎樣才能保證自己不被“憤怒者”傷害