中醫斷食168：祛濕排毒，養出瘦體質


	★醫師親身實證六個月減重12公斤，有效消腫減脂、降三高★ ★YouTube網路影片500,000人次瘋傳，享瘦必看★ ────第一本結合中醫十二時辰養生法與間歇性斷食的排濕全書──── 16小時斷食啟動修復機制，關鍵8小時袪濕飲食 36道排濕養生食帖×12條經絡排濕按摩×3分鐘褚氏獨家排濕體操幫你祛身體的濕，排體內的毒，找回健康和窈窕。　　◆快速檢視找到濕症的成因，開啟體內除濕系統◆ 　　──｜肥胖、三高、糖尿病、自體免疫疾病，其實都是濕氣惹的禍｜── 　　現代人因為過量飲食、壓力荷爾蒙、缺乏運動，形成「胰島素阻抗」，體內有胰島素阻抗的人，容易累積脂肪，就算吃飽沒多久，也時常有飢餓感。　　中醫稱這些脂肪及血糖等代謝物質為「痰」「飲」「水」「濕」，以上都是性質黏膩的病理產物，就像水溝如果有泥巴，水流自然就會減慢，慢慢地堆積成淤泥，直到完全堵塞，而水溝的水就會四處氾濫，形成水腫、發炎和肥胖，想要健康瘦身就要從祛濕開始。　　☉完美主義、急性子，造成心氣虧虛▶手臂肥腫。　　☉缺乏運動的人容易肺氣虛▶上半身浮腫。　　☉思慮過度的人容易脾虛生濕▶腹部脂肪肥厚。　　☉心情鬱悶，飲食失調的人容易三焦阻塞▶全身水腫。　　☉勞心耗神的人容易腎氣虛▶下半身水腫及臀部脂肪囤積。　　◆中醫十二時辰養生法＋168間歇性斷食法＝中醫斷食168◆ 　　掌握十二經絡運作的規律，在一天中的各個時辰，根據當時氣血運行到各個臟腑的盈虧，去調整生活以及飲食的模式，讓身體維持在蹺蹺板的平衡點上，身體就會維持健康而有活力。　　本書首次將中醫十二經絡養生對應於「168斷食」，斷食搭配正確的時間對養生效果超級加倍。在這些時辰中，身體處在各個經絡的內在修復狀態，就好像手機需要充電更新一樣，如果在修復的時段，反而在進食或是熬夜、喝酒，體內的血糖以及胰島素上升，脾胃需要消化代謝這些食物，肝膽分散了原來該執行的各種功能，無法好好修復，造成代謝的負擔，體脂、血糖必然慢慢失控，日久便會形成各種代謝疾病，甚至會影響到內分泌以及自律神經系統的平衡。本書詳列完整「十二時辰養生法」達到完美健康的效果。　　◆關鍵8小時，吃好吃對代謝順暢，才能健康減脂又不掉肌肉！◆ 　　作者親身經歷短短半年就瘦了12公斤，並將這個中醫斷食推薦給慢性病看診的病人，病人的效果也紛紛反應在之後的健檢報告上。不同的「濕」體質，你需要的排濕飲食會有些不同，針對四季重點提出方便容易執行的食療方外，更有有上班族方便飲用的茶飲，讓你在關鍵八小時，吃的美味又能改善體質。　　▌STEP 1▌ 了解自己的體質　　✧痰濕體質：身材多肥胖，泡芙妹妹、血脂、血壓高▶「利濕化痰」的排濕飲食　　✧濕熱體質：身體熱，煩躁、痘痘、慢性發炎、三高▶「清熱利濕」的排濕飲食　　✧寒濕體質：怕冷、腹瀉、四肢冰冷、水腫▶「溫寒滲濕」的排濕飲食　　✧虛濕體質：容易出汗、怕冷怕熱也怕風、下半身水腫▶「溫通循環」的排濕飲食　　▌STEP 2 ▌ 36道四季的排濕飲食食帖　　✧春養肝｜助長陽氣以化濕氣─解困茶飲．香附玫瑰澤蘭飲．三七化瘀通絡茶．參苓白朮香菇雞湯．黃精山藥小米粥．白扁豆荸薺肉丸　　✧夏養心｜防暑濕，排汗散熱順暢─清暑益氣茶．解暑化濕香茶飲．消食減脂香茶飲．白茅根鮮藕飲．利尿通淋香茶飲．蒲公英土茯苓飲．魚腥草菊花茶．決明子消滯茶．蘆根竹茹茶飲．土茯苓枇杷葉綠豆湯．家庭必備四神湯　　✧秋養肺｜潤肺燥，防秋濕生冬嗽─滋肺潤燥茶．清肺化痰香茶飲．安神除濕香茶飲．除濕昆布排骨湯．冬瓜皮薏仁荷葉排骨湯．赤小豆鯉魚利水湯．薏仁燕麥米飯．焗烤山藥櫛瓜蔬食　　✧冬養腎｜頭足防寒，溫通循環─養腎暖身茶．紫蘇香茶飲．祛風利濕香茶飲．紫蘇白芷飲．益母草澤蘭黑糖薑飲．四桂茶．茴香山藥大棗燉豬腰．紅豆棗飯．茯苓麵包．黑豆紫米飯　　◆利用排濕刮痧精油按摩，快速打通十二經絡 ◆ 　　────【特別收錄】13組「中醫芳療」排濕精油配方──── 　　身體的各個部位都有重要的「排濕穴位」，清楚找到穴位有些困難，因此本書以經絡刮痧方式只要延著經絡方向刮痧或按摩，每個人都可以成為排濕高手。針對不同排濕經絡，作者特別分享了獨家「中醫芳療」排濕精油配方，讓你在排濕刮痧按摩之前，先抹上排濕精油配方，加強氣血循環及排濕功能。　　▌上半身浮腫的經絡刮痧按摩── 　　◎重要穴位／中府穴、尺澤穴、雲門穴、太淵穴　　◎重要經絡按摩／手太陰肺經．手厥陰心包經．手少陰心經．手陽明大腸經．手少陽三焦經．手太陽小腸經　　▌下半身水腫的經絡刮痧按摩法── 　　◎重要穴位／足臨泣穴、丘墟穴、曲池穴、膝陽關穴、風市穴、環跳穴　　◎重要經絡按摩／足少陽膽經．足陽明胃經．足厥陰肝經．足太陰脾經．足少陰腎經．足太陽膀胱經　　▌腹部的氣血流通經絡刮痧按摩法──保持腹部氣血流通對身體的代謝非常的重要！　　◎重要穴位／神闕穴、中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴　　◎重要經絡按摩／腹部的氣血流通按摩、全面疏通經絡按摩　　◆3分鐘褚氏排濕美體操，輕鬆消除水腫肥胖，緊實線條◆ 　　最後加碼醫師私人養生美體操，特別獻給忙碌沒有時間運動的人，只需要短短三分鐘，無論是早上幫助甦醒，睡前簡單活動經絡，就能讓你消水腫保持好身材。　　▌上半身排濕運動操── 　　（1）從手腕開始做！手腕排濕運動操（2）手三陰、手三陽經絡伸展（3）手肘環形固定屈伸活動（4）肩臂運動．極泉穴強心活血（5）手臂及側腰伸展（6）上半身全面疏通按摩（7）腹部排濕運動操（8）纖腰消腹運動　　▌站立姿勢的排濕運動操──（9）深蹲經絡拍拍功（10）坐姿的排濕運動操（11）蝴蝶式加強腿部淋巴循環　　▌四足跪姿的排濕運動操──（12）四足跪姿平衡練習（13）小狗抬腳式練習（14）勾腿上抬練習專業推薦　　林昭庚｜中央研究院院士　　孫茂峰｜中國醫藥大學暨附設醫院特聘教授／顧問醫師　　陳韜名｜台灣輔助醫學醫學會理事長　　楊世敏｜明医中醫診所院長　　（以上依姓氏筆畫推薦）


	目錄作者序──上醫治未病之症第一篇百病始於濕 1-1千萬不要小看你身體的濕 1-2都是濕氣惹的禍手臂肥腫──完美主義、急性子，造成心氣虧虛，自汗及盜汗上半身浮腫──缺乏運動的人容易肺氣虛腹部脂肪肥厚──思慮過度、甜食控的人容易脾虛生濕全身水腫─心情鬱悶，飲食失調的人容易三焦阻塞下半身水腫及臀部脂肪囤積──勞心耗神的人容易腎氣虛 1-3圖解濕症快易通痰濕體質的你｜濕熱體質的你｜寒濕體質的你風濕體質的你｜虛濕體質的你第二篇排濕的飲食──中醫斷食１６８ 2-1十二經絡養生時間，掌握身體運作關鍵時刻 2-2中醫斷食１６８輕鬆做 2-3十二經絡養生時間與１６８斷食 2-4關鍵八小時袪濕飲食，吃好吃對很重要 2-5順應四時１６８，跟濕氣說再見春養肝｜助長陽氣以化濕氣春日排濕食帖｜解困茶飲｜香附玫瑰澤蘭飲｜三七化瘀通絡茶｜參苓白朮香菇雞湯｜黃精山藥小米粥｜白扁豆荸薺肉丸夏養心｜防暑濕，排汗散熱順暢夏日排濕食帖｜清暑益氣茶｜解暑化濕香茶飲｜消食減脂香茶飲白茅根鮮藕飲｜利尿通淋香茶飲｜蒲公英土茯苓飲魚腥草菊花茶｜決明子消滯茶｜蘆根竹茹茶飲土茯苓枇杷葉綠豆湯｜家庭必備四神湯秋養肺｜潤肺燥，防秋濕生冬嗽秋日排濕食帖｜滋肺潤燥茶｜清肺化痰香茶飲｜安神除濕香茶飲除濕昆布排骨湯｜冬瓜皮薏仁荷葉排骨湯｜赤小豆鯉魚利水湯薏仁燕麥米飯｜焗烤山藥櫛瓜蔬食冬養腎｜頭足防寒，溫通循環冬日排濕食帖｜養腎暖身茶｜紫蘇香茶飲｜祛風利濕香茶飲紫蘇白芷飲｜益母草澤蘭黑糖薑飲｜四桂茶｜茴香山藥大棗燉豬腰紅豆棗飯｜茯苓麵包｜黑豆紫米飯 2-6褚醫師的祛濕診療室第三篇排濕的經絡按摩和美體操手臂重要排濕穴位手太陰肺經｜手厥陰心包經｜手少陰心經｜手陽明大腸經手少陽三焦經｜手太陽小腸經下肢的重要排濕穴位足少陽膽經｜足陽明胃經｜足厥陰肝經足太陰脾經｜足少陰腎經｜足太陽膀胱經腹部的重要排濕穴位全面疏通經絡按摩 3分鐘排濕美體操從手腕開始做！手腕排濕運操｜手三陰經＆手三陽經絡伸展手肘環形固定屈伸活動｜肩臂運動極泉穴強心活血｜手臂及側腰伸展｜站立姿勢的排濕運動操｜深蹲經絡拍拍功坐姿的排濕運動操｜蝴蝶式｜四足跪姿平衡練習小狗抬腳式練習｜勾腿上抬練習