找回自己，找回親密

　　你知道情緒背後還有情緒嗎？
　　情緒是心的語言，當有情緒的時候，表示我們的心在說話，越能細緻敏銳地感受情緒在告訴我們的事，就越懂自己的心、知道自己的狀態，與自己變得親密。

　　這份與自己的親密，就是情緒管理的基礎。而每個情緒的背後，其實還隱藏著更深的心情，以及沒被接納的自己。

　　但情緒像小孩，不會告訴你它在鬧什麼、從哪裡來。作者巴小波透過分享自己的經歷，帶你一起整理、接納內在細微的情緒，了解沒被看懂的那些自己，也擁抱被深深傷害過的自己。從關係中的衝突，細心探索當中自我的情感，發現背後的需要與焦慮，理解對親密的恐懼，以及面對這份恐懼的解方。

　　她的分享，曾在自媒體上引起上萬次轉發，幫助許多人認識自己的問題，相信這本更完整的自我探索指南，也將成為你的幫助！

　　★特別收錄！「情緒輪盤」，仔細體會自己的感受，了解潛藏在心底的，那些沒有被看見的情緒。

本書特色

　　★和自己親密，你需要刻意練習！
　　所有傷口都是未被尋獲的自己，要負傷前行、療癒自己，從刻意認識自己的情緒開始。

　　★和他人親密，你需要找回自己！
　　弄懂自己，才能與人分享最深的思緒、想法、情感，除去攻擊、防衛、比較、判斷，建立真實的親密關係。

溫暖推薦

　　★《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者／小妮子、
　　作家、身心靈Youtuber／艾波、
　　諮商心理師、作者／李家雯（海蒂）、
　　心靈作家／柚子甜、
　　《從我開始的關係功課》作者／徐慧玲Lynn、
　　熱門Podcast《好女人的情場攻略》主持人／路隊長、
　　諮商心理師、溝通講師／瑪那熊

 

序
1. 成人：以理性平衡的眼光，理解錯綜複雜的問題
2. 理想主義：對人抱有超乎現實的期待
3. 抽離：避免投入關係、對他人產生需要
4. 孤立與親密：習慣凡事不依賴別人的人，很難走向親密
5. 述情障礙：無法感知，也無法忍受情緒的存在
6. 創傷：影響我們的認知，驅使我們把假設當作事實
7. 與自己失去連結：對自己的認識，與真實狀態可能極不一致
8. 空虛感：不知為何而活，也不太享受活著
9. 新母親：示範我們未曾經歷過的健康關係
10. 保護機制：我們不自覺地把人推開、拒於門外
11. 練習：用新經驗印證新信念
12. 深層情緒：強烈情緒的根源，往往細小微弱
13. 麻木：不是沒有情緒，而是失去感知
14. 情緒按鈕：一點小事就引爆一場情緒風暴
15. 錯待：傷痛使我們難以公平持平地對待他人
16. 權威與全好全壞：當有人成為我們的權威時，他就成了全善全好的存在
17. 理想我與真實我：我們努力地往被肯定的樣貌靠攏，並嫌棄那個未達標的自己
18. 喜歡：我們常把反應相似的情緒類化為喜歡
19. 根源：失控行為不是問題本身，而只是問題顯現的方式
20. 自我價值：對自己價值好壞的判斷
21. 物化：把他人當作滿足自己的工具
22. 尊重：對他人情緒、意志、能力、狀態的肯定與看重
23. 焦慮：踏上不同以往的道路時，必然的挑戰
24. 真實：深度挖掘自己，並將此帶到他人前面
25. 原生家庭：時時刻刻影響我們的關係與選擇
26. 心理劇本：自我實現的預言
27. 情感忽視：只能理解事件，而無法感知情緒
28. 需要：促使我們靠近、親密、建立情感歸屬
29. 界線：理解自己的各個面向，並適當地表達自己
30. 哀悼：與我們所失去的好好道別
31. 架構：人心如同人體，有其結構、脈絡、紋理
32. 代間傳遞：將在原生家庭的一切都複製進了新家
33. 親密：無須遮掩，讓心與心真實靠近    
後記 K
附錄 情緒輪盤

 

作者簡介



巴小波

　　一路就讀第一志願、英國策略行銷研究所畢業、曾任外商行銷經理，卻從小被打、學生時期被好朋友撕破臉、感情多次短命夭折，自認過著被詛咒的人生。

　　年近三十被神帶回教會，開始重新省思自己的內在狀態，看見自己對人同時存在的渴望與恐懼，下定決心未來不再過著一樣的日子。

　　在多管齊下的瘋狂學習後，接回了原本砍斷的情緒神經，爬梳了從小到大的生命事件，嘗試成為一個能陪伴自己、養育自己長大成人的母親。

　　待業期間以行銷專業製作情緒教育投影片發布在粉絲專頁，「你知道情緒背後還有情緒嗎？」系列投影片引爆數以萬計的大量分享。

　　震驚之餘發現原來情緒知識的匱乏是我們這代人共同的課題，決定轉行情緒教育，將行銷專業用在推廣自己認同的內容上。

　　￭個人經歷
　　2005～2020年：十二年行銷經歷，涵蓋行銷策略、數位、公關、社群等行銷領域，產業包含消費電子及手機應用程式、手機娛樂等。
　　2020年：經營Facebook粉絲專頁巴小波，分享情緒議題。
　　2020年：南海幼兒園情緒議題講師。
　　2021年：阿德勒親師諮詢師／親子生活教練認證。
　　2021～2023年：臺北市幼教老師教保研習課程情緒議題講師。

　　￭個人網站：shalomremedy.com