目錄
推薦序 從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴 ╳ 侯友宜
不僅是一本運動工具書,還是一本生活指南 ╳ 柯文哲
啟發大家行三好的動力 ╳ 慧傳法師
高手不藏私 運動有品質 ╳ 賴清德
作者序 找到適合自己的訓練篇章,寫下屬於自己的運動日記 ╳ 陳彥良
作者簡介
◎ PART 1 跑步、單車訓練路線與模擬賽道
北北基
1.跑+騎)國手之道――木柵河濱 跑騎訓練路線 ★
模擬賽道▼LAVA TRI大鵬灣鐵人賽
2.跑+騎)貓空杏花林山路訓練路線 ★★★
模擬賽道▼捷安特自行車嘉年華―大小鐵人二項.普吉島樂古浪鐵人三項
3. 跑+騎)石碇小格頭 天堂+地獄路線 ★★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項.五島長崎國際鐵人三項
4. 跑+騎)中和烘爐地土地公加持練坡路線 ★★★★
模擬賽道▼飛龍盃烘爐地馬拉松
5. 跑)美堤河濱公園長距離訓練路線 ★★
模擬賽道▼長榮航空城市觀光馬拉松.首爾馬拉松
6. 跑)雙溪――平溪 台2丙雙隧道爬坡路線 ★★★
模擬賽道▼IRONMAN 70.3墾丁.Challenge Wanaka
7. 跑)360∘無敵美景軍艦岩環形野跑 ★★★★
模擬賽道▼XTERRA Taiwan 全球越野鐵人三項賽巡迴賽.XTERRA Tahiti大溪地站
8. 跑)冷水坑三段式爬坡大魔王訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼FXT台灣極限鐵人三項
9. 跑)大湖山莊――五指山美景伴咖啡路線 ★★★★★
模擬賽道▼南橫超級馬拉松
10. 跑)故宮直上風櫃嘴長距離爬坡路線 ★★★★★
模擬賽道▼NXT挪威極限鐵人三項賽
11. 騎)風櫃嘴五指山連續爬坡挑戰路線 ★★★
模擬賽道▼Never Stop 永不放棄――陽金P字道
12. 騎)石碇――福隆丘陵地飆速路線 ★★★
模擬賽道▼戀戀197自行車賽.IRONMAN 70.3 Subic Bay
13. 騎)雙北山海連線 ★★★★
模擬賽道▼IRONMAN 70.3 墾丁.FXT台灣極限鐵人三項
14. 騎)環新北基隆自行車道半日遊 ★★★★
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽
北部
15. 跑+騎)環島1號線頭城――福隆海風路線 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽
16. 跑+騎)石門水庫環湖兩鐵路線 ★★★★
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽
17. 跑+騎)茄苳景觀大道高強度間歇訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項.IRONMAN世錦賽.FXT台灣極限鐵人三項
18. 跑)十八尖山階梯高強度間歇訓練路線 ★★★★★
19. 騎)西濱公路單車新手經典路線 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI玩賽樂園
20. 騎)內灣老街到宇老吃臭豆腐 ★★★
模擬賽道▼西進武嶺
中部
21. 跑+騎) 東海大學――台中都會公園 綠蔭緩坡訓練路線 ★★★
模擬賽道▼礁溪溫泉馬拉松.北海道JAL千歲國際馬拉松
22. 跑+騎)忘憂谷高美濕地逍遙遊 ★★★★
模擬賽道▼金門馬拉松.平壤國際馬拉松
23. 跑)歌劇院――新市政中心 都會秘境輕鬆跑路線 ★
模擬賽道▼羅布森台中伴城路跑.神戶馬拉松
24. 跑)中科園區台積電森林系長跑路線 ★★
模擬賽道▼跑步環島
南部
25. 跑+騎)佛光57佛系巡航 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI 玩賽樂園.石垣島鐵人三項賽
26. 跑+騎)二寮觀日短坡衝刺間歇路線 ★★★★
模擬賽道▼Mt.FUJI Hill Climb富士山爬坡賽
27. 跑)巡遊愛河畔 ★★
模擬賽道▼愛河國際鐵人三項競賽.常熟尚湖鐵人三項賽
28. 跑)陸軍官校鳳凰山越野跑路線 ★★
模擬賽道▼虎豹雙棲越野挑戰賽. NINJA TRAIL RUN 忍者越野跑
29. 騎)玉門關環狀線初學者基地 ★★★
模擬賽道▼環花東自行車賽
30. 騎)恆春半島199+200 399吃到飽山海路線 ★★★★
模擬賽道▼戀戀197自行車賽.NTT ASTC蘇比克灣國際鐵人三項
東部
31. 跑)知本溫泉縣道194先苦後甘路線 ★★★★
模擬賽道▼跑吧!孩子 知本溫泉公益馬拉松
32. 騎)台11線八嗡嗡海岸長騎 ★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項
同場加映:全台耐力運動團體
◎ PART 2 跑步騎車知識講堂
跑步訓練
開始〉〉跑步裝備挑選 ╳ 陳彥良
女力專屬:如何美美運動 ╳ 李詹瑩
維持〉〉課表安排 ╳ 江晏慶
維持〉〉跑姿改善 ╳ 李翰暄
轉換〉〉給轉戰跑步的單車騎士建議 ╳ 何航順
騎車訓練
開始〉〉單車裝備挑選 ╳ 陳彥良
維持〉〉課表安排 ╳ 黃柏青
轉換〉〉給轉戰單車的跑者建議 ╳ 李翰暄
身心障礙者訓練
給初學的身心障礙鐵人與協助夥伴小提醒 ╳ 姜義村
海外參賽注意事項
還沒下場就失格? 以日本館山若潮鐵人三項賽為例 ╳ 陳彥良
後記 不斷前進的動力 ╳ 陳彥良 |