心理韌性：從心理創傷中找回成長的信心


	生活中可能會遇到各種不如意的事，無論是老板的批評還是沈重的人生災難，我們都必須靠自己挺過去。這本書將告訴我們如何直面生活中的危機與挑戰，運用何種技巧來減輕痛苦、調節身心狀態、維持良好的人際關系，並通過訓練來使自己的心理素質得到全面的提升。或許這個世界充滿麻煩，但只要擁有心理韌性，就能克服困難，走出黑暗，迎接屬於自己的輝煌時刻。編輯推薦【美國執業持證心理治療師，凝練25年從業經驗的心理恢覆術！】作者琳達·格雷厄姆是一名美國持證心理治療師，她有著超過25年的心理治療臨床經驗，並對現代神經科學、依戀理論、人際神經生物學、積極心理學、心理韌性訓練、創傷治療和創傷後成長等課題均有深入研究。在書中，作者歸納出一套幫我們增強心理韌性、突破人生困境的關鍵技能，只要堅持進行書中設置的練習，人人都能擁有處變不驚、臨危不亂的超人素質！【5項智能輕松掌控大腦和情緒、132個練習培養強大內心！】能控制大腦和情緒，才能控制人生！作者依據20多年的臨床心理治療經驗，引導讀者從身體、情緒、內在、人際、反思這5個智能來全面提升自己的心理韌性；書中的132個心理練習完全可以在沒有專業心理醫生的幫助下完成，每天只需花費10-20分鐘，人人都能掌握應對壓力與困境、從各種心理創傷中覆原的強大力量! 【一套抵禦挫折、應對壓力的心理教程，提升大腦彈性反應、讓心靈輕裝上陣！】這是一本指導我們抵禦挫折，走出低谷的實用心理教程！作者設計了一套效果顯著、安全易行的心理調節方法，無論遇到何種困難，只要按照“建立新制約→重新制約→解除舊制約”這3個步驟做練習，踐行“7項提升心理韌性的生活方式”，就能快速從失落與創傷中恢覆，找到重新出發的勇氣和克服困難的辦法！



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	目錄第一章增強心理韌性的基本方法：我們要學會如何復原 / 1 壞事會發生：激發反應彈性 / 3 改變也會發生 / 4 神經可塑性（Neuroplasticity） / 6 培養大腦的反應靈活性 / 6 大腦的反應靈活性為何經常失靈 / 7 改變心理制約的 3 種方法 / 10 心理韌性的基礎：5 種智能 / 15 生活困境的 3 個等級 / 16 5 個方法加速大腦的改變 / 17 第二章身體智能練習：呼吸、觸覺、運動、想像、社交 / 23 尋找控制情緒的“開關” / 26 建立新制約 / 28 重新制約 / 35 解除舊制約 / 41 第三章情緒智能練習：自我同情、正念共情、積極心態、心智理論 / 49 4 種保持情緒平衡的練習 / 54 建立新制約 / 56 重新制約 / 69 解除舊制約 / 80 第四章內在智能練習：自我意識，自我接納，建立內心的安全營壘 / 85 建立新制約 / 90 重新制約 / 101 解除舊制約 / 106 第五章人際智能練習：信任、共通人性、相互依賴、庇護、資源 / 117 擺脫被動和脆弱的人際模式 / 120 建立新制約 / 121 重新制約 / 131 解除舊制約 / 141 第六章反思智能練習：正念、洞見、智選、平靜 / 149 靜觀自己的內心 / 151 專注於生活的體驗 / 154 尋找內心的平靜 / 155 建立新制約 / 155 重新制約 / 162 解除舊制約 / 173 第七章充滿韌性：應對風險和苦難 / 179 從心理創傷中成長的 5 個練習 / 184 建立新制約 / 186 重新制約 / 190 解除舊制約 / 194 第八章照顧和滋養神奇的大腦：提升心理韌性的生活方式 / 199 運動對改善大腦的巨大作用 / 202 保證睡眠的重要性 / 207 選擇對大腦有益的飲食方式 / 211 快速提升大腦功能：學習新東西 / 214 用歡笑和玩樂鍛煉大腦 / 218 與其他健康頭腦互動 / 221 減少電子產品的刺激 / 225 致謝 / 233 引用練習許可及致謝 / 237