正念教養培育好人：一堂不必生氣、走出困局的親子必修課


	從你的內在走入孩子的內心！協助數百位父母與子女建立起渴望的和善與合作的親關係；數千位線上爸媽一致稱讚肯定：確實有幫助！不只是一本教養書，更是一本個人成長書！不僅改變了你外在的養育方式，還改變了你與自己內在的關係，讓你與孩子建立起終生相愛的連結！ ★★★美國Amazon家庭關係類&人際衝突類銷售第1名★★★ ★★★全美銷售已超過20萬本★★★ 　　我所打造的正念教養課程，根據的是自身生活經歷過的種種掙扎，因為我曾經是一個覺得自己彷彿搞砸了人生中最重要的工作的母親。五花八門的教養書都提供了很好的建議，但我卻無法真正實施，因為我實在太挫折、太沮喪了。我需要重新建立正念修習，來讓自己恢復理智，但是我的正念修習卻無法幫助我找到正確的說話方式來跟孩子說話，那是一種不會引發孩子抗拒心的說話方式。　　最終，這兩個工作結合在一起了，因為我領悟到缺少任何一個都是不完整的。我需要這兩者，我所指導的那些父母也是如此，「正念」與「巧妙的溝通」是一雙讓我們展翅高飛的翅膀。　　你不需要輕易就相信我說的話，但不妨親身試試看。　　——杭特．克拉克－菲爾茲　　★教養不是一件簡單的事？！　　許多父母在面對教養帶來的挑戰、煩惱與挫折時，都會責怪孩子，想著要是能「修正」孩子，生活就會更好過。然而，與其責怪孩子或你自己，不如將這些教養的難題與壓力視為一件可以從中學到什麼，而不是想要除之而後快的事。本書為你點出你與孩子之間的問題所在，從而認清自己的內在，進而獲得你所企盼的親子和諧關係。也就是說，你可以從書中真正學習到—— 　　→從沮喪的父母變成和善又自信的父母：理智、冷靜又巧妙。　　→學習並練習如何運用正念，來減少壓力反應、培養疼惜心。　　→好好處理自己的「引爆點」，為孩子示範如何處理強烈的情緒。　　→建立一個更心平氣和、更體貼的親子互動模式。　　→學到如何巧妙地溝通，讓孩子真的「想要」與你合作。　　★教養孩子成為好人的正念之路　　我們與孩子相處的大多數時間，總因為充斥著關於未來的各種想法而分心，而如果我們無法處於當下與孩子在一起，便無法察覺他們所傳遞的線索，便可能因此失去了發現孩子表面下真正生活狀況的一個機會。　　父母時時刻刻回應孩子的方式，將創造出一種可能讓孩子遵循一輩子的模式，而「正念」與「巧妙的溝通」正是教養孩子成為好人的不二法門，其中的關鍵是—— 　　→從今天開始，示範你想要孩子學會的那種尊重彼此的溝通方式。你會在當下減少情緒化反應，對孩子做出更深思熟慮的回應。　　→照顧自己是「身為父母的責任」。父母應該修習靜心，處理自己的不安感受，並認真思考自己所選擇的教養方式（包括大吼大叫或逼迫孩子），可能在孩子行為上扮演的角色。　　→若要盡力做好教養工作，就必須更冷靜，減少情緒化反應，而且必須以更巧妙的言語來回應女兒，而不是使用責罵的字眼，讓情況更加惡化。　　→我們對待孩子的方式，必須反映出希望他人如何對待我們的樣子；我們的行為舉止，也必須反映出希望他們表現出來的行為舉止。　　★8大實用技巧與32道練習題操作，助你達成教養所願　　多數教養書不會告訴你的是，當你的壓力反應出現時，所有的寶貴建議都會瞬間煙消雲散；當壓力上身，你根本無法進入大腦中儲存優秀新技能的區域。而本書要告訴你，如何讓壓力反應平靜下來，並教你如何有效地與孩子溝通。　　所以，你會學到如何說話，好讓你不再引發孩子那麼大的反抗情緒。你會學到如何在不祭出威脅手段的情況下解決問題，讓孩子與你的需要都獲得滿足。最後，你會學到有助於維繫一個祥和新家庭所需要的一切練習與習慣。　　→修習正念：帶著正念吃葡萄乾、正念靜坐、以正念進行每日的活動、落實在身體裡　　→初學者之心：以初學者之心散步、以新鮮眼光看待孩子、承認、跳脫負面思緒　　→解除引爆點：你是如何接受教養的、引爆點與反應、追蹤你的引爆點、透過呼吸解除緊張、制定減少吼叫的計畫　　→自我疼惜：慈心、保持耐心的咒語　　→處理難受的情緒：你對感受的慣性反應是什麼、TIPI技巧、體驗「是」與「不」、RAIN靜心法　　→傾聽與療癒：這對誰而言是個問題、正念傾聽、反映式傾聽　　→說正確的話語：你的需求是什麼、溝通障礙實作、不帶評斷的描述、構思正面的「我訊息」　　→解決衝突：針對正面問題的雙贏問題解決之道、寫一封「重新開始」的信　　→祥和的家：「特別時段」、建立一個每天固定的規律作息　　要養育出心目中的孩子，　　父母必須成為自己心目中的人。名人的慈心推薦　　吳娟瑜 / 國際演說家暨親子教育專家　　李怡如Sangeeta / 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師，桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人　　李家雯（海蒂） / 諮商心理師、《教養是合作》作者、兩個孩子的媽　　胡君梅 / 華人正念減壓中心創辦人　　黃之盈 / 心理諮商師　　溫宗堃 / 臺灣正念發展協會榮譽理事長　　魏瑋志（澤爸） /親職教育講師好評推薦　　【掛名推薦】　　黃之盈 / 心理諮商師　　魏瑋志（澤爸） /親職教育講師　　【國內名人推薦】　　我很喜歡《正念教養培育好人》的內容編排，把父母最大困境的「情緒反應循環」放在第一單元，讓閱讀這本書的每個父母知道，大吼大叫、爆雷根本於事無補，而且完美父母不存在。第二單元，才說明如何教養出和善自信的孩子。這讓我了解，教養的根本是在認識自己。　　《正念教養培育好人》幫我再次溫習了正念減壓MBSR的重點，書中把當代正念經典練習：吃葡萄乾、正念靜坐、慈心祝福、如實如是觀察等運用在教養中。並且，每個章名頁中的「大手牽小手」（或小手牽大手）的圖片，溫暖顯示了我們與孩子的教養關係，正是一種互動與平等的關係。　　這本書適合一般大眾、父母親職角色來閱讀，我們可以透過本書來療癒小時候的自己，認識自己，療癒自己，陪伴孩子！　　——李怡如Sangeeta / 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師，桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人　　做對選擇比努力更重要，不少父母都非常「努力」想教好孩子，讓他們出人頭地，成為社會上有用的人。　　但不知為何，總是在怒氣挫折中百思不得其解。究竟孩子該怎麼教？到底孩子為什麼總是頂嘴？又，孩子已經網路成癮了，該怎麼辦啊？　　「做對選擇」就有機會改變親子關係。《正念教養培育好人》作者杭特．克拉克–菲爾茲學有專精，將感人實例和實用演練提供給所有的父母們。　　我們只要按照這些練習題一點一滴地去修正過往不當的教養方式，就能「做對選擇、用對方法」，來改善親子關係。　　一切都來得及！我們大人先修正，孩子就跟著調整了。　　——吳娟瑜 / 國際演說家暨親子教育專家　　教養不是數學題，沒有標準答案！本書的英文原名為Raising Good Humans，其實正是在提醒讀者：教養，不求正確與否。　　我們只求在養育孩子的路上，能帶出「良善人格的孩子」，培育他們以全人格之姿邁向社會，那便是恰恰好的教養法則。全人格的教養，也是父母在陪伴孩子路上，對自我整體的「全人照顧」，平衡大腦、身體與情緒三方。爸媽把自己照顧好了，自然能帶出穩定人格的孩子。　　推薦這本《正念教養培育好人》，它提醒了父母們在教養上的不二法則：自己穩了，自然能教養孩子成為良善之人（good humans）。　　——李家雯（海蒂） / 諮商心理師、《教養是合作》作者、兩個孩子的媽　　這是一本非常有意思的書，不論你的孩子現在幾歲，都可以從這本書中獲得一些啟發。　　書中不斷告訴我們「你練習什麼，什麼就會變得強大」。換言之，爸媽必須自己先活出希望小孩的樣子，而這是可以練習的，這其中包括：如何面對情緒、如何照顧好自己、如何滿足自己的需求等。　　教養的問題總是千頭萬緒，爸媽如果能勇敢看到纏繞的線頭是在自己身上，而不在孩子身上，會少走很多荊棘暗路。　　這是一本強調實踐的書，如果你快速瀏覽過，記得回頭親自嘗試看看書中的方法，但別衝快，真正的學習都需要時間消化與內化。這個年代的教養，非常、非常不容易，當爸或媽的你，要常常為自己或彼此加油打氣喔！　　——胡君梅 / 華人正念減壓中心創辦人　　此書提供了教養孩子不可或缺的觀念、訓練與實用技能，值得每一位面對教養工作的父母仔細閱讀，對於正念學習者而言，此書也是了解如何將正念融入教養工作不可或缺的好書。　　教養孩子的工作本是一趟自我修行的旅程。最重要的事，是記得最重要的事。作者一開始便指出養育小孩最重要、卻也最常被遺忘的核心觀念：父母想要孩子成為什麼樣子，自己在生活中，尤其在面對小孩時，就應該是那個樣子。以身作則的身教，是所有教育中最核心的事。——溫宗堃 / 臺灣正念發展協會榮譽理事長　　【國外名人推薦】　　《正念教養培育好人》一書為正念教養的主題帶來散發智慧與清新的風貌。作者杭特．克拉克－菲爾茲（Hunter Clarke-Fields）汲取自身教養經驗裡的挑戰與難題，概述如何跳脫「不夠好」這個老套的故事所需要的關鍵技巧，藉此建立一個更有愛心、相互合作的和諧家庭關係。──塔拉．布萊克（Tara Brach, PhD），著有《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）　　父母若想為孩子灌輸自信、心理健康與獨立概念，同時又與他們建立一個穩固持久的親子關係，《正念教養培育好人》正是你需要的指南書。本書作者已經幫助許多家庭處理各式各樣的問題，她的文字間洋溢著疼惜心，論述清晰、句句箴言，囊括了豐富精彩的洞見、策略與練習，幫助讀者成為一個更能夠保持正念的父母。杭特．卡拉克－菲爾德是一位極具說服力的倡導者，主張讓靜心在我們與孩子的生活中發揮強大的力量。她的著作能讓你的生活變得更美好──只要你願意擁抱這趟旅程。這是我讀過最棒的教養書之一！──凱瑟琳．雷諾．李維斯（Katherine Reynolds Lewis），著有《壞行為的好消息》（The Good News About Bad Behavior）　　這是一份坦率又充滿愛的地圖，教導父母如何巧妙地度過充滿挑戰的時刻，同時深化自己與孩子之間共享的喜悅、連結與愛。──蕭納．莎碧洛（Shauna Shapiro, PhD），聖塔克萊拉大學（Santa Clara University）心理系教授，著有《早安，我愛你》（Good Morning, I Love You）　　杭特．克拉克－菲爾茲真的明白，若要養育出心目中的孩子，我們必須成為自己心目中的人，但這兩個目標是一段旅程，而非只是目的地。這部精彩的作品能協助你面對這趟旅程。──KJ．戴爾安東尼亞（KJ Dell’Antonia），著有《如何做個更快樂的父母》（How to Be a Happier Parent），曾任《紐約時報》Motherlode部落格編輯　　讀過杭特．克拉克－菲爾茲這本精彩的新書之後，我發現自己對未來充滿了希望，甚至高興得不得了。年輕父母是這個地球上最重要的領袖，這部指南能啟發他們、指導他們，讓他們不只是教養孩子，更能夠領導孩子成為善良的成年人。──哈爾．蘭科（Hal Runkel），《紐約時報》暢銷書《不吼叫的教養》（ScreamFree Parenting）作者　　這是一本清楚又直接的指南書，能讓你的親子關係從此蛻變。書中包括感人的故事與各種實用練習，並指出健康的教養方式源自於你的自我覺察，以及具體表達出你對孩子最深冀盼的能力。世上任何角落的父母都能從杭特．克拉克－菲爾茲的智慧、幽默與實用指引上受惠良多，藉由它們度過教養孩子長大成人過程中的風風雨雨。──歐倫．傑．蘇佛（Oren Jay Sofer），著有《說出真心話》（Say What You Mean）　　在這本書裡，杭特．克拉克－菲爾茲與讀者分享她的智慧與切身經驗，幫助父母創造出祥和的家庭生活。讀者能在書中找到豐富的資訊與練習，以此增進自己駕馭教養孩子的這趟雲霄飛車之旅的功力，同時讓自己保有平靜、平衡的情緒。──喬安娜．費伯（Joanna Faber）與朱莉．金恩（Julie King），《如何讓小小孩聽你說話》（How to Talk So Little Kids Will Listen）及其附屬應用程式Pocket Parent作者　　一個人所能承擔的最艱難工作之一就是孕育並教養孩子。在這本書裡，杭特．克拉克－菲爾茲教導並提醒我們，孩子需要的不僅僅是食物、衣服和住所。她告訴我們，孩子需要哪些「更多」東西，以及如何給予他們這些東西。謝謝你，杭特。──伊洋拉．凡贊特（Iyanla Vanzant），Iyanla: Fix My Life (OWN)節目主持人


	目錄國內名人的慈心推薦國外各界讚譽前言導讀教養的真相改變完美典型練習題：你和自己的教養任務有著什麼樣的關係？教養孩子成為好人的正念之路 PART 1 打破情緒反應的循環第1章保持冷靜天生的反應迴路正念：父母需要的超能力練習題：帶著正念吃葡萄乾練習題：正念靜坐練習題：以正念進行每日的活動練習題：落實在身體裡減少自動駕駛頻率，更處於當下初學者之心，從每一刻學習練習題：以初學者之心散步練習題：以新鮮眼光看待孩子練習題：承認事實練習題：跳脫負面思緒減少壓力反應的教養基礎第2章解除你的引爆點孩子掀開了父母內在的東西練習題：你是如何被教養的？平撫你的引爆點練習題：引爆點與反應練習題：追蹤你的引爆點如何減少吼叫練習題：透過呼吸消除緊張練習題：制定減少吼叫的計畫解除你的引爆點，變得更處於當下第3章開始練習自我疼惜內在聲音很重要自我疼惜的療法練習題：慈心示範善意與同理心練習題：保持耐心的咒語不再努力過頭由內而外的善意第4章處理難受的情緒對情緒的慣性反應練習題：你對感受的慣性反應是什麼？中道：帶著正念接受情緒練習題：TIPI技巧練習題：體驗「是」與「不」練習題：RAIN靜心法幫助孩子度過難受的情緒練習題：與鬧脾氣同在處理難受情緒 PART 2 教養出和善、自信的孩子第5章傾聽才能協助並療癒孩子以正念覺察處理問題練習題：這對誰而言是個問題？傾聽的療癒過程練習題：正念傾聽避免說出這些話該如何幫助孩子? 練習題：反映式傾聽傾聽能強化關係第6章說正確的話語當你遇到問題時練習題：你的需求是什麼？練習題：溝通障礙實作練習題：不帶評斷的描述練習題：構思正面的「我訊息」慈愛的有效話語第7章帶著正念解決問題傳統的衝突解決辦法透過平衡各方需求來解決衝突練習題：針對正面問題的雙贏問題解決之道練習題：寫一封「重新開始」的信影響的力量第8章守護祥和的家有意識地培養連結感練習題：「特別時段」有效率的教養習慣練習題：建立每天固定的規律作息以簡化生活守護祥和的家轉向一個更具正念的生活