高敏感是種天賦: 肯定自己的獨特·感受更多·想象更多·創造更多


	為什麽常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？丹麥心理治療師伊爾絲?桑德俘獲全世界敏感族的心理課狂銷全球美、英、德、法、日、韓等18國語言版權！用19個方法面對自己、向外溝通，你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！你是否常有下列這樣的心情：不想給人添麻煩需要獨處容易有罪惡感曾為他人眼中的小事深受打擊面對大量咨詢時容易焦慮討厭到人多的地方覺得自己做不好事情敏感不是缺陷，而是神賜給你的特別的禮物。 ◎別讓自己的五種感官受到過度刺激 ◎受到刺激時將註意力集中在內在世界 ◎愛自己，保護自己 ◎練習對自己仁慈 ◎練習跟自己和解 ◎勇敢做自己，並為此感到喜悅編輯推薦 ★丹麥心理治療師伊爾斯·桑德俘獲全世界敏感族的心理課。作者伊爾斯·桑德，身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做心理咨詢輔導，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。不僅為社會大眾詳細解釋什麽是高敏感族，更點出高敏感族的才能其實勝於一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不了解自己的人相處、面對不了解自己的該如何調整心態。該書出版不到1年，即狂銷美、英、法、德、日、意、韓等18國語言版權。日語版上市3個月，即狂銷3萬冊；台版上市一周，占據博客來、誠品書店暢銷榜前三名。 ★專業剖析“玻璃心人”“高敏感族”的人格心理，創造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用自己的“敏感性”天賦。現代人敏感、自我，在愛情和社會交際中經常讓自己陷入受害者模式。本書真正從心理學人格上來分析、透視這個人群的心理特征，並針對性地提出解決辦法，創造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用敏感性，不為其所累，相反從中受益。 ★裝幀設計精美，內附“測量個體敏感度心理測試”及“提升幸福指數創意清單”，將閱讀和互動完美融為一體，可讀性極強。本書內容簡潔，針對性地提出問題，解決問題，融指導性、實用性於一體的文字敘述，輕閱讀治愈系特色十分明顯。特別增加了一些時尚插圖，貼近生活，增加閱讀的輕松舒適感。書中收錄測量個體敏感程度的測試問卷，以及提升幸福指數的創意清單，讓讀者更好地了解自己的敏感狀況，並提供可操作性極強的方式，改善生活中的小煩惱。充分調動讀者閱讀興趣、踐行動力，做自己好的心理咨詢師。



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	目　　錄章你是高敏感族嗎在我們身邊，每5 人就有1 人高度敏感一、高敏感是與生俱來的氣質 1.我們能感知更多的信息 2.高度共情，容易受別人的情緒影響 3.強烈的責任感，甚至想要拯救世界 4.擁有更加豐盛的內在世界 5.孜孜不倦地探索精神世界二、我們更加謹慎，危機管理能力更強 1.思考慢一點，到得快一點 2.追求生活有趣、有味 3.高敏感人喜歡聊深度 4.給自己貼標簽，就是為人生設限第二章高敏感人應學會的，是停止內耗一、為什麽高敏感族更容易心累 1.追求完美，乃至苛待自己 2.高標準之下的高期待 3.高自信往往對應低自尊二、為什麽高敏感族容易自卑 1.你是不是經常委屈自己，討好他人 2.適當降低自我要求，也就降低了焦慮 3.你的內在小孩，是不是總擔心被拋棄 4.惡性循環 5.良性循環 6.做真實的自己，你會擁抱嶄新的人生第三章只過對的生活一、高敏感族的斷舍離 1.學會對他人的越界行為說不 2.給自己獨處的時空，允許生命留白 3.你是生活的創造者，而非被動適應者二、允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂 1.做點“無用的事”，給自己充電 2.善待自己的身體，與之友好相處 3.勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕 4.學會移情，停止糾結 5.向身邊親友坦陳訴求和感受第四章高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦一、高敏感人更喜歡高質量的互動 1.停下來把註意力放在自己身上 2.互動需要得到反饋，而不是個人獨白 3.平衡他人眼中的自己和現實中的自己二、深聊還是淺聊，把主動權掌握在自己手中 1.如何有針對性地“深聊” 2.不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯的選擇三、高敏感族更喜歡非語言交流 1.層次：短對話，浮於表面 2.第二層次：尋找共同的興趣 3.第三層次：讓對方踏入你的秘密空間 4.第四層次：坦誠相待 5.如何在不同交流層次間切換自如 6.高敏感族更喜歡非語言交流第五章高敏感族面對沖突、憤怒、內疚、羞恥時的處理方式一、如何處理與他人的沖突 1.利用你的天賦去共情和反思 2.警惕不健康人際關系 3.越能明確表達自己，越會加深彼此的關系二、如何進行怒氣管理 1.慎用“應該”這個說教利器 2.從“應該”到“希望”，從憤怒到悲傷三、內疚感其實是把憤怒轉向自己 1.想想你的內疚是否合乎實際 2.評估自己是不是過度內疚 3.消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀四、如何處理羞恥感 1.敞開心扉：在他人的故事裏看見自己是莫大的驚喜 2.尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫第六章高敏感人常見的心理問題一、焦慮、抑郁、多愁善感二、拒絕承認恐懼，對現實的認知扭曲三、如何打破消極、疲倦的惡性循環四、不是情緒決定認知，而是認知決定情緒 1.你認為自己開心，情緒才會好起來 2.高敏感族，你愛上自己了嗎 3.修覆內心的創傷，高敏感族或許做得更好第七章在麻木的世界，敏感地活一、你是不是想獨處，又怕寂寞二、心靈療愈的關鍵是愛自己三、給自己寫一封充滿關愛的信 1.關切你自己，同情你自己 2.與過去和解，與自己和解四、成為自己的快樂源泉五、高敏感族人應當怎樣做父母關於高敏感族的心理學研究成果一、對刺激輸入的強烈反應 1.從輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族” 2.高敏感族腦區共情部分明顯比旁人活躍二、“高度敏感”可以視為新的人格分類 1.大五人格：神經質、外向性、開放性、宜人性和盡責性 2.關於人格，遺傳因素比環境和教養的影響更大三、心理測評解析結語肯定自己的獨特，感受更多，想象更多，創造更多附錄一創意清單附錄二測測你的敏感指數致謝