停止自我破壞：擺脫內耗，6步打造高效行動力

明天有重要的工作報告要交，今天你卻只想刷手機，就是不想動筆去寫。
你需要健康減重，卻無法堅持運動和適量飲食，經常半途而廢。
想在新的社團中結交朋友，但總覺得自己會被排除在外而逃避參加聚會。
 
在工作、學業、社交生活、運動健身等方面，自我破壞可謂無孔不入。各種阻礙你達成目標的想法和行為，都可以被看作自我破壞。
自我破壞會讓你：
一邊說著想實現自己的目標，一邊又無法做出行動
感到焦躁，出現強烈的挫敗感或沮喪感，安於現狀，得過且過
面對壓力、恐懼時，選擇逃避，不去面對，停滯不前
 
本書融合學習心理學、自我實現、新情緒療法等理論，提供“快速練習”“短期練習”“長期練習”三類實用性練習，幫助你：
 
瞭解影響行為和想法的L.I.F.E.四因素
找到觸發自我破壞的情緒、想法
擺脫困擾自己的“內心戲”
提高自我調節能力
高效行動，達成目標

前言　是什麼在拖你的後腿
引言　我們為什麼會擋住自己的路　/ 1
趨利　/ 3
避害　/ 5
趨近與逃避　/ 7
L.I.F.E.的加入　/ 10
目標應當符合S.M.A.R.T.　/ 25
 
步驟1
確認自我破壞觸發因素　/ 42
找出自我破壞觸發因素　/ 47
理解你的自我破壞觸發因素　/ 67
這些自我破壞觸發因素來自何處　/ 70
 
步驟2
消解自我破壞觸發因素，重置感受調節器　/ 81
分解序列　/ 82
消解自我破壞觸發因素　/ 89
重置你的感受調節器　/ 105
感受產生行動　/ 109
調節你的感受　/ 109
提升積極情緒　/ 116
 
步驟3
跳出常規，避免重蹈覆轍：
基本的ABC流程　/ 125
ABC流程　/ 127
A代表前因　/ 128
B代表行為　/ 137
C代表結果　/ 141
ABC流程中的基本原則　/ 152
恐懼因素　/ 153
 
步驟4
重置，而非重複　/ 162
積極意向的問題所在　/ 164
自我調節　/ 166
我們對意志力的認識　/ 168
步驟5
每天一個價值準則，遠離自我破壞　/ 195
幸福　/ 200
價值準則的重要性　/ 208
資訊匯總　/ 219
 
步驟6
構築改變的藍圖　/ 228
繪製自己的藍圖：從價值準則開始　/ 232
如何使用這個藍圖　/ 241
 
總結　回首過去，展望未來　/ 245
附錄　/ 249
致謝　/ 264
注釋　/ 266
延伸閱讀　/ 276

裘蒂·霍（Judy Ho）博士，美國職業心理學委員會成員，佩珀代因大學（Pepperdine University）心理學終身副教授，臨床和法醫學神經心理學家。她曾兩次獲得美國國家心理衛生研究所（National Institute of Mental Health）的獎項。她在曼哈頓經營著一家心理診所，並定期以心理學專家的身份參加電視節目。