【电子书】全方位入眠百科


	良好的睡眠品質是健康的基礎，但睡不好卻是現代人的通病。為何會睡不好？原因非常多，從飲食習慣、就寢環境、心理狀態、壓力到運動不足等等，都會造成影響。而本書全方位揭開影響睡眠的元凶，並傳授改善睡眠的訣竅，進而增加身體的抗病能力，並促進各組織器官的修復力，養出慢老好體質，避免失眠問題擾亂免疫系統，積生疾病！健康源於睡眠，問題是：你有多久沒有睡好了？日本頂尖專業知識團隊聯手打造最好實踐的一夜好眠終極大全穴道按摩╳助眠食療╳舒眠運動╳生活習慣學會身鬆心通的熟睡訣竅，遠離疾病、不再焦慮，啟動最強效的自體療癒！　　「經常感到焦慮緊張，躺在床上仍思緒轉個不停？」　　「常常翻來覆去，很難入睡？」　　「睡醒後昏昏沉沉？總是睡不飽？」　　「早上總是爬不起來？」（彷彿棉被會吃人一樣。）　　「淺眠、失眠、多夢易醒？」　　●睡不著、睡不好、睡不飽，究竟有多可怕？　　睡眠占據人生三分之一的時間，更是人體重要的黃金修復時間。良好的睡眠品質能強身健體，增強免疫功能。若長期睡眠品質不佳，人容易疲勞、焦慮易怒、新陳代謝降低、注意力下降、記憶力衰退等等，甚至引發肥胖、高血壓、心臟病等心血管疾病，及其他慢性病惡化的風險。　　●為什麼需要看這本書？　　良好的睡眠品質是健康的基礎，但睡不好卻是現代人的通病。為何會睡不好？原因非常多，從飲食習慣、就寢環境、心理狀態、壓力到運動不足等等，都會造成影響。而本書全方位揭開影響睡眠的元凶，並傳授改善睡眠的訣竅，進而增加身體的抗病能力，並促進各組織器官的修復力，養出慢老好體質，避免失眠問題擾亂免疫系統，積生疾病！　　超圖解．簡單好上手！　　從飲食、衣著、就寢環境、運動伸展等全方位著手，　　養好睡眠，體會身心靈的大．休．息！　　比起一般艱澀的疾病、醫療書籍，本書針對日常生活，以好懂有趣的圖解方式，歸納出100則抗壓舒眠祕訣：　　什麼樣的食物，能讓皮膚好又促進睡眠？　　有效拋開雜念的「睡眠冥想」　　解決打呼的「奇蹟舌頭操」　　醒來後神清氣爽的「早餐日光浴」　　擊退藍色星期一的「假日睡眠策略」　　超級放鬆的「一分鐘彎曲腳踝深呼吸」　　闔眼直達夢鄉！用「三呼一吸法」增加血清素，舒適好眠本書特色　　★ 日本頂尖專業知識團隊，帶你了解人人都適用的睡眠法　　無論你是正在發育的青少年、育齡夫婦、上班族、輪班工作者或年長者，本書都能幫助你的睡眠，改善健康。如果你常熬夜、作息不正常，更能透過本書，戒除生活各種破壞睡眠的習慣。　　★從起床到就寢，全方位的生活型態，讓睡意自然襲來　　本書分享每個人在生活中都可實踐的練習，像是飲食、日光浴、運動、伸展等，只要改變生活小細節，就能愈來愈好睡，啟動最強效的自體療癒。　　★以圖解入門，簡單好上手，讀完就能馬上實踐　　書中將艱澀的腦科學、營養學、運動醫學等專業理論，化為100個輕鬆好懂的好睡祕笈，讓你可以立即運用在生活上，療癒身心超有感。作者簡介 Tokio Knowledge 　　大家都懂的事情或許不是很懂，但大家都不懂的事情卻意外了解的創意團隊。成員包括：律師、節目企劃、知名企業廠長、設計師、茶道師、文字工作者、智庫系統工程師、插畫家、攝影師、新聞記者、公務員、自由工作者、家庭主夫等等。著有《心靈整頓終極大全》、《這年頭，停止抱怨的人能擔責任》等書。譯者簡介劉格安　　政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。目錄列表: 目錄封面前言序章不睡就會死？為什麼睡眠是必須的？第1章從體內開始改變！調整「睡眠節奏」的飲食法第2章改善失眠超有感！促進「深度睡眠」的運動法第3章融入日常生活中！提高「睡眠品質」的生活習慣第4章去去，失眠走！讓睡意自然襲來的「睡眠祕訣」第5章疾病、意外、殺人事件……「睡眠障礙」真的好恐怖！參考文獻版權



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