愛上當下：拜倫凱蒂功課完全解析與操作方法


	＊一念之轉、探究功課創始人拜倫凱蒂親自推薦功課（The Work）是瓦解任何「不是你的真相」的途徑。覺知不是一個技巧，也不是一種特殊的思考方式，它純粹是把小我的亂碼解開了。困惑是世上唯一的痛苦，一旦找到深入你內在的那把鑰匙，你就發現了無邊無際的自由。自從拜倫凱蒂的《一念之轉》（Loving What Is）中譯本問世以來，受到廣泛讀者的喜愛，一念之轉（或者轉念作業）成了凱蒂所倡導的功課（The Work）的代名詞。轉念一詞，很自然地讓人們聯想到，指的是「轉變自己的想法」，這個理解和描述並非不正確，卻也無形中錯失了拜倫凱蒂功課的真正樣貌與核心精神，以及它可深可遠的應用。作者為極少數在凱蒂身邊長期深入學習的華人之一，接觸到的世界各地功課實踐者，來自社會各行各業，男女老少，其中不乏心理諮商師、生化醫學博士、企業管理教練、心理學教授、醫師、律師、中學老師等等。他們紛紛繼而在自己的專業領域裡，將功課納入他們的執業範圍，甚至作為專業的研究主題。箇中翹楚便是斯坦福大學即將發布的長達14個月的實證研究報告，指出拜倫凱蒂功課帶來的療效，是目前藥物治療的二到三倍。功課改變了我們使用DNA的方式。90%的成員不僅僅是抑鬱、焦慮和壓力的症狀完全消失，他們對生活的幸福感、快樂、希望、感激、意義和參與度全部飆升。「功課」不是一個理論，不是一個哲學，而是一個真真實實接地氣的修行法門。只要以開放的心去練習、去實際操作，它便能帶來生命的改變。它與宗教無關，卻能為信仰各種宗教的人們靈活運用，也和許多法門相輔相成，無論是「非暴力溝通」、「父母效能訓練」、「熱情測試」、「薩提爾的冰山理論」，乃至於「認知心理學」等等。在心理學界，拜倫凱蒂功課註冊在案的學術名稱是「Inquiry-based Stress Reduction」（IBSR），即「基於探究減壓法」，至今為止，已有數十份學術研究報告發表，並早已符合美國心理學界認可的教育進修學分，近年甚至成為能幫助醫生減輕壓力的教育課程，由美國醫學學會（AMA）核准具有「繼續醫學教育」（CME）學分。本書分享如何運用「功課」這個工具，靠自己轉化痛苦煩惱，得大自在，或許還能進一步去協助自己的親朋好友。不需要心理學的背景，不需要任何學歷，唯一需要的是你願意身體力行，去質疑困擾自己的種種想法。而自己的種種想法，也是全人類的種種想法，當你認識和理解自己，你自然會認識和理解了人類。當你在自己的世界裡清晰自在，智慧自然升起，人生裡就沒有什麼是你承擔不起或不能明瞭的了。


	目錄 1開場白——邀請與暖身 2苦從何來——功課的基本原理 3如何對治——功課的基本內容．覺察與梳理讓我們有壓力的念頭．利用四個提問與反轉的探究過程，質疑有壓力的念頭起步篇 4如何利用探究功課處理生活中的困境．步驟一、確定念頭與相應的經驗場景．步驟二、填寫功課作業單．步驟三、探究過程（四個提問與反轉）．回答功課提問的重要關鍵．活出反轉——活出自己想要的樣子．功課實際案例．學習功課常見的瓶頸關鍵篇 5功課的關鍵原則．為發掘真相而探究．注意到每個人只活在自己認知的世界裡．覺察並找出壓力背後的念頭．認識想法無常的本質．專注在自己的事上──天下三件事．分辨故事和事實的不同 6為什麼功課具有改變生命的力量？．從社會心理學的角度．從認知科學找證據．功課重新教育頭腦回到中立點．探究過程可以區分現實與幻想．功課就是回到當下的練習．功課作業單能瓦解關係中的心結．功課作業單是為自己量身訂作的幸福良方．功課培養定靜的功夫．當你把它當成一種日常的練習，功課會自然起作用．改寫過去，讓未來成為真正的創造協導篇 7你也能成為守護心靈空間的協導——成為自己的諮商師．協導者的基本認識．協導者在做些什麼？．協導者在學些什麼？．學習成為協導者真正的意義是什麼？．初學者可以怎麼做？應用篇 8功課在各個主題／領域的應用．教育上的「思惟計畫」．不再自我污名化──「超越恥化」．如果冥想是藥物，探究功課就是手術．功課爆米花．有關金錢的探索──我沒有足夠的錢去實現我的願望．禪修、功課與冥想──與凱蒂和史蒂芬一席談．企業體質的系統升級．有關身體的探索──身體不應該疼痛．給精神醫學界的新啟發──斯坦福研究報告生命故事篇．世界和平，從我自己開始──我從拜倫凱蒂那裡學到的事．讓經驗說話．人生的全面升級，音樂的革命性昇華．從仇恨到愛：非洲頓悟之旅．探究功課活在我心中．超越憂鬱的溫潤人生．柳暗花明又一村──迅速讓孩子恢復自信的智慧媽媽．與焦慮共舞．從心理專業到打破魔咒．精采故事後記附錄．後記．拜倫凱蒂功課實證研究報告．批評鄰人作業單．一次一個信念作業單．情緒明細表