好睡:新的睡眠科學與醫學


	失眠是一種疾病？會導致頭痛、健忘、工作效率低？讓內分泌紊亂，憔悴衰老？令人煩躁郁悶，產生情緒問題？增加患癌風險，甚至造成死亡？…… 當你被各種有關失眠的“科學”擾亂心智，甚至嚇得焦慮不安，是否問過自己：它們真的科學嗎？真正的睡眠科學，並不會讓你如臨大敵，而是陪你從更寬廣的視野、更深邃的視角來洞悉睡眠本質。因明白而安心，因安心而安睡。本書正是你的安心丸。作者作為科學家中的天才，在整合了近百年睡眠科學並反思、踐行40年後，將本質揭示給我們：失眠只是身心問題的果，而不是因。當不再把失眠當成一種病或障礙時，它是你深入療愈自己與健康的入口。到底睡多久才合適？何時睡才好？需要吃藥助眠嗎？一切本沒有固定的模式要遵守。生命本來的樣子就是輕松、自在、剛剛好。讓我們在小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動這些日常小事中，來參悟睡眠的大智慧，贏回一生大健康。編輯推薦關於睡眠的策略或偏方不計其數。本書告訴你，真正有效的方法其實很簡單：不把睡眠當作一個問題，自然也就沒有一個問題叫失眠。楊定一博士從科學、醫學、心理學和哲學出發，徹底推翻現代人對睡眠的錯誤認知，讓我們悟到，失眠並不是病，只是身心健康失衡的信號而已。只要關注自己的整體健康，轉變不良的心態和生活習慣，找回身心的和諧均衡，失眠自然會消失；反之，當我們過度擔心，為自己造成更多的心理負擔，不但無法緩解失眠，反而會引發各種身心疾病。本書從心態、環境、飲食、運動、姿勢、呼吸等生活點滴入手，通過7大心態轉變秘訣、19種睡眠小訓練以及身心調整原則，手把手地教你建立好心態、掌握科學實用的睡眠技巧，在身心健康中，讓睡個好覺成為*簡單、自然的事。



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	目　　錄簡要目錄————————————————————————————————— 序壹｜睡眠有多重要 01　睡眠真的重要嗎？ 02　要睡多少才夠？練習 1　對失眠的觀念做一個徹底的轉變 03　每個人從小到大都要睡得一樣久嗎？練習 2　失眠，不是問題 04　面對睡眠，人體有很大的彈性練習 3　不要分享自己睡不好 05　過去的人是怎麽睡的？練習 4　深呼吸 06　失眠，成為一種流行病？練習 5　一切都好 07　你怎麽知道自己有失眠？練習 6　透過隨息，肯定“一切都好” 08　態度，態度，態度，我指的是生命的態度練習 7　不加任何反應貳｜睡眠是什麽？ 01　腦波的發現 02　從睡眠看夢 03　夢 04　睡眠的過程練習 8　在生活習慣上，做一個調整 05　深睡時，發生了什麽？ 06　睡眠帶來的恢覆力叁｜全身每個細胞同步的運作 01　生理的時鐘 02　身體波動是有周期的練習 9　建立有利於睡眠的條件 03　回到交感和副交感神經的作用練習 10　舌抵上顎 04　你是早鳥，還是夜貓子？ 05　太陽光：改變日周期的鑰匙練習 11　曬太陽和運動 06　電磁場和生命場練習 12　關掉電子設備 07　頭腦的清醒機制練習 13　眼睛的練習 08　咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關系練習 14　建立新的生活習慣 09　小睡練習 15　休息 10　打哈欠，伸懶腰，帶動自主神經放松和氣脈暢通練習 16　打哈欠練習 17　伸懶腰肆｜好呼吸，好好睡 01　養成鼻子呼吸的習慣練習 18　Shut up. 不講話 02　呼吸，意識轉變的十字路口練習 19　規律的呼吸練習 20　四短一長，凈化呼吸法 03　換個鼻孔來呼吸練習 21　清醒的呼吸練習 22　鼻孔交替呼吸法 04　睡覺，也好好呼吸練習 23　Shut up, again. 再一次不講話伍｜好好活，好好睡 01　均衡的飲食練習 24　要吃飯，就專心吃飯練習 25　采用彩虹的飲食 02　運動，和睡眠有什麽關系？練習 26　行住坐臥，隨時可以反轉 03　睡不著，該吃藥嗎？ 04　還有什麽方法可以更好睡？ 05　讓睡眠帶著我們，走到意識轉變的門口