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ISBN： |
9787121446030 |
| 定价: |
RMB68.00 |
| 售价: |
RM74.80 |
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作者：
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（美）卡倫·R.凱尼格
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| 译者： |
陸樂天 |
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出版社： |
電子工業出版社
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出版日期：
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2023-02-01 |
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装订:
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平裝. 無. 362 页. |
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本書幫助我們使用語言的力量而不是意志力來增加自己的動力，克服在飲食方面的掙扎！本書解釋了無意識的、不健康的自我對話(自我暗示)如何導致我們在飲食、健身和自我護理方面做出糟糕的決定，以及有意識的、聰明的自我對話如何促進食物、身體和心靈建立積極關係。
[美]卡倫·R.凱尼格(karenR.koenig)，飲食心理學專家、心理治療師、教育家，在前半生也曾與食物鬥爭，從節食和暴食中恢復多年後，如今是一名屢獲殊榮的國際知名作者。
陸樂天，親身經歷減肥成功，用300天時間成功減肥60斤，減肥成功后在網絡上分享自己減肥經驗，在知乎上積累15萬粉絲，2015年開始運營公眾號，全網累計30萬+粉絲，文章累計閱讀1000萬+（單篇文章平均閱讀2到4萬，精品文章閱讀8、9萬）。2018年，結合「樂天記錄減肥法」設計的瘦身手賬本，五次加印已售出近15000本。
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目 錄
第1章
自我對話的力量
什麽是自我對話？
內心的想法，是垃圾還是寶藏？
自我對話是如何形成的？
我與自己說的話，為什麽會對我的飲食方式如此重要？
總而言之，我的自我對話出了什麽問題？
案例：吉利安?
第2章
麻煩從何而來？
是否存在關於自我對話的自我對話？
食物和飲食方式
體重/身材
改變
缺陷感
情緒
運動
什麽是“決不可”心理，我是如何知道它的？
有沒有不應該用在自我對話中的字眼？
案例：蘇·貝絲
第3章
如何進行有效的自我對話？
如何進行積極、有效的自我對話？
賦能的（empowering）
寄予希望的（hopeful）
充滿愛的（loving）
具有挑戰性的（challenging）
具有啟發性的（inspiring）
刻意的（intentional）
有效的自我對話還有哪些組成部分？
自我慈悲（self-compassion）
自我接納（self-acceptance）
自我認可（self-validation）
自我珍視，自我價值感，自愛（self-value, worth, and love）
如果我不相信對自己說的話，該怎麽辦？
案例：阿特
第4章
想吃的時候，該對自己說什麽？
節點1：覺察食欲
節點2：進食沖動 / 做出選擇
節點3：有意識進食
節點4：結束進食
節點5：進食後反思
我如何把有效的自我對話銘記於心？
練習真的會讓我進步嗎？
還有其他的建議嗎？
案例：魯茲
第5章
使用自我對話應對暴飲暴食
所以，是我說服了自己去暴飲暴食？
預防暴飲暴食
停止暴飲暴食
在暴飲暴食之後
案例：蓋爾
第6章
飲食問題的終極答案
我們為什麽要在意自己關愛什麽？
如何通過自我對話管理情緒？
如何通過自我對話讓自己感到愛和尊重？
如何通過自我對話變得健康並擁有一個好身材？
如何通過自我對話培養對身體形象的自愛？
借助想象力強化有效的自我對話
案例：帕特里克
第7章
和他人一起吃飯時，該對自己說什麽？
為什麽對於飲食失調者來說，參與聚餐是如此困難？
我和朋友一起吃飯有什麽問題？
與他人共同用餐會帶來什麽影響？
和家人吃飯時，如何讓自我對話保持理智？
處理飲食和感情問題的秘訣
自助餐和派對上，我真的可以做一個“正常”飲食者嗎？
案例：奎因
第8章
你早該為自己感到自豪！
羞恥感有什麽問題？
自豪感為什麽如此重要？
還有其他的動力來源嗎？
用自豪感保持動力
不要只做讓你感到自豪的事，要讓自己為此感覺很棒
是否還有其他幫助我感到自豪的方式？ / 250
四句“真言”
案例：奧爾多 |
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作者Karen R. Koenig，飲食心理學專家、心理治療師、教育家，在前半生也曾與食物鬥爭，從節食和暴食中恢覆多年後，如今是一名屢獲殊榮的國際知名作者。
譯者陸樂天，親身經歷減肥成功，用300天時間成功減肥60斤，減肥成功後在網絡上分享自己減肥經驗，在知乎上積累15萬粉絲，2015年開始運營公眾號，全網累計30萬 粉絲，文章累計閱讀1000萬 （單篇文章平均閱讀2到4萬，精品文章閱讀8、9萬）。2018年，結合「樂天記錄減肥法」設計的瘦身手賬本，五次加印已售出近15000本。 |
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